1. Эффективными могут быть только дорогие добавки кальция На самом деле, наиболее экономичный и эффективный способ пополнения запасов кальция — это сбалансированное ежедневное питание. Многие приборы богаты кальцием, но хотя мы обращаем внимание на содержание кальция в продуктах, мы также обращаем внимание на скорость его усвоения. Молоко и молочные продукты обычно рекомендуются многими диетологами как лучшая натуральная добавка кальция из-за высокого содержания и скорости усвоения кальция. Ежедневное употребление от 1 до 2 стаканов молока может эффективно предотвратить остеопороз. Только в тех случаях, когда содержание кальция в рационе не соответствует потребностям организма, следует принимать кальциевые добавки. 2. Чем больше кальция вы принимаете, тем он эффективнее. Хотя максимальная ретенция кальция может быть достигнута только при определенном количестве потребляемого кальция, больше — не всегда лучше. Когда суточное потребление кальция превышает 2000 мг, усвоение кальция снижается. Рекомендуемая норма суточного потребления кальция, установленная Китайским обществом питания, составляет 800-1200 мг для детей, 1000-1200 мг для подростков, 800 мг для взрослых и пожилых людей и 1500 мг для беременных женщин и кормящих матерей. Только в этом диапазоне можно составить достаточное количество кальция, чтобы и кальций и не навредить организму. 3, таблетки кальция можно принимать в любое время Принимайте таблетки кальция правильно, чтобы эффективно восполнить запасы кальция. Обычно рекомендуется принимать их за час до завтрака, запивая соком, который может стимулировать выделение желудочной кислоты и способствовать усвоению кальция. Продукты, содержащие щавелевую кислоту, такие как шпинат, соединяются с кальцием и превращаются в оксалат кальция, который влияет на усвоение кальция, поэтому следует избегать приема таблеток кальция. 4, кальций необходимо дополнять витамином D. Из-за преобладания индивидуальных различий, не все люди испытывают дефицит как кальция, так и витамина D. Дети, принимающие витамин D в течение длительного времени, по отзывам, также подавляют выработку витамина D в самом организме. Витамин D может образовываться из 7-дегидрохолестерина в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей солнечного света, и здоровые люди могут производить достаточно витамина D для удовлетворения своих физиологических потребностей, если они получают достаточно света (около 3 часов) каждый день. Поскольку трудно четко определить количество витамина D, которое является токсичным, и количество, которое является физиологичным, для достижения терапевтического эффекта следует придерживаться применения витамина D в минимально возможной дозе. Обследования питания показывают, что китайцы в целом испытывают дефицит кальция, но не обязательно витамина D. Добавление питательных веществ должно быть основано на том, «чего не хватает». 5. для женщин в менопаузе достаточно принимать адекватные добавки кальция. в менопаузе снижение уровня лецитина и резкое снижение уровня эстрогена может вызвать быструю потерю кальция у женщин в менопаузе, что приводит к более серьезным симптомам остеопороза по сравнению с мужчинами того же возраста. Поэтому важно, чтобы женщины в менопаузе проконсультировались со своим гинекологом, чтобы предотвратить потерю кальция во время приема кальциевых добавок. Эффективная профилактика остеопороза начинается в молодом возрасте со сбалансированного питания, достаточной физической нагрузки на свежем воздухе, сбалансированного питания, достаточной физической нагрузки на свежем воздухе, правильного приема кальция и регулярной проверки плотности костной ткани.