Мы редко бываем добрее к себе, чем к другим. Этот метод поможет нам понять, что такое страдание, и первый шаг к счастью — это культивировать и укреплять сострадание к себе и научиться быть добрым к себе. А теперь давайте выполним простое медитативное упражнение на самосострадание. Попробуйте выполнить медитацию самосострадания следующим образом 1. Расслабьтесь и вспомните те моменты, когда вы были с кем-то, кто действительно вас любил. Ощущение того, что о вас заботятся, активизирует ваше чувство привязанности и вызовет сострадание. 2. вспомните людей, к которым сострадание приходит само собой, например, детей, страдающих людей или тех, кого вы любите. Этот эмоциональный поток сочувствия может пробудить его неврологическую основу и обеспечить неврологическую разминку для самосострадания. 3. Постепенно распространите то же сострадание на себя — посмотрите в лицо собственным страданиям, распространите свою заботу и добрые надежды о других на себя; почувствуйте, как сострадание медленно просачивается в глубины вашего сердца, как нежные капли дождя, пропитывая все вокруг. 4. В этот момент вы можете положить руку на щеку или на сердце и погладить себя с нежностью и теплотой, как будто вы кормите раненого ребенка. Это происходит потому, что действие, связанное с определенной эмоцией, усиливает эту эмоцию. 5. шепните себе в глубине сознания: «Будь снова счастлив» или «Пусть эти болезненные моменты поскорее пройдут». 6. откройте свое сердце для сострадания и позвольте этому хорошему чувству поселиться в глубинах вашего мозга, неважно, откуда оно исходит. Независимо от того, исходит ли сострадание от вас самих или от кого-то другого, наслаждайтесь им как можно больше и позвольте ему пропитать вас комфортом и заботой, которые оно приносит.