Типичными симптомами депрессии являются утренняя и вечерняя тошнота, поэтому если вам трудно вставать по утрам и вы склонны к крайним мыслям, то это нормально, если к вечеру вам постепенно становится лучше и нет необходимости чрезмерно беспокоиться. Если врач поставил вам профессиональный диагноз и вам необходимо принимать лекарства, то рекомендуется вставать вовремя и принимать лекарства в обычное время после завтрака, пропуск завтрака для приема лекарств может усугубить ощущение побочных эффектов. Помню, в прошлом году у меня была фаза, когда я чувствовал себя таким расстроенным каждое утро, когда просыпался, думая о n-ном количестве шагов, необходимых, чтобы встать, сначала поднять одеяло, сесть, выбрать одежду, достать одежду, надеть тапочки, умыться, почистить зубы, накраситься, позавтракать, надеть обувь и выйти на улицу, а потом протискиваться на автобус и дважды возвращаться на работу, эта череда маленьких, но обычных вещей стала вызывать у меня расстройство и трудности, и у меня начались фазы на работе В то время я думал, что это просто бессонная ночь. Это обычное дело для всех — расстраиваться из-за пробуждения, это просто «пробуждение». Вам негде выразить этот дискомфорт, потому что даже вы чувствуете, что это слишком банально, чтобы говорить об этом, а когда мы даже не осознаем, что это из-за того, что мы больны, трудно заставить окружающих понять, что у вас в голове. Но с помощью врачей, семьи и друзей я вскоре стала счастливой, и я думаю, что степень моей болезни была не слишком серьезной. Не знаю, может быть, это потому, что я настолько просветлен, что склонен все переосмысливать. Потом бывают небольшие повторения между ними, но я больше не чувствую особой паники или раздражительности, как счастливые и грустные эмоции, они приходят и уходят. Здесь я хотел бы поделиться некоторыми способами поиска себя через саморегуляцию и осознанность, помимо обращения за медицинской помощью и приема лекарств. Вначале у большинства людей непосредственными мыслями являются страх и избегание, даже если они знают много истин, им все равно трудно распрощаться с этими мыслями, или им приходится проходить через мысленный триумфализм, заливая куриный суп и говоря себе, что нужно быть сильным и оптимистичным. Я тоже прошел через эту фазу и обнаружил, что никакое количество избегания, игнорирования, триумфализма или подавления не может спасти от хаоса мыслей и странных мыслей. Вот некоторые уроки, которые я получил в ходе этого процесса и которые, надеюсь, будут вам полезны. Шаг 1: Наблюдайте за своими чувствами, ощущайте их всем своим существом и принимайте их полностью, без осуждения. Люди обладают широким спектром эмоций и чувств, и каждый, кто испытывает положительные чувства, такие как счастье, удовольствие, волнение, возбуждение и тепло, может испытывать и отрицательные чувства, такие как страх, беспомощность, агрессия, гнев и отвращение. понимание себя и окружающего мира. Когда мы сможем полностью понять свои чувства и стать себе лучшим другом, тогда мы не будем заложниками так называемых плохих эмоций и не будем часто впадать в эмоциональные срывы. Читая это, я хотел бы спросить, есть ли у вас, читающих это, привычка игнорировать и подавлять свои истинные чувства? Например, вы не согласны с критикой и советами родителей или руководителей, но привыкли к правилам и успокаиваете себя тем, что они для вашего же блага; вы подолгу зацикливаетесь на негативных эмоциях, но все равно отказываетесь это признать и заставляете себя каждый день спрашивать себя, почему я не могу быть такой же, как раньше; когда наступает ваш биологический цикл, малейшая неприязнь со стороны вашего парня или мужа разжигает ваш огонь, и вы долго злитесь, а ваш живот болит еще сильнее. …… Каждый человек может вспомнить, в каком из своих эмоциональных паттернов он находится и какие конкретные проявления они имеют. Некоторые из вас могут сказать: сахарный тростник, ваш анализ слишком сложен, вокруг да около, я не понимаю, что именно нужно делать. Давайте рассмотрим конкретный пример. Например, во время депрессии у меня были трудности с подъемом и проволочки, с которыми борются другие друзья. Я зацикливалась на том, что я такая ленивая, что у меня такое плохое настроение по утрам, что я не могу ничего нормально видеть и в чем смысл всего этого. Правда в том, что в это время я крутился на месте, сопротивляясь своим некомфортным чувствам, постоянно отрицая их и испытывая отвращение к ним, что только усугубляло чувства и усиливало их. На самом деле происходит то, что я эмоционально болен, мне некомфортно, и все эти вставания и скука по жизни — это напоминание о том, что мне пора позаботиться о своих эмоциях. Если вы хотите научиться заботиться о своих эмоциях, то сначала вам нужно начать чувствовать и осознавать их. Например, в процессе выздоровления у меня неоднократно бывали случаи, когда я вставал утром и чувствовал себя скованным и напряженным, угрюмым и раздражительным, но вместо того, чтобы избегать своих чувств и задаваться вопросом, почему произошел рецидив, не помогают ли лекарства, или просто ничего не делать, я обычно ложусь на спину, замедляю дыхание и не торопясь чувствую, напряжено ли мое тело или расслаблено, вместо того, чтобы заставлять себя вставать по звонку будильника. Если чувствуется напряжение, постарайтесь расслабить шею, руки, спину и т.