Согласно данным, опубликованным Китайским обществом питания, ежедневное потребление кальция для младенцев должно составлять около 300 мг, увеличиваясь до 400 мг в день после 5 лет и достигая 800 мг в день после 7 лет. Взрослым также необходимо 800 мг, в то время как пожилые люди нуждаются в повышенном количестве кальция, требуя 1000 мг в день, а беременные и кормящие женщины нуждаются в более высоком количестве, требуя 1200 мг в день. Каждый человек, испытывает ли он дефицит кальция и сколько ему необходимо принимать Количество необходимого кальция также варьируется от человека к человеку. Чрезмерное содержание кальция в организме может привести к отложению кальциевых солей, которые могут препятствовать усвоению фосфора и нанести определенный вред организму. Максимально допустимое потребление кальция для взрослых составляет 2000 мг в день, что не является рекомендуемой нормой потребления. В целом, рекомендуемое потребление для взрослых составляет 800 мг в день. Чем ближе потребление кальция к максимально допустимому, тем выше риск вреда для здоровья. Чрезмерное потребление кальция может нарушить усвоение и использование организмом других питательных веществ, а также может привести к повышенному риску развития почечнокаменной болезни и др. Поэтому больше кальция — не значит лучше. В процессе приема кальциевых добавок следует получать больше солнечного света, чтобы ускорить синтез витамина D в организме, который благотворно влияет на усвоение кальция. Что касается того, должен ли прием кальция сопровождаться приемом витамина D, эксперты советуют следовать рекомендациям вашего врача.