I. Упражнения на подвижность запястья
1. мягкое сгибание лучезапястного сустава вперед (флексия), удерживаемое в максимально согнутом положении в течение 5 секунд.
2. мягкое сгибание лучезапястного сустава к дорсальной стороне кисти (дорсифлексия), удерживаемое в наиболее дорсально вытянутом положении в течение 5 секунд.
3. осторожно отведите лучезапястный сустав в сторону большого пальца и мизинца руки (радиальная девиация и ульнарная девиация), удерживая его в положении наибольшей радиальной и ульнарной девиации по 5 секунд.
4. для упражнений выполняйте 3 сета по 10 повторений в день, удерживая каждое положение в течение 5 секунд каждый раз.
2. Упражнения на растяжку запястья
1. Растягивайте лучезапястный сустав на пораженной стороне с помощью здоровой руки.
2. Сначала надавите на тыльную сторону пораженной руки, чтобы максимально согнуть лучезапястный сустав, и сохраните позу.
3. Затем возьмитесь за ладонь пораженной руки или пальцы, чтобы максимально растянуть лучезапястный сустав, и сохраните позу.
4, обратите внимание на то, чтобы локтевой сустав пораженной стороны находился в прямом положении.
5. тренируйтесь по 3 сета 3 раза в день, каждый сет по 15-30 секунд в каждой позиции.
3. упражнения на раздвижение сухожилий сгибателей
1. Раскройте ладони и сведите пять пальцев вместе.
2. Медленно разогните межфаланговые суставы узлов так, чтобы четыре пальца были согнуты и направлены в сторону ладони, и сохраняйте неподвижную позу.
3.Практикуйтесь с 3 комплектами по 3 раза в день, задерживаясь на 5 секунд каждый раз.
Упражнение на сжатие лопаток
1.Сядьте или встаньте в положение стоя с опущенными руками и естественно расслабленными плечами.
2. Окажите давление на заднюю часть плеч и сожмите лопатки с двух сторон к середине, прилагая все усилия, чтобы свести внутренние края лопаток вместе.
3. Сохраняйте неподвижное положение в ближней позиции, а затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
4. Следите за тем, чтобы туловище оставалось прямым.
5. для упражнений выполняйте 3 сета по 10 повторений в день, задерживаясь на 5 секунд каждый раз.
V. Упражнение на обратное разгибание лучезапястного сустава
1, ладонь вниз, соберите мне напиток или гантель.
2. отжимайтесь вверх в равномерном темпе, чтобы раздвинуть лучезапястный сустав, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
3. Увеличивайте вес гантелей в соответствии с вашими тренировками.
4. Каждый день тренируйтесь с 3 сетами по 10 повторений.
6, упражнения на силу хвата
1. Захватите руку, как кожаный мяч или резинку.
2. Крепко возьмитесь за рукоятку и сохраняйте неподвижную позу.
3.Практикуйтесь с 3 сетами по 10 повторений в день и задерживайтесь на 5 секунд каждый раз.