д. Затем я начинаю ощущать то, что я чувствую в данный момент: я чувствую напряжение, моя грудь напряжена, мое дыхание немного учащенное, мое тело напряжено, от недостатка сна у меня немного кружится голова, мой ум мечется, я чувствую, что я чувствую внутри и в своем теле, я понимаю всем своим существом, что это доставляет мне дискомфорт, и я вижу, что испытываю тревогу, потому что я беспокоюсь, что этот дискомфорт будет продолжаться или даже усиливаться. Затем я говорю своему разуму и телу: «Спасибо, что пришел рассказать мне о своих чувствах, я вижу, что ты страдаешь, и я пройду через это вместе с тобой». На этом этапе я фактически завершил осознание своих чувств и восприятие их всей душой. Мы часто говорим о принятии и подчинении, но в итоге многие люди не понимают, что такое принятие и что нужно принимать. На самом деле, предпосылкой принятия является выяснение того, кого вы принимаете, то есть каковы ваши истинные чувства, каковы ваши эмоции, и понимание их, чтобы говорить о том, как их принять и успокоить. Шаг 2: Научитесь быть с собой в негативном эмоциональном состоянии. Прежде чем я расскажу, как делать Шаг 2, я хотел бы объяснить, как я определяю негативные эмоции: то есть любое чувство, которое заставляет вас чувствовать себя некомфортно, например, гнев, печаль, агрессия, страх, беспомощность, нервозность, беспокойство и т.д. Эти эмоции могут быть вызваны тем, что ваши родители не понимают вас и часто контролируют вашу жизнь по своему усмотрению, или тяжесть жизни часто заставляет вас задыхаться, или Предательство любимого человека заставляет вас сомневаться в своем браке и своем выборе, или потому, что коллега или начальник, окружающий вас, оскорбил вас, или потому, что вы чувствуете себя глубоко беспомощным из-за хронической депрессии, или потому, что вы настолько обеспокоены тем, чтобы хорошо выполнить работу, что часто потеете и теряете сон. После того как мы выполнили первый шаг — прочувствовали и приняли свои эмоции, многие из нас по-прежнему чувствуют себя очень некомфортно, потому что все негативные эмоции указывают на менее сильную версию нас самих, и некоторые из нас будут приписывать причину внешним факторам, в то время как другие будут указывать на себя. Когда вы боретесь с этими негативными эмоциями, легче всего превратить себя в объект нападения, а затем перейти от предыдущих эмоций гнева, агрессии, беспомощности и тревоги к глубокой вине и самобичеванию. Это чувство заставит вас постоянно хотеть убежать и ничего не делать, убегать, пока вы, наконец, не поймете, что мир слишком мал и в нем нет места для вас, и тогда возможное бегство превратится в самоповреждение и разрушение. Это эволюция негативных эмоций. Я считаю, что есть много людей, которые уже сделали первый шаг, почувствовав и приняв все свои эмоции, но все еще не могут медленно двигаться от них дальше, потому что не могут жить с собой в таком состоянии. Когда возникают негативные эмоции, если вы уже можете попытаться почувствовать и принять их, то сначала можно дать себе небольшое вознаграждение, сказав себе, что я очень хороший и что я отличаюсь от своего прежнего «я». Далее, пожалуйста, не спешите и не пытайтесь жить с собой под влиянием этих негативных эмоций. Я знаю, что это тоже очень тяжело, любой, кто хочет быть счастливым и не любит растрепанных и негативных людей, особенно по отношению к себе. Но, дорогая, пожалуйста, дай себе немного терпения и прощения. Эмоции — это как маленькие дети, им нужно, чтобы вы уделяли им время и любовь. Я помню этап, когда я была способна полностью осознавать свое тело и эмоции, но я просто не могла быть с таким собой, и это на самом деле было признаком неполного принятия себя. Я всегда пыталась отдохнуть от неконтролируемой жизни и событий, позволяя себе быть недостаточно хорошей сегодня, но я должна быть хорошей завтра. Результатом, как вы можете себе представить, является постоянная борьба и круговорот негативных эмоций. Другой сценарий: я принимаю все эмоции, но не обращаю на них внимания, я вообще не думаю о вещах, которые вызывают у меня эмоции, и они будут разрешены позже. Ни один из этих двух сценариев не является лучшим выходом, и эмоции все равно будут накапливаться в вашем теле и разуме. Мой опыт заключается в том, чтобы дать себе время и пространство для негативных эмоций и позволить им сохраниться. Эмоции подобны как маленькому ребенку, так и течению или вулкану, им требуется время, чтобы течь или извергаться. Это требует терпимости и терпения с нашей стороны, но в то же время не перегруженности. Это звучит абстрактно и сложно для понимания, не так ли? Для простого примера, если бы ваш лучший друг, чей отец погиб в результате несчастного случая, не мог пережить боль от внезапной смерти любимого человека, что бы вы сделали? Уверяйте его день за днем, что все хорошо и что его дядя попал на небеса, или