1, скрещенные ноги Наклоны приведут к наклону таза, поясничные позвонки будут испытывать неравномерное давление, что приведет к напряжению поясничных мышц, это же приведет к неравномерному усилию на поясничный межпозвоночный диск, длительное время такая поза является фактором риска для протрузии поясничного диска. Особенно это касается подростков в период роста и развития, они склонны к горбатости и искривлению позвоночника. Эксперты напоминают: обычно старайтесь не стоять, сидя держать таз вертикально, чтобы поясничный отдел позвоночника равномерно нагружался. 2, длительная работа стоя Длительная работа в вертикальном положении приводит к напряжению поясничных мышц, увеличивается нагрузка на поясничный отдел позвоночника, повышается риск протрузии поясничных дисков. Например, у продавца из-за длительной работы стоя, напряжение мышц поясничного отдела спины, таким образом, провоцирует протрузию поясничного диска. Эксперты предупреждают, что работа на цыпочках и попеременное положение ног может увеличить поясничный лордоз, одновременно снимая напряжение мышц нижней части спины. При длительном стоянии можно сделать несколько растягивающих поясницу движений. 3. Сидение «старухи» Сидячая поза «старухи» подразумевает сидение на диване или табурете. Это приводит к уменьшению выпуклости поясницы и увеличению давления на межпозвоночные диски, а сохранение такой позы в течение длительного времени приводит к усилению дегенерации поясничных дисков. Эксперты напоминают, что при сидении необходимо держать верхнюю часть тела прямой, живот подтянутым, а нижние конечности вместе. Если вы сидите на стуле со спинкой, старайтесь держать поясницу ближе к спинке стула, исходя из вышеуказанной позы, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела не слишком утомлялись. 4, плохая поза во сне, лежа на плоской поверхности, если шея и талия без поддержки, приведет к напряжению мышц в пояснице, вот почему многие люди спят на диване или мягкой кровати после того, как талия будет чувствовать себя очень неудобно. Эксперты напоминают: старайтесь выбирать чуть более жесткий матрас, когда спите, ложитесь в мягкую подушку под коленом, что может сделать тазобедренный и коленный суставы слегка согнутыми, мышцы спины расслабленными, давление на диск уменьшается, снижая риск возникновения грыжи диска. 5, перенос тяжелых предметов одной рукой, перенос тяжелых предметов заставит тело в целом наклониться, направление силы на межпозвоночный диск неравномерно, напряжение мышц не одинаково, сила одной руки, неравномерное распределение веса сделает позвоночник с обеих сторон силы неравномерно, опасность для межпозвоночного диска велика. Эксперты напоминают: в обычной жизни, старайтесь нести одинаковый вес предметов обеими руками, чтобы обеспечить баланс туловища и поясничного отдела позвоночника равномерно напряжены, и поднятие тяжелых предметов не может быть вдруг слишком много сил, осанка преобразования не слишком жестоко. 6, твист талии движения некоторые нужно твист талии движения, такие как гольф качели, настольный теннис тянуть мяч дуги или делать упражнения твист талии движения нужно талии силу привода руки, так что регулярные твист талии движения на диск долгосрочного скручивания и экструзии, является высоким риском действия грыжи диска. Эксперты напоминают: пациенты с грыжей поясничного диска стараются избегать выполнения некоторых упражнений, которые требуют скручивания талии, нормальные люди в движении также должны делать хорошую работу талии защиты и профилактики. 7, ношение высоких каблуков Подошва обуви выполняет функцию фундамента, непосредственно влияя на центр тяжести тела. Ношение высоких каблуков приводит к чрезмерному смещению центра тяжести тела, что неизбежно вызывает наклон таза вперед, искривление позвоночника увеличивается, усилие на поясничный отдел позвоночника становится концентрированным, в течение длительного времени, поэтому легко вызвать травму межпозвоночных дисков. Эксперты напоминают: обычно старайтесь носить плоскую обувь, офисные работники могут подготовить пару плоской обуви в офисе. Если вам приходится носить туфли на высоком каблуке по особым случаям, старайтесь при ходьбе переносить вес на пятку, а не на переднюю часть стопы. 8, хронический кашель и запоры Длительный хронический кашель и запоры могут привести к повышению давления в брюшной полости, что также может привести к увеличению нагрузки на межпозвоночные диски, что является явным фактором риска развития грыжи поясничного диска. Кашель также нагружает нижнюю часть спины, а у пациентов с грыжей межпозвоночного диска сильный кашель может сопровождаться болью в нижней части спины. Эксперты предупреждают, что если у вас хронический кашель и запор, важно своевременно лечить причину. Если затягивать с этим, то состояние не только ухудшится, но и может вызвать или усугубить такие симптомы, как грыжа поясничного диска. 9, нагибаться для переноски тяжестей Нагибание для переноски тяжестей приводит к резкому увеличению силы воздействия на поясничный диск, что может легко вызвать выпячивание поясничного диска через слабые участки, и у многих пациентов с болью в спине симптомы усугубляются после наклона для переноски тяжестей. Эксперты напоминают: при переноске тяжелых предметов лучше всего сначала встать на одно колено, поднести груз как можно ближе к телу, с помощью рук поднять груз до середины бедер, затем встать так, чтобы спина оставалась прямой, и медленно подняться, пока груз находится как можно ближе к телу.