Почти каждый человек испытывает тревогу, но в разной степени. Тревожные расстройства, которые являются более тяжелыми, часто вызывают в памяти болезненный опыт страха и напряжения, как будто приближается катастрофа или опасность неминуема. По этой причине некоторые люди боятся тревоги и всегда надеются, что смогут избавиться от нее и достичь состояния отсутствия тревоги, не понимая, что тревога в сочетании со страхом тревоги может достичь крайне болезненного состояния. Случай: У молодой женщины шесть месяцев назад внезапно появилось сердцебиение, стеснение в груди, одышка, головокружение и обильное потоотделение. После этого он несколько раз обращался в больницу для оказания неотложной помощи, но его пульс был учащенным, и никаких других отклонений обнаружено не было. Во время командировки по рабочим причинам я ехал в поезде и почувствовал, что купе закрыто, у меня возникло ощущение сдавливания груди и удушья, поэтому я попросил проводника открыть окно, что принесло облегчение через 10 минут. Когда я останавливалась в гостинице, мне казалось, что окна закрыты и воздух в комнате плохо циркулирует, я боялась, что сойду с ума и умру, поэтому не решалась закрывать дверь на ночь на цепочку, не решалась спать и всегда была готова сбежать из комнаты. С этого момента она хотела, чтобы ее семья была рядом с ней, и не хотела оставаться одна дома, опасаясь повторения болезни, которая облегчалась приемом валиума. Она сказала, что врач сказал ей, что это «сердечный невроз», и что она несколько раз заходила в Интернет, чтобы узнать, что происходит, почувствовала, что с ее психикой что-то не так, и пришла на прием к врачу. Первоначальный диагноз: острый приступ тревоги, и ей объяснили, что такое тревога и какие физические реакции она сопровождает. Ей дали понять, что тревога — это естественная эмоциональная реакция, которую испытывает каждый человек, и что она возникает всякий раз, когда возникает ощущение, что может произойти что-то плохое или угрожающее. Эти опасные вещи включают физические угрозы, такие как возможность болезни, несчастного случая или смерти; социальные угрозы, такие как возможность быть униженным, отвергнутым или осмеянным; или психические угрозы, такие как возможность сойти с ума, потерять контроль или стать недееспособным. Ей также объяснили, что когда мы воспринимаем эти угрозы, мозг посылает сигналы для мобилизации системы «бой-бегство» организма, чтобы обеспечить энергию для нападения или бегства, когда увеличивается нагрузка на систему кровообращения, дыхательную и другие системы, и мы чувствуем изменения в частоте сердечных сокращений, силе пульса и скорости дыхания, что выражается в учащенном сердцебиении, более быстром и глубоком дыхании и иногда дыхание становится неровным и вызывает безобидные, но дискомфортные симптомы, такие как одышка, кашель, стеснение в груди или стеснение в груди, когда защитные соматические изменения вызывают дискомфортные физические симптомы, но они безобидны и не означают, что возникнут серьезные проблемы. Когда тревога достигает определенного уровня, наш собственный организм регулирует себя, и сама тревога постепенно утихает. Затем дайте ей снова испытать тревогу: после того, как она расслабится, попросите ее представить ситуацию, которая вызывает у нее тревогу: она входит в закрытую комнату, где чувствует напряжение и страх, ощущение золотого обруча в голове, скованность в теле, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. В этот момент попросите ее сделать глубокий вдох, расслабиться и принять дискомфорт. Постепенно напряжение и дискомфорт уменьшаются, и когда она сможет терпеть, ее просят снова испытать чувство тревоги, в этот момент ее просят принять это чувство и медленно пережить его. Ей объяснили, что чувствовать усталость и слабость — это нормально, потому что тревога расходует энергию, и что после тревоги наступает слабость. При повторном переживании тревога значительно уменьшилась, и она больше не испытывала страха перед этим переживанием. Когда ее попросили рассказать о своем опыте прохождения этой терапии, она сказала: «В прошлом, когда возникала тревога, я всегда чувствовала, что это катастрофа, и пыталась контролировать ее или отвергнуть, но каждый раз, когда я пыталась, у меня ничего не получалось, и это причиняло еще большую боль. Благодаря этой терапии я чувствую, что принятие этой эмоции более эффективно, чем ее отвержение, и что страх отсутствия ясной причины может исходить изнутри меня, от прошлых стрессов, которые меня не волновали, от того, что я не счастлив, и т.д. В будущем я приму это и перестану беспокоиться из-за тревоги. В конце процедуры она счастливо улыбалась.