1. скалолазание не способствует защите колена
Коленный сустав — один из суставов, на который приходится наибольшее количество движений и веса в человеческом теле. Вообще говоря, скручивание чаще всего приводит к травме колена. Как и некоторые действия по сгибанию, особенно в футболе, баскетболе и других видах спорта, некоторые диагональные разрезы, повороты, развороты и другие движения, чаще всего приводят к травмам колена. В таких видах спорта, как бег, где маршрут прямой, вероятность получения травмы ниже.
Подъем на холмы, хотя и является хорошим видом физической нагрузки, не способствует защите коленного сустава. Причина в том, что когда вы поднимаетесь в гору, коленный сустав в основном несет ваш собственный вес, а когда вы спускаетесь с холма, помимо вашего собственного веса, коленный сустав должен выдержать силу удара вниз, и это воздействие увеличивает повреждение коленного сустава. Увеличивается трение между коленной чашечкой, мениском и поверхностью сустава, что может легко привести к травме.
2. Не существует такого понятия, как «запущенное колено».
Некоторые люди беспокоятся о «беговом колене», когда много бегают, но на самом деле такого понятия, как «беговое колено», не существует, по крайней мере, мы не говорим о понятии «беговое колено» в клинической практике. Если вы чувствуете дискомфорт, это, как правило, результат повреждения хряща, заболевания сухожильных окончаний, синовита и т.д. На самом деле, при условии, что количество упражнений контролируется, бег редко приводит к травмам. Все физические упражнения должны быть умеренными, и я бы резюмировал это четырьмя словами: занимайтесь в соответствии со своими возможностями.
Если вы не можете заниматься спортом, не занимайтесь им. Не сравнивайте себя со спортсменами. Профессиональные спортсмены ежедневно тренируют свою мышечную силу, гибкость, координацию, баланс и так далее, и они хорошо знают свою анатомию, функциональное состояние и общие знания о профилактике и лечении травм. Кроме того, за профессиональными спортсменами обычно стоит сильная медицинская и реабилитационная команда.
Все эти условия недоступны для обычного человека. Поэтому рядовому любителю спорта следует всегда помнить, что спорт — это отличный способ добавить веселья и здоровья в наше свободное время, а не ставить телегу впереди лошади.
3. синовит следует лечить не как симптом, а как причину
Если вы чувствуете боль и дискомфорт в коленном суставе, сделайте перерыв и некоторое время не занимайтесь спортом, пока боль не утихнет или не исчезнет. Если у вас острая травма, например, повреждение связок, вам придется отдыхать не менее трех месяцев. Как говорится, «нужно 100 дней, чтобы сломать кость», а мы все еще должны следовать этим правилам.
Многие считают, что синовит нужно лечить быстро, например, принимая синовиальные гранулы.
Многие люди говорят: «У меня синовит» и вынуждены его лечить, но на самом деле синовит является лишь следствием, а не причиной заболевания. На самом деле, мы должны лечить первопричину. Синовиальная мембрана очень особенная, она фактически является внутренним слоем капсулы сустава. Синовит вызван стимуляцией других тканей, если все идут лечить синовит, наиболее типичным примером является употребление синовитных гранул или чего-то подобного, это практика лечения симптомов, но не первопричины, и не смотрите на то, плох ли мениск, и не смотрите на то, порваны ли связки, слепое лечение, конечно, не лечит.
4, острые вывихи, следуйте «полицейскому» принципу
Независимо от типа растяжения связок колена, начальными симптомами, скорее всего, будут боль, отек и влияние на ходьбу и физические упражнения. Обычно после нескольких дней отдыха наступает временное облегчение. Однако во многих случаях фактического выздоровления не происходит, только исчезает боль и отек. Поэтому при любой форме явного растяжения связок колена рекомендуется обратиться к врачу-специалисту по спортивной медицине или хирургу-ортопеду, а при необходимости лечения — как можно раньше, чтобы не затягивать его. Конечно, вы можете сделать такие вещи, как обледенение, торможение и отдых для защиты до обращения в больницу, что обычно очень помогает.
Что касается реакции на вывих сустава, мы привыкли думать, что после травмы нужно находиться в гипсовой повязке, не наступать на землю и вообще не двигаться, а также отдыхать. Оказывается, после длительного периода тренировок лучше быть умеренно активным. В случае, если боль можно терпеть, умеренная деятельность будет быстрее, чем полное восстановление тормозов, что стало принципом POLICE.
5. Очень не рекомендуется использовать беговую дорожку
Многие люди, особенно белые воротнички, увлекаются фитнес-картами, бегом с беговыми дорожками в спортзале или покупкой беговых дорожек дома, бег — это часы. Какой вред наносит бег на беговой дорожке вашим коленям?
Очень не рекомендуется бегать на беговой дорожке. Беговые дорожки особенно тяжелы для коленей. Самая большая проблема с беговой дорожкой заключается в том, что у нее фиксированная скорость, поэтому если вы немного замедлитесь, то упадете с беговой дорожки. Но подумайте, если вы будете бежать с той же скоростью в течение получаса или часа, сможете ли вы это выдержать? Если коленный сустав и мышечная координация не успевают, это может привести к повреждению мениска и хряща коленного сустава.
Лучше не надевать наколенники или что-то подобное. Только травмированные люди должны носить их, но не все остальные. Окружающая среда оказывает гораздо большее влияние на здоровье человека, чем наследственность. Другими словами, чтобы вырасти здоровыми в этом обществе, мы должны адаптироваться к окружающей среде, а не просто полагаться на то, что мы унаследовали.
6. для защиты коленного сустава, конечно, лучше всего подходит плавание
Для защиты коленного сустава, конечно, лучше всего подходит плавание. Бег и ходьба также подходят, а в горы лучше не подниматься. Подъем по лестнице не представляет проблемы для обычных людей, но не так хорош для людей с больными коленями. Что касается подъема и спуска по лестнице, у меня есть личный опыт, что это то, в чем нужно упражняться. Но если вы не поднимаетесь по лестнице в течение двух или трех лет, вам трудно снова подняться. Поэтому обязательно продолжайте заниматься спортом.
7. Ношение высоких каблуков очень вредно для ваших коленей
Исследование, проведенное в Тайване, показало, что когда женщины носят высокие каблуки вверх и вниз по лестнице, нагрузка на коленную чашечку может достигать от 7 до 9 раз. Ношение высоких каблуков часто имеет большое значение для нежности надколенника у женщин. Хондромаляция надколенника — это дегенерация надколенникового хряща, вызванная износом и травмами, которая обычно проявляется в виде боли в передней части колена, тупой боли и трения при надавливании на надколенник, а также боли в колене при ходьбе по лестнице, особенно при спуске вниз.
Кроме того, чрезмерное ожирение также может повредить колено. Сустав действует как шкив, верх тянет за собой, чем больше вес внизу, тем больше параллельное разделение силы на ноге.