Минеральный состав скелета человека достигает своего наивысшего уровня в возрасте 30 лет, что в медицине называется пиком костной массы. Чем выше пиковая костная масса, тем больше запасов «банка минералов костной ткани» в организме, и тем более отсроченным и менее тяжелым будет наступление остеопороза в пожилом возрасте. 1. Как определить, есть ли у вас риск развития остеопороза? Следующие вопросы могут помочь в самодиагностике высокого риска развития остеопороза. 1. Вы когда-нибудь травмировали свои кости в результате незначительного удара или падения? 2. Принимали ли вы гормональные препараты более 3 месяцев подряд? 3.Потеряли ли вы три сантиметра роста с юности? 4. Часто ли вы чрезмерно употребляете алкоголь? (2 или более напитков в день, или только 1-2 дня в неделю без алкоголя) 5. Курите ли вы более 20 сигарет в день? 6. Часто ли у вас бывает диарея? (из-за целиакии или энтерита) 7. Был ли у ваших родителей когда-нибудь перелом бедра в результате незначительного удара или падения? Примечание: Если вы ответили «да» на любой из следующих вопросов, вы находитесь в группе высокого риска и должны посетить специализированную клинику по лечению остеопороза. 2.Как предотвратить остеопороз? Люди среднего и пожилого возраста могут предотвратить или уменьшить проявления остеопороза, активно улучшая свое питание и образ жизни и придерживаясь приема препаратов кальция и витамина D. Сбалансированное питание: Увеличьте потребление кальция и умеренного количества белка в рационе, а также соблюдайте диету с низким содержанием соли. Потребление кальция играет незаменимую роль в профилактике остеопороза. Курение, злоупотребление алкоголем, избыток кофеина и напитки с высоким содержанием фосфора могут увеличить риск развития остеопороза. Умеренные физические упражнения: Костная ткань человека — это живая ткань, и мышечная активность во время физических упражнений будет продолжать стимулировать костную ткань, делая кости более крепкими. Физические упражнения также помогают улучшить реакцию организма, улучшить равновесие и снизить риск падений. Это снижает вероятность развития остеопороза. Увеличивайте пребывание на солнце: китайская диета содержит очень мало витамина D. Большое количество витамина D3 синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Регулярное воздействие солнечного света играет ключевую роль в выработке витамина D и усвоении кальция. В среднем нормальный человек получает не менее 20 минут солнечного света в день. Совет: Солнцезащитный крем и зонтики также могут увеличить вероятность развития остеопороза у женщин. Недостаток наружного света и необходимость пользоваться плотным солнцезащитным кремом или использовать зонт от солнца могут повлиять на синтез витамина D в организме.