Кальций является защитником здоровья костей, он может влиять на плотность костей, если подросток начал добавлять кальций, было продолжено, то влияние на жизнь человека является относительно большим, люди в возрасте до 35 лет назад, кости, как ваши сбережения, чем больше вы накапливаете все больше и больше, 35, когда он достигает максимального пика, 35 лет, человеческий организм начнет потреблять ваши сбережения, количество кости будет все больше и больше все меньше и меньше. 1, костный бульон не может дополнить кальций Экспериментальное доказательство, кости в скороварке после двух часов пропаривания, суп внутри кальция по-прежнему мизерный. Если вы хотите использовать костный бульон для восполнения кальция, вы можете добавить половину чашки уксуса в суп, а затем медленно кипятить в течение часа или двух, уксус может помочь растворить кальций. 2, Овощи не могут содержать кальций Многие люди знают, что в овощах содержится много пищевых волокон и витаминов, что они полезны для пищеварения. Но они не знают, что овощи и здоровье костей тесно связаны, это еще и добавки кальция. Овощи не только содержат много калия и магния, которые помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс и уменьшают потерю кальция, но и сами содержат много кальция. Большинство зеленых листовых овощей являются умеренными источниками кальция, такие как мангольд, бок-чой, капуста, сельдерей и т.д., не стоит пренебрегать кальциевыми овощами. Последние исследования подтвердили, что витамин К в зеленых листовых овощах способствует образованию остеокальцина, который необходим для отложения кальция в костях. 3, что украдет ваш кальций Напитки на кальций не слишком хороши, для того чтобы улучшить вкус, в напитки добавляют фосфаты, фосфаты препятствуют усвоению кальция, способствуют потере кальция. Рафинированный сахар также является одним из ингредиентов напитков, что также негативно сказывается на усвоении кальция. Наибольшую опасность представляет кола, которая содержит фосфорную кислоту. Замачивание зубов и костей человека в коле приводит к их растворению. При повышении фосфора в крови человека снижается уровень кальция в крови, ухудшается всасывание кальция из кишечника, поэтому рекомендуется меньше пить газированных напитков и кофе, меньше есть гамбургеров и т.д. Курение, употребление алкоголя, прием гормональных препаратов и т.д. также будут лишать вас кальция. 4, кальций не вызывает образования камней в почках Основным компонентом камней в почках является оксалат кальция, что связано с высоким содержанием щавелевой кислоты в организме, и кальций в крови не имеет прямой связи. Высокое содержание щавелевой кислоты в крови является основной причиной образования камней. При приеме таблеток кальция одновременно с пищей с высоким содержанием щавелевой кислоты, кальций и щавелевая кислота сначала в кишечнике образуют нерастворимые осадки оксалата кальция, хотя при этом теряется некоторое количество пищевого кальция, но в то же время предотвращается всасывание щавелевой кислоты в кровь, а не выведение ее с калом, что позволяет снизить содержание щавелевой кислоты в организме и достичь функции профилактики образования камней. 5, кальций также необходимо избегать пищи, не жирной, соленой диеты, может привести к желудочно-кишечного тракта кальция пищеварения и всасывания снижается. Не следует употреблять в пищу овощи, содержащие щавелевую кислоту (шпинат, амарант, побеги бамбука и др.), щавелевая кислота в кишечном тракте может соединяться с кальцием, образуя нерастворимые осадки, влияющие на всасывание кальция. 6, в каких продуктах питания содержание кальция относительно высоко Молоко, креветки — чемпион по содержанию кальция в продуктах питания. Морепродукты: карп, сазан, серебряный карась, вьюн, креветки, крабы, ламинария, морские водоросли, моллюски, морские огурцы, улитки и т.д. Мясо и яйца: баранина, свиные мозги, курица, яйца, утиные яйца, перепелиные яйца, кедровые яйца, свиной окорок и т.д. Овощи: сельдерей, зелень, морковь, кисточки репы, кунжут, петрушка, горчица, черный гриб, шампиньоны и др. Фрукты и сухофрукты: лимон, локват, яблоко, черные финики, сушеные абрикосы, апельсиновый жмых, сушеные персики, миндаль, боярышник, кишмиш, грецкие орехи, семена арбуза, семена тыквы, сушеные ягоды шелковицы, арахис, семена лотоса и т.д. 7, сколько кальция необходимо в день Китайское общество питания разработало рекомендуемое потребление кальция: взрослым 800-1000 мг/день, беременным женщинам на средних и поздних сроках: 1000-1200 мг/день. В каждых 100 г свежего молока содержится 120 мг кальция, если каждый человек выпивает 250 г молока в день, это обеспечит 300 мг кальция. 8, какие виды кальция Неорганические таблетки кальция являются наиболее известным видом таблеток кальция, в основном это карбонат кальция, фосфат кальция, хлорид кальция и оксид кальция. Содержание кальция в них высокое, но растворимость в воде низкая и скорость всасывания невысокая. Таблетки кальция с органической кислотой включают в основном глюконат кальция, лактат кальция и цитрат кальция. Органический кислый кальций характеризуется высокой растворимостью в воде, но низким содержанием кальция. Таблетки органического кальция — это третье поколение кальциевых добавок, среди которых распространены аминокислотный хелат кальция, глицинат кальция и L-аспартат кальция. Третье поколение таблеток кальция наследует преимущества двух предыдущих поколений, учитывая такие характеристики, как высокое содержание кальция, его полное всасывание и утилизация, однако цена их выше. 9, как выбрать таблетки кальция Китайский медицинский журнал выдвинул пять стандартов: первый стандарт: высокое содержание кальция; второй стандарт: использование добавок кальция, содержащих витамин D; третий стандарт: добавки кальция должны быть безопасными, не содержать вредных элементов, таких как свинец, мышьяк и т.д.; четвертый стандарт: добавки кальция должны иметь большое количество клинических медицинских доказательств; и пятый стандарт: смотреть на экономическую эффективность.