1. Какое количество кальция является оптимальным? Потребность в кальции меняется на протяжении всей жизни человека, при этом она выше для детей, подростков, в период беременности и лактации, а также в пожилом возрасте. Потребность в кальции от рождения до 6 месяцев составляет 400 мг/день, от 6 до 12 месяцев — 600 мг/день, от 1 до 5 лет — 800 мг/день, от 6 до 10 лет — 1000 мг/день, от 11 до 24 лет — 1200-1500 мг/день, от 25 до 50 лет — 1000 мг/день для женщин, от 1200 мг/день для беременных или кормящих женщин, от 1000 мг/день для тех, кто принимает заместительную терапию эстрогенами после менопаузы, и от 1500 мг/день для тех, кто не принимает эстрогены. мг/день, 1500 мг/день для тех, кто не получает эстрогенную терапию, и, кроме того, 1000 мг/день для мужчин в возрасте 25-65 лет и 1500 мг/день для тех, кто в возрасте 65 лет и старше. 2. Кофакторы для оптимального потребления кальция Витамин D улучшает усвоение кальция. Добавление 600-800 МЕ витамина D в день может улучшить баланс кальция и снизить риск переломов у пожилых людей. Кальциевые добавки для женщин в менопаузе могут уменьшить количество используемого эстрогена. Однако только пероральный прием кальция не может предотвратить потерю костной массы из-за дефицита эстрогена после менопаузы. У длительно прикованных к постели пациентов с гемиплегией и тетраплегией наблюдается быстрая потеря костной массы, частично связанная с повышенной костной резорбцией и сниженным костеобразованием. Повышенное потребление кальция у таких людей может привести к повышению уровня кальция в крови и должно быть умеренным. Большинство продуктов питания содержат большое количество оксалатов и фитатов, которые снижают доступность кальция в этих продуктах. Алюминий может значительно ускорить потерю кальция. Глюкокортикоиды могут снижать уровень кальция. Принимайте кальциевые добавки вместе со сбалансированной диетой. 3. Чем опасно высокое потребление кальция? Высокое потребление кальция может вызвать кальциевую токсичность, проявляющуюся высоким уровнем кальция в крови, тяжелым повреждением почек и эктопическим отложением кальция, а также нарушением всасывания железа. 4. Как достичь оптимального потребления кальция Оптимальное потребление кальция через диету является предпочтительным способом пополнения запасов кальция. Кроме того, для пополнения запасов кальция можно употреблять обогащенные кальцием продукты и кальциевые добавки. Молочные продукты и овощи, богатые кальцием, следует употреблять в большом количестве. Как правило, общее потребление кальция в 2000 мг в день безопасно для большинства людей.