1. Поза для подготовки к полуотжиманию: положение лежа, руки по обе стороны от плеч, ладони вниз, все тело расслаблено. Действия: взять два бедра за точку опоры, двойным усилием верхних конечностей постепенно поддерживать верхнюю часть тела, чтобы поясничный отдел позвоночника разгибался назад. Чтобы руки были полностью прямыми, слегка остановитесь на мгновение, а затем отпустите руки, чтобы снять усилие, чтобы тело опустилось, вернулось в исходное положение. Эффект: снятие напряжения поясничных мышц и улучшение физиологического искривления поясничного отдела позвоночника. Показания: грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела в стадии ремиссии, напряжение поясничных мышц, задний подвывих крестцово-подвздошных суставов, плоская деформация спины и другие состояния. Меры предосторожности: запрещается применять в острой стадии грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела, при переднем подвывихе крестцово-подвздошного сустава, спондилолистезе поясничного отдела, при усилении болей в пояснице. Поза: положение лежа, обе руки ровно по обе стороны тела, обе нижние конечности прямые. Основные действия: живот является точкой опоры, нижние конечности одновременно пытаются вытянуться назад, голова и верхняя часть тела пытаются подняться вверх, подобно ласточке, направленной в воду, широко известной как «двухголовое искривление». Это действие можно повторить несколько раз. Из-за сложности его следует отрабатывать по мере необходимости. Эффекты: повышение силы мышц поясничного отдела спины, уменьшение нагрузки на мышцы поясничного отдела спины, связки, мелкие суставы, межпозвоночные диски и другие силы, восстановление координации и баланса мягких тканей поясничного отдела спереди и сзади. Показания: грыжа межпозвонковых дисков поясничного отдела в стадии ремиссии, напряжение мышц поясничного отдела, задний подвывих крестцово-подвздошных суставов и другие состояния. Предостережения: запрещено применять при сильных болях в поясничной области, ограниченной активности поясницы, задней поясничной дуге и переднем подвывихе крестцово-подвздошных суставов. Подготовительная поза: положение лежа согнув колени, обе руки вперед, ладонью вниз, все тело расслаблено. Основные действия: отвести обе руки назад вдоль кровати, согнуть локтевой сустав, принять локоть и колено за точку опоры, плечо и бедро за ось, поддерживать корпус и одновременно сгибать колено и бедро до предела, чтобы бедра сидели, а поясница выгнулась дугой назад. После небольшой паузы перенести центр тяжести вперед, поясницу вниз, локти и руки вдоль кровати перед собой, чтобы позвоночник от пояса до спины, разгибая шею, в свою очередь, тело опускалось назад, восстанавливая подготовительное положение. Эффекты: регулировка сгибательной и разгибательной активности позвоночника, восстановление физиологической кривизны, расслабление мышц спины и поясницы, снятие боли в спине и пояснице, улучшение подвижности плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов. Показания: грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела в стадии ремиссии, напряжение мышц поясничного отдела, поясничный дорсальный фасциит, синдром протрузии суставов, крестцово-подвздошный артрит и другие заболевания. Предостережения: запрещено использовать при остеопорозе, компрессионном переломе поясничного отдела, спондилолистезе поясничного отдела, переломе корешка дуги позвонка, сильных болях в поясничном отделе. 4. Подготовительное положение для подъема прямых ног: положение лежа, обе нижние конечности прямые, руки по обе стороны от туловища, ладонями вниз, все тело расслаблено. Основные моменты действия: односторонние нижние конечности при выпрямлении колена медленно поднимаются, при подъеме до максимального предела стабилизируются на мгновение, затем медленно опускаются, возвращаясь в подготовительное положение. Возможно одностороннее или двустороннее чередование. Эффекты: снятие боли в поясничной области, уменьшение онемения нижних конечностей, восстановление силы поясничных мышц и нижних конечностей. Показания: грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела в стадии ремиссии, растяжение мышц поясницы, крестцово-подвздошный артрит и другие заболевания. Меры предосторожности: с осторожностью применять в острой стадии грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела, при остром растяжении связок и поясничного синовиального инкрустата. 