20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом. Легкое падение, чихание, наклон, чтобы поднять что-то …… — эти, казалось бы, обычные мелкие действия в жизни часто приводят к переломам позвоночника у пожилых людей, которые сами страдают от остеопороза. Почему вы каждый день пьете костный бульон и таблетки кальция и все равно страдаете остеопорозом? Как избавиться от заблуждений об остеопорозе и сделать свои кости крепче? Что является ключом к поддержанию здоровья костей? Эксперты отмечают, что остеопороз серьезно влияет на качество жизни населения, но в настоящее время население относительно мало осведомлено об остеопорозе, и когда перелом наблюдается в больнице, это уже очень серьезно, и остеопорозу следует уделять больше внимания.
Не пропустите признаки остеопороза
Всемирная организация здравоохранения определила остеопороз как второе после сердечно-сосудистых заболеваний основное заболевание, угрожающее здоровью человека, и безопасного и эффективного лекарства от него не существует.
Наиболее серьезным последствием для людей, страдающих остеопорозом, является перелом. Пациенты могут получить перелом в результате сильного кашля или езды на ухабах, а в серьезных случаях перелом может произойти даже от легкого прикосновения или поворота в повседневной жизни, что может вызвать неврологическую дисфункцию или даже паралич.
Однако у этого заболевания нет явных симптомов, поэтому его легко проигнорировать, а когда перелом произошел, уже поздно заниматься профилактикой и лечением. Только при потере 12% и более костной массы появляются такие симптомы, как слабость поясничных мышц, боль в пояснице, боль в пятках, скрытая боль в длинном канале кости и слабость деформации, поэтому люди среднего и пожилого возраста должны обращать внимание на следующие симптомы, когда они появляются в повседневной жизни.
1. Периферическая скелетная боль. Боль в основном в пояснице, распространяется вдоль позвоночника в обе стороны. Боль ослабевает, когда человек лежит на спине, и усиливается при длительном стоянии или сидении, при этом наблюдается явление, когда боль легкая днем и усиливается ночью и рано утром при пробуждении.
2.Уменьшение роста и горб. Поскольку остеопороз вызывает сжатие и деформацию позвоночника, передний наклон и увеличение спинного искривления, уменьшается рост и формируется горб.
3.Уменьшение подвижности. Если вы обнаружили, что ваши суставы скованны, вы чувствуете дискомфорт при разгибании тела, легко утомляетесь, ваши нижние конечности тяжелые, а движения медленные, вам следует обратить внимание, чтобы избежать падений.
4.Падения. Из-за слабой болевой чувствительности пожилых людей, некоторые имеют переломы, но не чувствуют явной боли, не получают своевременной консультации, легко затягивают лечение. Поэтому пожилые люди должны обращаться за медицинской помощью всякий раз, когда они падают.
Одноминутная самопроверка на остеопороз
Первая часть — это новый тест на остеопороз, выпущенный Международным фондом остеопороза. Если вы ответили «да» на один из 10 вопросов, значит, вы подвержены риску развития остеопороза.
10 вопросов теста на остеопороз
1.Вы когда-нибудь травмировали свои кости из-за небольшого столкновения?
2.У ваших родителей когда-нибудь был перелом бедра из-за небольшого столкновения?
3.Вы часто принимаете гормональные препараты, такие как «кортизон и преднизон», более 3 месяцев подряд?
4.Потеряли ли вы более 3 см в росте по сравнению с молодостью?
5.Вы часто употребляете много алкоголя?
6.Вы курите более 20 сигарет в день?
7.Вы часто страдаете от диареи?
8.Ответ: Прошла ли у вас менопауза до 45 лет?
9.Ответ: Бывало ли у вас отсутствие менструации более 12 месяцев подряд (кроме периода беременности).
10.Ответ мужчины: Страдаете ли вы импотенцией или отсутствием сексуального желания?
Затем переходите ко второму вопросу — формула самоскрининга азиатского остеопороза: (вес — возраст) × 0,2 = индекс риска. Если результат больше -1, это означает, что риск развития остеопороза относительно низкий; если результат меньше -4, это означает, что риск высокий и вам следует поспешить в больницу для лечения; рассчитанный результат между -1 и -4 — это средний риск, и лучше всего также обратиться в больницу для консультации, чтобы узнать, какие методы профилактики вам подходят больше всего. Например, у 65-летнего человека с весом 58 кг индекс риска остеопороза составит (58-65) х 0,2 = -1,4, что указывает на то, что он находится на промежуточной стадии риска.
Избавьтесь от неправильного понимания остеопороза
Информация показывает, что остеопороз становится все более распространенным заболеванием и превращается в новую эпидемию, которая незаметно распространяется по всему миру. Однако до сих пор существует множество заблуждений относительно профилактики и лечения остеопороза.
Прием кальция равен лечению остеопороза — остеопороз вызван тем, что остеокласты в организме человека превышают остеобласты, проще говоря, скорость потери костной ткани превышает скорость ее образования, поэтому лечение — это не просто прием кальция, а комплексное лечение, направленное на улучшение костной массы, повышение прочности костей и предотвращение переломов. Пациенты должны обращаться в отделения, связанные с остеопорозом, обычных больниц для стандартизированного лечения.
Питье костного бульона может предотвратить остеопороз — эксперименты доказали, что такое же количество молока содержит гораздо больше кальция, чем костный бульон. В то же время, большое количество жира в костном бульоне может нанести вред здоровью пожилых людей. Следует обратить внимание на разнообразное питание, с меньшим количеством масла и соли, и не есть больше высокобелковой пищи.
