Г-жа Чжао, 50-летняя жительница города, в минувшие выходные участвовала в конференции по пешеходному туризму, а когда вечером вернулась домой, почувствовала боль в спине и ногах. «Последние несколько дней я могу только лежать в постели и отдыхать? Можно ли как-то облегчить это состояние?» Она рассказала корреспонденту, что с мая многие ее друзья среднего и пожилого возраста начали заниматься пешими прогулками на свежем воздухе, и она хотела задать эти вопросы от имени окружающих ее старых друзей. Она объяснила, что в последнее время температура в Даляне повышается, и число людей среднего и пожилого возраста, занимающихся спортом на открытом воздухе, увеличивается. Многие сталкиваются с тем, что после пешей прогулки на большое расстояние у обычного человека в разной степени болят мышцы, стопы и другие симптомы, а после сна симптомы болезненности еще больше усугубляются. Как быстро снять усталость и восстановить силы после длительного похода? В целом, по его словам, при походе на расстояние около 2 км нормальное состояние должно наступить на следующий день, хотя некоторая болезненность и сохраняется, но не влияет на нормальную ходьбу; при походе на расстояние около 4 км нормальное состояние должно восстановиться через два дня. Походы на длинные дистанции в процессе постоянного высокого мышечного напряжения, причина, почему болят мышцы и боль, на самом деле, является экстренной защитной реакцией мышц, и походы на длинные дистанции не могут сразу после лежания на земле не вставать или садиться на ягодицы не хотят вставать, так что это, кажется, ненадолго облегчает боль и усталость мышц, но как только вы должны встать или должны продолжать двигаться вперед, боль в мышцах будет усугубляться, и серьезные и даже трудно сдвинуться с места ни на сантиметр. Правильный подход заключается в том, что после длительной пешей прогулки можно принять сидячее положение, чтобы товарищи по команде помогали растягивать бедра, или принять стоячее положение между товарищами по команде, чтобы помогать друг другу массировать плечи, мышцы спины; а затем, самостоятельно на месте сделать некоторое расслабление мышц бедер, потряхивание, поднятие икр, чтобы массировать икроножные мышцы, а затем, продолжать идти медленно некоторое время, медленная ходьба в процессе осознанного движения вперед и наружу для разгибания ног. Кроме того, нельзя пить много воды сразу после выполнения упражнения, а следует постепенно пополнять запасы воды в небольших количествах, после возвращения домой уделить внимание отдыху, поддерживать достаточный сон.