По мере увеличения темпа современной жизни и работы нагрузка на поясницу неизбежно возрастает, а такие факторы, как профессия или повседневная жизнь, могут привести к острым и хроническим травмам мышц и дисков поясницы. Боль в пояснице является ранним признаком кумулятивного повреждения поясничного отдела, и примерно у 35% людей с хронической болью в пояснице со временем развивается грыжа межпозвоночного диска. Однако внимание к здоровью поясницы в повседневной жизни и на работе часто может иметь множительный эффект в предотвращении острых и хронических болей в пояснице. Для длительно сидящих работников, профессиональных водителей автомобилей, ремонтников, которые часто работают в нефизиологичных позах, работников с фиксированной поясничной позой или длительно работающих на изгибе, а также женщин с тонкими поясничными мышцами, если они не уделяют внимания разумной защите и правильному отдыху поясничной области на работе, легко сформировать потенциальные, кумулятивные хронические Если не уделять внимания разумной защите и правильному отдыху поясничных мышц на работе, то со временем легко формируется потенциальная, кумулятивная хроническая травма растяжения поясницы. Поэтому важно, чтобы эта группа людей укрепляла правильное использование и уход за поясничной областью. Обращайте внимание на правильную осанку поясничной области на работе; уделяйте внимание отдыху, сочетайте работу и отдых и не допускайте перенапряжения; не допускайте воздействия на поясничную область таких неблагоприятных факторов, как травма и холод; выполняйте соответствующие физические упражнения, особенно для укрепления мышц поясничной области. Эти меры могут эффективно предотвратить и замедлить нагрузку на поясничные мышцы и межпозвоночные диски. Не рекомендуется слишком долго работать в одной позе и держать поясницу в согнутом положении. Поза работы в течение определенного периода времени должна быть подходящей для растяжения талии, можно также слегка постучать молотком по собственной талии, чтобы напряжение в талии могло быть освобождено на мгновение, чтобы предотвратить усталость мышц талии. Долгосрочная сидячая работа должна обратить внимание на регулировку высоты стола и стульев, сидячая поза, а также высота стола и стульев, чтобы комфортно, старайтесь поддерживать сгибание бедра колена 90 градусов или около того, и долгосрочная работа не приводит к боли в пояснице степени усталости. Следует сидеть на стуле со спинкой, спинка стула в талии должна мягко выступать вперед, или в спинку стула в талии положить небольшую подушку, чтобы она могла слегка приподнять талию, которая может держать талию прямой, чтобы мышцы талии полностью расслабились. При длительном сидении следует вовремя менять позу, а когда вы почувствуете боль и дискомфорт в пояснице, следует сделать перерыв или встать и прогуляться в помещении, чтобы изменить рабочую позу. В дополнение к вышеперечисленным мерам, работники, длительное время работающие в сидячем положении, могут по возможности использовать стол с высоким передним и низким задним наклоном (похожий на чертежный стол), что может уменьшить степень сгибания талии на работе. При чтении используйте рамку для чтения с определенным углом наклона (около 30-70 градусов от рабочего стола) и кладите на нее книги для чтения; или берите книги и газеты и читайте их под соответствующим углом наклона к рабочему столу, что также позволяет держать талию как можно более прямой; вы также можете опереться талией на диван или спинку стула и читать с книгами и газетами в руках, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы талии при чтении. Кроме того, лежание в постели с книгами и газетами в руках для чтения, возможно, не способствует здоровью глаз, но для талии отдых полезен, как для чтения, так и для того, чтобы талия получила полноценный отдых. Поэтому, стоит ли ложиться в кровать для чтения, следует исходить из личных обстоятельств. Кроме того, наклоны для переноса тяжелых предметов, наклоны, чтобы взять на руки детей, резкое скручивание талии и сильное вытягивание назад в положении наклона могут повредить мышцы талии, а также поясничные межпозвоночные диски. Поэтому, если вы поднимаете тяжелые предметы, следует согнуть колени и присесть на корточки, наклонившись вперед, чтобы тяжесть распределялась между мышцами ног и нагрузка на поясничный отдел уменьшилась; в то же время следует постепенно увеличивать усилие, чтобы предотвратить внезапную нагрузку на поясничный отдел. Это особенно важно для тех, кто редко занимается физическим трудом. Упражнения на рабочем месте являются эффективным средством профилактики возникновения боли в пояснице, особенно подходящие упражнения для поясничной области, которые могут способствовать кровообращению в поясничной области, снять мышечный спазм в поясничной области и укрепить поясничную область. Однако для пациентов, у которых уже есть симптомы боли в пояснице, амплитуда и количество упражнений интервальной гимнастики должны быть уменьшены или даже прекращены. Физическим упражнениям должны предшествовать адекватные подготовительные мероприятия для предотвращения растяжения поясничного отдела. Тем, у кого уже есть симптомы боли в пояснице, следует снизить нагрузку и принять соответствующий отдых; тем, у кого симптомы более выражены и приступы часты, следует прекратить работу и принять абсолютный покой, а в идеале — отдых в постели. Это поможет повысить эффективность лечения и будет способствовать скорейшему облегчению состояния и выздоровлению. Мы не сторонники практики работы с незначительной травмой и настаивания на работе с болезнью. Это не только вредит контролю над болезнью, но и способствует ее обострению; кроме того, работая с болезнью, пациент вынужден переносить муки болезни в стрессовых условиях труда, что приводит к низкой эффективности и трудностям в выполнении ожидаемых задач. Необходимо понимать, что только в здоровом состоянии можно поддерживать высокоэффективное рабочее состояние; только уделяя внимание ежедневной заботе о здоровье, можно работать усердно и легко одновременно. В наше время многие люди ежедневно проводят перед телевизором по два-три часа и более, поэтому для защиты поясницы и профилактики болей в спине важно обращать внимание на правильную позу при просмотре телевизора. Первое, что вам следует сделать, это избегать длительного просмотра телевизора. В небольших комнатах не рекомендуется ставить телевизор слишком высоко и садиться для просмотра телевизора на короткий табурет, когда спина выпуклая, а голова и шея наклонены назад, что не очень хорошо для шейных позвонков и поясничного отдела. Лучше всего при просмотре телевизора сидеть на диване или откидном кресле, а на талию стараться положить мягкую подушку, чтобы поддержать ее. Под ноги можно подложить мягкую подставку соответствующей высоты, что также поможет поясничным мышцам расслабиться и отдохнуть. В конце концов, смотреть телевизор без усталости и болезненности в пояснице должно быть целесообразно, поэтому время, проведенное за просмотром телевизора, и осанка поясницы примерно соответствуют друг другу.