С возрастом межпозвоночный диск дегенерирует и теряет свою первоначальную эластичность, фиброзное кольцо вокруг диска также становится хрупким и легко рвется, а у тех, кто перенес это заболевание, больше расслабляются мышцы поясницы, и могут развиться незначительные триггеры. 1, Действие должно быть «медленным полупоклоном». Перед выполнением физических упражнений или тяжелой работы, а также после пробуждения утром, мышцы и суставы тела находятся в расслабленном состоянии, поэтому при выполнении резких движений существует риск травмирования межпозвоночных дисков. В повседневной жизни не приседайте, надевая обувь, не наклоняйтесь сразу за вещами, не приседайте, чтобы перенести груз. 2, не сохраняйте позу в течение длительного времени. Избегайте перенапряжения. Выполняйте легкие физические упражнения после длительной работы, или делайте массаж талии и ног, или занимайтесь гимнастикой в течение некоторого времени и поддерживайте правильную позу, чтобы снять напряжение в поясничных мышцах. 3. Используйте больше мышц живота при ходьбе и не стойте долгое время, держа обе ноги вместе. 4.Спите на жесткой кровати с правильным соотношением жесткости и мягкости и не смотрите телевизор в течение длительного времени после еды. 5.Избегайте холодных и влажных условий жизни и работы, а также уделяйте внимание тому, чтобы избежать рецидивов заболеваний поясничного отдела позвоночника в сезон холода и жары. 6, простой способ упражнения для поясничного отдела позвоночника: сядьте на стул, скрестите руки и держите шею, держите живот вперед, наклоните голову назад, настаивайте 2-3 минуты, а затем расслабьтесь, между работой повторите вышеуказанное действие три или пять раз, шейный отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника имеют очень хороший эффект растяжки.