Как предотвратить возникновение синдрома запястного канала при работе за компьютером Соблюдение правильной осанки — лучший способ избежать связанных с этим травм. Клавиатура должна располагаться прямо перед телом в центральном положении, чтобы предотвратить травмы запястного канала: подходите к клавиатуре или используйте мышь на ровной высоте; работайте с клавиатурой, держа запястье как можно ровнее, не сгибая и не опуская его; работайте под углом более 90 градусов в локте, чтобы избежать давления на срединный нерв в локте. Предплечья и локти должны располагаться как можно ближе к телу и быть максимально расслабленными, чтобы избежать наклона вперед при работе с мышью; следите за тем, чтобы запястья были прямыми при работе с мышью; сидите прямо, желательно использовать качественную подушку для спины, а ноги должны ровно стоять на полу или на подставке для ног. Дисплей должен располагаться перед телом на высоте, не вызывающей движения головы вверх-вниз, а при сидении в вертикальном положении глаза должны находиться на прямой линии, параллельной экрану, при этом дисплей должен быть умеренно ярким. Во время работы часто растягивайте и расслабляйте руку оператора, медленно сгибая запястье в течение 10 секунд каждый час; также делайте непрерывное сжатие в кулак в течение 10 секунд каждый час. Профилактика и советы Синдром запястного канала является очень распространенным заболеванием цивилизации и в основном связан с профессиями, где основное внимание уделяется движениям рук. При этом заболевании наблюдается постепенное онемение и жгучая боль в руках, опухание лучезапястных суставов, негибкость и слабость в движениях рук, а ночью боль может усиливаться, даже пробуждая больного от сна. Клавиатура, особенно мышь, является самым распространенным «убийцей кистевого туннеля». С увеличением числа водителей рулевое колесо также стало основным «убийцей кистевого туннеля». Представители других профессий, которые часто используют руки, например, музыканты, учителя, редакторы и журналисты, архитекторы и монтажники, подвержены риску заболеть синдромом запястного канала. Согласно исследованию, проведенному в Сингапуре, женщины являются самыми большими жертвами синдрома запястного канала, вероятность развития этого заболевания у них в три раза выше, чем у мужчин, причем большинство из них — в возрасте от 30 до 60 лет. Это связано с тем, что у женщин карпальный канал обычно меньше, чем у мужчин, и срединный нерв в запястье легко сдавливается. Беременные женщины, люди с ревматоидным артритом и те, кто страдает диабетом, гипертонией и заболеваниями щитовидной железы, также более склонны к развитию синдрома запястного канала, чем население в целом. Для того чтобы предотвратить «руку мыши», обычно следует выработать хорошую сидячую позу, независимо от работы или отдыха, следует обратить внимание на положение рук и запястий. Например, клавиатура компьютера должна быть обращена к вам, если она наклонена в сторону, это может привести к чрезмерному напряженному сгибанию запястья; отрегулируйте стул на наиболее удобную высоту, сядьте так, чтобы ваши ноги просто плоско стояли на земле; пусть экран находится на уровне прямой видимости или немного ниже. Держите запястья прямыми, не согнутыми, но и не перенапряженными; держите локти под углом 90°; сидите с прямой спиной и ближе к спинке стула, не скрещивайте ноги, так как это может нарушить кровообращение. Также важно давать отдых рукам. Если у вас синдром запястного канала, не нужно испытывать чрезмерный стресс. В ранних случаях при слабых симптомах важнее всего покой, а при необходимости запястье можно иммобилизовать гипсовой шиной, чтобы держать его прямо. В тяжелых случаях для лечения может потребоваться рассечение запястного канала. Если долгое время не лечить эту болезнь, она может привести к повреждению нервов, почернению ладони и некрозу мышц.