предложите ему немедленно вернуться к работе или отправиться в путешествие, чтобы притупить боль посреди своего напряженного графика. На самом деле, все эти практики встречаются в жизни, но знаете ли вы? Самый эффективный способ — это молчаливое общение, тихий присмотр за ним, тихий плач вместе с ним или воспоминания о вещах отца, и через некоторое время он постепенно выходит из этого состояния без болезненных последствий ухода отца. Дружеское общение и поддержка в этом мире — самая большая любовь из всех. Дорогие друзья, мы делаем то же самое для себя. Постарайтесь быть рядом со своим «недостаточно хорошим» «я», дайте Та немного пространства и времени для существования, Та не позволит вам страдать слишком долго. Шаг 3: Попытайтесь проанализировать причины своих эмоций, обнаружить свои глубинные потребности и попытаться удовлетворить и успокоить себя. В течение некоторого времени друзья спрашивали меня, как быстро избавиться от маленькой черной собачки депрессии, и я помню, что одной из самых распространенных вещей, которые я говорил в своих сообщениях, была попытка раскрыть свои внутренние потребности, компенсировать и удовлетворить недостающие части внутри. Многие из вас были сбиты с толку и испытывали трудности в понимании и управлении. Подумав об этом, я поняла, что на самом деле существуют этапы открытия своих внутренних потребностей. Вы не можете исследовать свои внутренние потребности, пока вы все еще боретесь со своими чувствами. У большинства из нас есть детские раны и внутренние потребности на подсознательном уровне, для изучения которых требуется некоторое время и размышления. Возможно, будет легче понять, если я расскажу о примере исследования своих внутренних потребностей. Во время депрессии я обнаружил, что практически каждый раз, когда я испытывал дискомфорт или возникал рецидив, это было связано с работой, и негативной эмоцией было чувство напряжения и тревоги. Моя первоначальная модель поведения заключалась в том, что я постоянно находился в состоянии тревоги и напряжения, постоянно искал другие занятия, чтобы избавиться от неприятных ощущений, например, ел, смотрел драмы, звонил по телефону и устраивал горячие истерики по первому требованию. Эмоциональная разрядка, естественно, неэффективна, и окружающие будут расстраиваться из-за того, что вы постоянно устраиваете маленькие истерики, и думать, что вы мелочны, но только вы знаете, что именно из-за своей беспомощности в отношении чувства тревоги вы отчаянно ищете другие способы его снять. (P.S. С этого момента я начал сочувствовать и понимать людей, у которых вспыльчивый характер, есть много людей, которые находятся в большой войне с собой, и это просто отражается в крайних формах, на самом деле им очень больно внутри). Когда я пыталась исследовать свои внутренние потребности, я анализировала их следующим образом: мне не нравится моя нынешняя работа, я хорошо работаю, но очень устаю, я хочу уволиться, но боюсь, что у меня не будет финансовых ресурсов, если я не буду работать, я боюсь, что не смогу иметь стабильную жизнь в будущем, я боюсь, что моя нестабильность вредна для рождения детей в будущем, я боюсь, что не смогу контролировать свое будущее. Правда в том, что я более чем способен работать, и я могу найти работу, которая будет стабильной и позволит мне сбалансировать свою жизнь. Даже если я не работаю, я все равно в состоянии взять отпуск и заняться тем, чем я хочу, и моя жизнь была стабильной и становится лучше. Самое главное, что я полностью осознаю, что заслуживаю хорошей жизни и будущего. Я почувствовал облегчение, когда действительно понял, чего я боялся. Иногда мы отчаянно боремся не с объектом нашего беспокойства и страха, а с самим беспокойством, постоянно блуждая в боли и не пытаясь выбраться. В наше время есть много женщин, которых мучают семейные проблемы: они постоянно беспокоятся, что муж изменяет им или уходит от них, каждый день с подозрением ищут подсказки, заставляют и себя, и мужа все больше и больше нервничать, все меньше и меньше вступать в интимные отношения, и чем больше они отстраняются, тем меньше заботятся о них мужья и тем больше вероятность подтверждения их внутренних фантазий. Многие обвиняют в этом проблемы общения или вопросы доверия. Я думаю, что психологический анализ может быть глубже. У многих из этих женщин часто неполная семья или отсутствие достаточной любви между родителями, и они сами в глубине души не имеют уверенности и безопасности в своем браке, но на самом деле их реальная потребность заключается в том, что я жажду полного и любящего брака. Если бы они были готовы признать свои истинные потребности, осознать, что я заслуживаю хорошего брака, и позитивно выразить свои потребности мужу, состояние брака могло бы быть совсем другим. Это большая тема для изучения того, как исследовать внутренние потребности, удовлетворять и успокаивать их. Я надеюсь, что у меня будет возможность узнать и поделиться здесь еще больше, и я надеюсь, что небольшой обмен опытом и личным опытом поможет вам, и что вы вскоре сможете попрощаться с унынием и перейти к мирной и теплой жизни.