Упражнения для мышц поясничного отдела спины подходят при: растяжении поясницы, поясничном миофасциите, грыже поясничного диска, трещине поясничного перешейка, легком поясничном спондилолистезе, после операции на поясничном отделе позвоночника. I. Сяояньфэй Сяояньфэй выполняется путем поднятия головы и груди и подъема ног. После подъема следует задержаться на 5 секунд, затем расслабиться и лечь на кровать на 5 секунд — считая один раз. Постепенно вам предлагается выполнять по 60 повторений в день. Это можно разделить на 2-3 занятия и придерживаться их в течение 6 месяцев и более. Лучше всего использовать его в качестве пожизненной программы упражнений для послеоперационных пациентов с поясничным отделом позвоночника. Это движение похоже на движение йоги. Отличия заключаются в следующем: 1. махи «Ласточка» не являются форменным упражнением, если только вы немного отходите от кровати и есть силы; 2. они выполняются по очереди, а не задерживаются надолго. И последнее, что следует отметить, это то, что махи «Ласточка» выполняются при отсутствии симптомов в пояснице, но если вы делаете их при болях в спине (мышечных спазмах), то чем больше вы их делаете, тем больнее. Однако часто бывает так, что когда боли нет, вы настолько заняты, что забываете это делать. Во-вторых, плавание брассом. 600~800 м два раза в неделю (должно быть движение подъема спины из воды). В сравнении, преимущество плавания в том, что оно рекреационное и его легко придерживаться; преимущество малой ласточки в том, что она доступна, недостаток в том, что она скучна и ее нелегко придерживаться.