5. Поза «кулак-бедро»: положение лежа, колени и бедра согнуты, ноги вместе. Ладони стоп на кровати, руки сжаты в кулаки по обе стороны от поясничного отдела позвоночника (тыльная сторона кулака обращена вверх, показывающий палец, средний палец, безымянный палец пястно-фаланговых суставов дорсально и пояснично соприкасаются с наружным краем мышцы erector spinae). Действие: активное усилие двойных нижних конечностей для замаха влево и вправо, чтобы подушечка пальца с обеих сторон талии на поясе и локальные акупунктурные точки формировали локальную стимуляцию давления, в процессе замаха вверх и вниз в зависимости от необходимости перемещать двойной кулак, регулировать стимуляцию участка. Этот метод можно использовать и в одностороннем порядке. Эффекты: снятие симптомов поясничного ламинита, облегчение боли в пояснице, коррекция нарушений мелких суставов в пояснично-крестцовом отделе. Показания: грыжи межпозвонковых дисков поясничного и поясничного отделов позвоночника в стадии ремиссии, задний подвывих крестцово-подвздошных суставов, напряжение мышц поясничного отдела, синдром поперечного отростка 3-го поясничного позвонка. Меры предосторожности: запрещены поясничный туберкулез, грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела в острой стадии, острый поясничный вывих. 6. поза для подготовки бедер и талии: положение лежа, одна сторона верхней конечности сгибается, локтевое плечо кладется на спинку подушки, другая сторона руки прямая, нижние конечности прямые и расслабленные. Действие: нижние конечности помещаются за голову на одной стороне сгибания бедра, абдукции и наружной ротации тазобедренного сустава до максимального разгибания бедра и колена, а затем сгибания бедра и слегка внутренней ротации тазобедренного сустава, так чтобы в тазобедренном суставе получилась круговая операция. Операция может выполняться поочередно с обеих сторон или только с одной стороны. Эффективность: улучшение подвижности тазобедренного сустава, увеличение силы поясничных мышц на одной стороне, восстановление внешнего баланса мышц, улучшение симптомов боли в пояснице. Показания к применению: грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела в стадии ремиссии, растяжение мышц поясницы, ишиас, неврит ягодичного нерва и другие заболевания. Меры предосторожности: с осторожностью применять у лиц с более выраженными болями в тазобедренном суставе, острым растяжением связок поясничного отдела, вывихом бедра и повреждением подвздошно-большеберцового пучка. 7. поза для подготовки к боковому удару: положение лежа на спине (например, на левом боку), левая верхняя конечность прямая на боку, левая нижняя конечность прямая и расслабленная, кулак правой верхней конечности сгибание в локте, колено правой нижней конечности сгибание в бедре, ладонь стопы на кровати. Действие: правым кулаком со стороны тела в левую сторону нанести удар, кулаком одновременно повести тело в левую сторону на скручивание, правая нога стоит на кровати для помощи, по окончании удара остановиться на мгновение, затем тело повернуть вправо, и снова отвести правый кулак, восстановить подготовительное положение. Правая сторона — аналогично. Эффекты: снятие боли в поясничной области, улучшение напряжения поясничных мышц и увеличение подвижности поясничных позвонков. Показания: грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела в стадии ремиссии, напряжение мышц поясничного отдела, дорсальный мышечный фасциит поясничного отдела, синовиальная инкрустация поясничного отдела позвоночника и другие состояния. Меры предосторожности: запрещено использовать грыжу межпозвонкового диска поясничного отдела в острой стадии, острое растяжение связок поясничного отдела и т.д. Подготовительная поза: положение лежа на спине, руки по обе стороны тела, ладонями вниз, обе нижние конечности согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ладонь стопы поставлена на кровать. Основные моменты действия: обе руки с небольшим усилием поддерживают вверх, так что талия и ягодицы отходят от поверхности кровати на 3~5 см, на мгновение останавливаются, расслабляют талию и ягодицы, так что она естественным образом опускается на поверхность кровати, с целью амортизации поясничной области. Эффективность: ослабление спаечного процесса, регулирование нарушений мелких суставов позвоночника, снятие онемения в пояснице. Показания: грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела в стадии ремиссии, нарушение мелких суставов поясничного отдела позвоночника и другие состояния. Меры предосторожности: запрещается применение при туберкулезе, опухолях поясничного отдела позвоночника, тяжелых формах остеопороза и остеомаляции.