Боль в пояснице — распространенный симптом, а острая и хроническая поясничная деформация является ее основной причиной. Некоторые люди предпочитают получать массаж, физиотерапию, горячие компрессы и другие методы лечения, а некоторые длительное время носят бандаж. На самом деле это очень неполный, а лишь пассивный метод лечения боли в пояснице. Поскольку при остром растяжении поясничных мышц в остром периоде (в течение 3 недель) можно лежать, отдыхать, ходить, носить бандаж, лечение в остром периоде следует проводить после упражнений для поясничных и спинных мышц. У пациентов с хроническим растяжением поясничных мышц массаж, физиотерапия, горячие компрессы действительно могут уменьшить боль, улучшить симптомы, но это только один аспект. Поскольку растяжение поясничных мышц сопровождается атрофией и слабостью поясничных мышц спины, а слабость поясничных мышц спины является причиной факторов, вызывающих боль в пояснице, поэтому функциональные упражнения для поясничных мышц спины являются основным средством лечения. Как выполнять функциональные упражнения для мышц поясницы? У людей среднего и пожилого возраста часто наблюдается слабость мышц брюшного пресса и поясницы, проявляющаяся в виде «общего живота», поэтому необходимо одновременно тренировать мышцы брюшного пресса и поясницы. Конкретные упражнения заключаются в следующем: 1. Примите положение лежа, верхние конечности по обе стороны от тела или в позе «спина-руки». Голову и шею откинуть назад, а нижние конечности выпрямить и максимально приподнять, чтобы они покинули кровать, придав ей форму «мухи-ласточки». 2, В положении лежа выполняйте сидячие упражнения. Если вы не можете выполнить это действие, то следует также лечь, обхватить голову обеими руками и выполнять приседания, цель — тренировка мышц брюшного пресса. Интенсивность функциональных упражнений должна быть от мала до велика и переносима. Кроме того, в соответствии с физическим состоянием можно выполнять умеренные сгибания и разгибания, а также стараться ходить с максимально поднятой грудью. Если продолжать выполнять вышеперечисленные функциональные упражнения, то можно не только снять боль в пояснице, вызванную напряжением поясничных мышц, но и предотвратить развитие остеопороза и уменьшить старческую горбатость.