В сезон отпусков люди заняты игрой в маджонг, просмотром теле- и кинофильмов, онлайн-игр, вождением автомобиля и другими видами деятельности, но если это время слишком долгое, то часто появляются боли в голове и шее, скованность плеч и спины, тугоподвижность талии и онемение ног и другие явления. В основном это связано с неправильной позой сидя и лежа, вызванной болью в шее, плечах, талии и ногах на ранних стадиях дискомфорта, в это время, если вы можете своевременно выполнять самомассаж и массаж, как правило, можно облегчить или улучшить состояние. Цель саморегуляции заключается в том, чтобы скорректировать и восстановить физиологическую кривизну суставов шеи, плеч, талии и ног, расслабить зажатые мышцы, связки, фасции, нервные корешки, капсулы суставов и кровеносные сосуды, а также способствовать притоку крови и ци во всех отделах. Во-первых, саморегуляция, основные моменты действия следующие: 1, корпус вертикально, ноги на ширине плеч, руки через талию, большие пальцы по обе стороны от талии и позвоночника (выше пояса), голова и шея назад, глаза к небу, живот вперед, вперед-назад несколько раз. 2, встать лицом к стене, руки вверх, на носки, с силой встать на цыпочки, повторить много раз. Во-вторых, самомассаж — это в основном растирание и щипки шеи, плеч, талии и коленей, основными моментами воздействия являются следующие шаги: 1, шея ладонью поперек растирания, левая рука вправо вперед-назад поперек растирания, правая рука влево вперед-назад поперек растирания задней части шеи. 2, щипать всей ладонью заднюю поверхность шеи с обеих сторон мышцы, сверху вниз, чередуя правую и левую руку. 3, всей ладонью щипать дельтовидную мышцу плеча, трицепс плеча, плотно — свободно, многократно повторяя; затем ладонь руки вертикально вверх, удар ладонью по шейно-плечевому сочленению, левой рукой удар ладонью по правому плечу, правой рукой удар ладонью по левому плечу, поочередно по левому и правому плечу. 4, стоя, обе руки сжимают в кулаки, руки после разгибания и сгибания одновременно ударяют по пояснице и спине с обеих сторон позвоночника, крестцово-подвздошным сочленениям, по месту прыжка тазобедренного кольца, вверх-вниз, вперед-назад много раз. 5, сидя, двумя руками разжимаем пустые кулаки, мизинцем кулака делаем легкие удары по коленным суставам вверх и вниз, влево и вправо внутри и снаружи сторон. Саморегуляция движений и самомассаж могут также сыграть определенную роль в успокоении сухожилий и активизации крови, проработке меридианов и коллатералей, регулировании ци и вен, поэтому с помощью простой саморегуляции можно почувствовать расслабление мышц, гибкость суставов, воспрянуть духом и в то же время снять усталость, облегчить дискомфорт и оказать положительное влияние на защиту шеи, плеч, талии, ног и суставов.