1. Почему кальций и витамин D важны для здоровья костей? Потому что они: помогают сохранить крепкие кости, предотвращают переломы, особенно переломы позвоночника, помогают сохранить здоровые и крепкие зубы. 2. Что может произойти, если мои кости нездоровы? Одно из состояний нездоровых костей называется «остеопороз». Остеопороз может привести к следующим причинам: кости становятся тонкими и слабыми и более склонными к переломам — переломы обычно наблюдаются в позвоночнике, бедре и руке в районе запястья Врачи могут лечить остеопороз различными способами, в том числе с помощью лекарств. Но также важно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D. Получение достаточного количества кальция и витамина D — это первый шаг в профилактике и лечении остеопороза. 3. В каких продуктах и напитках содержатся кальций и витамин D? В некоторых продуктах и напитках содержится больше кальция и витамина D, чем в других. К продуктам и напиткам с высоким содержанием кальция относятся: молоко, йогурт, сыр, творог, мороженое и другие продукты, листовые зеленые овощи, такие как капуста, зелень и брокколи; некоторые орехи и хлеб с добавлением кальция, например, фруктовые соки, крупы и соевые продукты. К продуктам и напиткам с высоким содержанием витамина D относятся: молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D, вареный лосось или скумбрия, консервированный тунец; крупы с добавлением витамина D, масло печени трески, а также сам организм может синтезировать витамин D под воздействием солнечного света. 4. Что такое биологически активные добавки? К нутрицевтикам относятся пилюли, капсулы, жидкости для приема внутрь или таблетки. Они являются одним из других способов получения кальция и витамина D. Некоторые из них содержат только кальций или витамин D, а некоторые — и то, и другое. 5. Нужно ли мне принимать добавки, содержащие кальций или витамин D? Если вы не получаете достаточного количества кальция или витамина D из пищи или напитков, вам необходимо принимать добавки. Если врач рекомендует вам принимать добавки с кальцием или витамином D, спросите его, какие именно добавки вам нужны. В каком количестве? И когда следует принимать добавки? Например, некоторые кальциевые добавки можно принимать во время еды, а другие необходимо принимать натощак. В зависимости от заболевания и принимаемых лекарств определите, какие добавки и в какой дозировке вам подходят. 6. Каковы общие побочные эффекты кальциевых добавок? К числу распространенных побочных эффектов относятся: запор: замедление опорожнения кишечника. Расстройство желудка Многие пациенты считают, что раздельное принятие кальциевых добавок может уменьшить эти побочные эффекты. Например, принимать добавки кальция в небольших количествах несколько раз в день, а не одну большую дозу. Прием добавок кальция также может увеличить вероятность образования камней в почках. (Камни в почках — это небольшие, твердые, похожие на камень вещества, образующиеся в почках). 7. Сколько кальция и витамина D необходимо принимать ежедневно? Поскольку состояние каждого человека индивидуально, важно узнать у врача или медсестры, сколько кальция и витамина D необходимо принимать ежедневно. Женщинам в менопаузе или тем, кто уже прошел через менопаузу, необходимо принимать больше кальция и витамина D, чем тем, у кого менструации проходят нормально. Помните, что не следует принимать слишком много кальция или витамина D, так как это может привести к проблемам.