CTS-1 Упражнения на подвижность запястья
1. плавно согните запястье вперед (флексия) и удерживайте в максимально согнутом положении в течение 5 секунд.
2. плавно согните запястье к дорсальной стороне кисти (дорсифлексия) и удерживайте в наиболее дорсифлексированном положении в течение 5 секунд.
3. осторожно переместите лучезапястный сустав (лучевое и локтевое отклонение) в сторону большого пальца и мизинца, удерживая его в наиболее лучевом и локтевом отклоненных положениях по 5 секунд.
4. для упражнений выполняйте 3 сета по 10 повторений в день, удерживая каждое положение в течение 5 секунд каждый раз.
CTS-2 Упражнения на растяжку запястья
1. Растягивайте лучезапястный сустав на пораженной стороне с помощью здоровой руки.
2. надавите на тыльную сторону пораженной руки, чтобы максимально согнуть лучезапястный сустав, и сохраните это положение.
3. возьмитесь за ладонь или пальцы пораженной руки и максимально растяните лучезапястный сустав, сохраняя позу.
4. держите локтевой сустав на пораженной стороне в прямом положении.
5. Выполняйте 3 сета по 3 повторения в день, удерживая каждое положение в течение 15-30 секунд каждый раз.
Упражнение на скольжение сухожилия сгибателя CTS-3
1. Раскройте ладони рук и сведите пять пальцев вместе.
2. медленно разогните средний межфаланговый сустав так, чтобы четыре пальца были согнуты и направлены в сторону ладони, и удерживайте это положение неподвижно.
3. Выполните 3 сета по 3 повторения в день, задерживаясь на 5 секунд каждый раз.
Упражнение на сжатие лопаток CTS-4
1. Сидите или стойте с опущенными руками и естественно расслабленными плечами.
2. Сожмите лопатки двусторонне по направлению к середине, стараясь свести внутренние края лопаток вместе.
3. Сохраняйте положение в ближней позиции, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
4. Держите туловище прямо.
5. Выполните 3 сета по 10 повторений в течение 5 секунд каждый.
CTS-5 Упражнение на дорсифлексию запястья
1. Возьмите в руку напиток или гантель ладонью вниз.
2. толкайте вверх с постоянной скоростью, чтобы раздвинуть лучезапястный сустав, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3. увеличьте вес гантели в соответствии с вашим упражнением.
4. 3 подхода по 10 повторений в день.
CTS-6 Упражнения для хвата
1. Возьмите в руку резиновый мяч или резинку.
2. крепко возьмитесь за рукоятку и сохраните положение.
3. 3 сета по 10 повторений в день по 5 секунд каждый.