Потеря веса — потеря веса — содержание минералов в человеческом скелете достигает своего наивысшего пика костной массы в 30-е годы. Многие молодые люди, особенно молодые женщины, сидят на диетах, чтобы похудеть, вес снижается, в то же время, кости также создают серьезные скрытые проблемы. Поэтому эксперты сознательно предлагают, чтобы потеря веса заключалась в потере жира в организме, не теряйте одновременно вес костей, лучше всего поддерживать форму тела с помощью умеренных физических упражнений. Некоторые люди считают, что основной причиной ущерба для здоровья костей является слишком большое количество фосфатов в организме, или что употребление алкогольных напитков приводит к остеопорозу — многолетние медицинские исследования показывают, что основными причинами ущерба для здоровья костей являются недостаток кальция в пище (особенно в подростковом возрасте), гормональные изменения у женщин и отсутствие физических упражнений с отягощением.
Еще в 1997 году Институт медицины Национальной академии наук рассмотрел научные данные о фосфатах и пришел к выводу, что фосфаты не оказывают негативного влияния на усвоение кальция. Это позволило сделать вывод, что для здорового населения большинства возрастов нет необходимости связывать усвоение кальция с потреблением фосфатов. Фосфат — это минерал, который часто встречается в природе и играет важную роль не только в процессах метаболизма человеческой энергии, но и как основной компонент костей и зубов человека. По сравнению с другими источниками фосфата, 98% фосфата в пище поступает из высокобелковых продуктов, таких как мясо, сыр, орехи и зерновые, и около 2% — из напитков. Поэтому при адекватном потреблении кальция правильное употребление газировки не вносит прямого и дополнительного вклада в развитие остеопороза.
Профилактика остеопороза начинается в молодом возрасте
Кроме того, остеопороз, который раньше встречался только у людей среднего и пожилого возраста, в последние годы молодеет, что связано с длительной работой в помещении и неправильным образом жизни многих молодых людей. Например, частое употребление кофе, курение, употребление алкоголя и газированных напитков — все это предрасполагающие факторы для развития остеопороза. Молодые женщины особенно подвержены двум основным вредным привычкам, вызывающим остеопороз: отсутствие физических упражнений и боязнь солнца. Эти вредные привычки в молодости могут представлять большой риск для здоровья костей, непосредственно приводя к остеопорозу в среднем возрасте или после менопаузы у многих женщин. Поэтому профилактика остеопороза должна начинаться как можно раньше. Для профилактики остеопороза необходимо выполнить следующие 4 пункта.
1, регулярный образ жизни, отказ от курения и ограничение алкоголя.
2, не частичное питание, потреблять достаточное количество кальция и разнообразной витаминной пищи. Необходимо пить больше молока.
3, усилить физические упражнения. Часто планировать участие в мероприятиях на свежем воздухе, таких как тайцзи, ходьба, бег трусцой и т.д. Количество физических упражнений должно определяться в соответствии с собственным телосложением, при этом часто находитесь на солнце.
4.Принимайте профилактические лекарства. Суточная потребность человека в кальции составляет 1000 мг, а наша диета, может обеспечить только дополнительный кальций 400 мг в день, что намного ниже нормальной потребности, поэтому можно принимать соответствующие препараты кальция и витамин D.
Правильная осанка может питать кости
Повседневная жизнь современных людей, сон, стояние и другие позы обычно неправильны, что оказывает большое влияние на здоровье костей.
1, сон: сон на спине не способствует дыханию, но и не способствует здоровью позвоночника. Следует использовать плоское и боковое лежание, мы обычно думаем, что спать на спине с прямыми ногами будет лучше, на самом деле ноги слишком прямые, не способствующие расслаблению пояснично-крестцовых мышц. Лучше всего подложить подушку под сгиб ноги, чтобы сохранить определенную степень кривизны. Лежите ли вы на спине или спите на боку, старайтесь не наклонять голову вперед или назад и не наклоняйтесь на одну сторону. Бедра и колени слегка согнуты, чтобы мышцы были естественно расслаблены.
2, вставайте: каждое утро, когда вы просыпаетесь, не делайте сидячие упражнения как прямой и быстрый подъем. Вместо этого следует медленно сесть на бок, опираясь на руки. Ложась спать, также ложитесь на бок, избегайте лежать на спине. Это поможет лучше защитить позвоночник.
3, Стояние и ходьба: искривленное тело при стоянии вызывает неравномерную нагрузку на обе стороны поясничного отдела позвоночника, что приводит к болям в пояснице. Хорошая осанка стоя: подбородок слегка втянут, живот слегка подтянут, центр тяжести слегка направлен вперед. Если вам приходится долго стоять, лучше всего одной ногой наступить на педаль высотой 10-15 см, время от времени ноги можно менять местами, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
4, вождение: сиденье и спинка до угла 100 ° подходит, сиденье и рулевое колесо расстояние не должно быть слишком далеко, соответствующие близко, чтобы убедиться, что водитель может сидеть полный сиденье и откинуться на спинку сиденья, шеи плотно подушку подушку, в то время как не влияет на верхние конечности для манипулирования рулевым колесом подходит. Это может уменьшить раскачивание головы и шеи при вождении и избежать травм шейного и поясничного отделов позвоночника, вызванных вибрацией автомобиля. Не садитесь подальше от руля, при сидячем вождении линия головы, шеи и талии будет полудугой, что может легко привести к шейному спондилезу и грыже поясничного диска.
Будьте добры к своим костям, чтобы они не поразили нас в старости и не стали серьезным ухудшением качества нашей жизни. Кроме того, хотя остеопороз может нанести большой ущерб людям, вплоть до летального исхода, но не стоит его пугаться, мы обращаем внимание на питание кальцием с одной стороны, в то же время необходимо обеспечить витамин D, кроме того, делать больше разнообразных упражнений.