Офисные работники, учителя, продавцы, фермеры ……, участвующие во всех сферах жизни населения, почти все испытывают дискомфорт в поясничной области, а то и растяжение поясничных мышц или грыжу поясничного диска и т.д. По статистике, грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела появилась в последние годы в связи с тенденцией старения населения, в настоящее время частота встречаемости грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела составляет почти 15%, что приводит к дегенеративным изменениям межпозвоночного диска поясничного отдела в качестве основной причины длительной хронической кумулятивной нагрузки, в дополнение к профессиональным причинам, заболеваниям или внешним травмам, вызванным собственной осведомленностью о здоровье, обычно возникающим в жизни при привычном использовании неправильной талии, что не является меньшинством ситуации. 1, офисные работники, водители автомобилей и другие малоподвижные люди, ведущие сидячий образ жизни, в сочетании с неправильной осанкой являются одной из основных причин развития заболеваний поясничного отдела позвоночника. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника в положении сидя больше, чем в положении стоя, при наклоне таза назад исчезает передняя выпуклость поясничных позвонков, центр тяжести тела перемещается к передней части позвоночника, межпозвоночный диск испытывает большое давление. Исследования показали, что при наклоне тела человека вперед на 20 градусов в положении сидя, поясничные межпозвонковые диски испытывают наибольшее давление. Именно такая поза часто сохраняется при работе за письменным столом. Ученые обнаружили, что собственная частота пояснично-крестцового отдела и вибрация водительского сиденья находятся в одном и том же низкочастотном диапазоне, поэтому поясничный отдел позвоночника легко резонирует с автомобилем при движении. Этот резонанс означает, что позвоночник постоянно сжимается и растягивается, а окружающие его ткани и мышцы также подвергаются утомлению, что ускорит дегенерацию и деформацию поясничного отдела позвоночника. Правильная сидячая поза должна быть такой: верхняя часть тела прямая, живот сидячий, лучше всего каждые 40 минут или около того выполнять упражнения, такие как упражнения на расширение грудной клетки, отведение талии назад, вытягивание вверх и так далее. Кроме того, пациенты с протрузией (выпячиванием) поясничного диска не должны сидеть ниже 20 см на коротком стуле, рекомендуется сидеть на стуле с поясничной опорой, поясничная передняя выпуклая часть близка к вертикальному положению, нагрузка также относительно небольшая, так что пояснично-крестцовая область не будет слишком утомляться. 2, преподаватели, продавцы и другие люди, стоящие в течение длительного времени, как преподаватель, часто нуждаются в доске, и нужно боковой талии время от времени, чтобы повернуть талию и студента взаимодействия. Продавцу, по регламенту работы, необходимо стоять на службе, необходимо время от времени поворачиваться боком к талии и общаться с клиентами или принимать товар. В то же время, чтобы приспособиться к высоте подиума или прилавка, долгое время сохранять позу наклона или талии вперед, нагрузка на поясницу увеличивается, поясничные мышцы также находятся в состоянии напряжения в течение длительного времени. При резком скручивании талии часто может произойти повреждение поясничных мышц и поясничных межпозвоночных дисков. Этой группе людей следует стараться избегать ношения высоких каблуков, чтобы не смещать центр тяжести тела вперед. В то же время грудная клетка и живот должны держать тело в вертикальном положении. Если вам приходится долгое время наклоняться или наклоняться вперед, то можно использовать обе верхние конечности, чтобы поддержать вес верхней части тела и уменьшить нагрузку на поясницу. Если вас мучают боли в спине, следует также проверить, подходит ли высота подиума или прилавка, как правило, она должна соответствовать их росту, высоте стояния и уровню бедер. 3, фермеры и другие сельхозпроизводители для поддержания сутулой осанки Фермеры сажают растения, домохозяйки выполняют работу по дому, часто вынуждены поддерживать сутулую осанку, с годами это легко вызывает кумулятивный ущерб, и перерастает в хронические симптомы. Такие пациенты склонны к переутомлению из-за чрезмерного растяжения мышц спины, что приводит к возникновению болей в спине, как будто кто-то тянет за мышцы. Рекомендуется использовать инструменты с длинными ручками, например, при вспахивании, мытье пола появляются сгибательные действия, можно выбрать более длинную ручку, постараться с помощью движения локтевого сустава компенсировать необходимый угол сгиба. Если работа занимает много времени, около 20 минут или около того, то встаньте и сделайте простое упражнение на растяжку, а затем продолжите работу, чтобы мышцы не находились долгое время в состоянии напряжения, вы сможете получить возможность расслабиться. При подъеме тяжелых предметов спина должна быть прямой, при постельном режиме следует лежать плашмя на жесткой кровати, при лежании на спине на кровати позвоночник в роли кровати поддерживает физиологическую кривизну, поясничные мышцы в состоянии покоя, можно получить хорошее восстановление, не усугубить травму позвоночника, за это стоит ратовать. В связи с тем, что группа пациентов с болями в спине становится все более многочисленной, рекомендуется проводить золотой курс лечения в течение 3 месяцев от начала заболевания, прежде чем своевременно обратиться за помощью к врачу, чтобы лечение дало наибольшую вероятность выздоровления.