Пример рецепта диеты для 60 кг массы тела: Завтрак 6:30 50 г основной пищи, 100 г зеленых овощей, 250 мл соевого молока, 50 г яиц Дополнительный прием пищи в первой половине дня 150 г фруктов (грейпфрут, киви, яблоко и т.д.), 30 г грецких орехов Обед 12:30 75 г основной пищи, 200 г зеленых овощей, 150 г рыбы или креветок или 50 г постного мяса, 30 г соевых продуктов Дополнительный прием пищи во второй половине дня 100 г фруктов, низкий уровень 200 мл нежирного молока, 1-2 кусочка печенья без сахара Ужин 18:30 75 г основной пищи, 350 г зеленых овощей, 150 г рыбы или креветок или 50 г постного мяса, 50 г соевых продуктов За 0,5-1 час до сна 250 мл нежирного молока, 1-2 кусочка содового печенья без сахара или цельнозернового хлеба Примечания: 1. Все вышеперечисленные продукты относятся к сырому весу; 2. 3. выполняйте физические упражнения в течение 30-40 минут, например, ходьбу, через полчаса после трех приемов пищи; 4. записывайте, что вы ели в какое время каждый день, и проводите проверку профиля глюкозы в крови (венозная кровь более точная) после 3-5 дней контроля диеты + физических упражнений. Основной профиль глюкозы крови: глюкоза крови до и через 2 часа после трех приемов пищи, а также глюкоза крови ночью в общей сложности 7 раз; малый профиль глюкозы крови: голодание через 2 часа после трех приемов пищи, а также глюкоза крови ночью в общей сложности 5 раз. 5. Выбор фруктов: рекомендуемые фрукты: огурец, арбуз, апельсин, грейпфрут, лимон, слива, абрикос, ананас, клубника, вишня. Осторожный выбор фруктов: банан, гранат, дыня, апельсин, яблоко, груша, личи, манго. Неподходящие фрукты: сушеные финики, медовые финики, хурма, кишмиш, сухофрукты, корица, красные яблоки Фуджи, груши Лайян, дыня Хами, виноград с ароматом розы, зимние финики, желтые персики.