Опираясь предплечьями на стену или другой предмет, наклонитесь вперед, положив лоб на тыльную сторону ладони, согните одну ногу в колене, приблизив ее к опоре, и напрягите другую ногу, держа стопу ровно на полу, а пальцы направлены прямо вперед или немного внутрь. Не меняя положения стоп, медленно подайте бедра вперед, сохраняя при этом напряженную ногу сзади и плоское прилегание стопы к полу, создавая комфортную растяжку в икроножных мышцах живота. Задержитесь в легком положении на 5-10 секунд, затем медленно перейдите в продвинутое положение, задержитесь на 10 секунд и аналогичным образом растяните икроножную мышцу другой ноги. Не забывайте о том, что не следует перенапрягаться. Растяжка паха в положении сидя Сидя на полу, ноги вместе, медленно наклоняйте верхнюю часть тела вперед от бедер, пока не почувствуете легкое растяжение в паху. Медленно сократите мышцы живота и удерживайте растяжку в течение 5-15 секунд. Растяжка паха в положении лежа на спине Лягте на пол так, чтобы стопы были вместе, а колени естественно разведены в стороны, расслабив бедра. Под действием силы тяжести в паху возникнет легкое ощущение растяжения, не напрягайтесь, удерживайте это положение в течение 40 секунд и глубоко дышите. Растяжка Медленно выпрямите ноги, вытяните руки над головой, потянитесь и выпрямите пальцы ног. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите 3 раза. При каждой растяжке слегка сокращайте мышцы живота, что способствует уменьшению объема живота. Это действие растягивает руки, плечи, позвоночник, живот, а также мышцы груди, стоп и лодыжек. Растяжка талии и задней поверхности бедер Согните одну ногу в колене и плавно подведите ее к груди, пока не почувствуете легкое растяжение, задержитесь на 30 секунд, не задерживая дыхания. Это положение очень полезно для всего тела, а тем более для талии. Как выполнять это упражнение из положения лежа? Согните ноги в коленях и повернитесь корпусом в сторону. В положении лежа на боку упритесь руками в пол, чтобы поддержать тело в сидячем положении, используя руки и кисти, таким образом вы сможете снять давление и напряжение со спины.