Остеоартрит вызывается невоспалительными дегенеративными изменениями в суставном хряще и образованием костных фрагментов по краям суставов вследствие старости или других причин, таких как травмы, врожденные аномалии суставов и деформации суставов. Как следует лечить остеоартрит? Как предотвратить остеоартрит в повседневной жизни? Эксперты утверждают, что бег может помочь улучшить состояние при артрите. Одно исследование показало, что бег полезен для здоровья суставов. Ядерно-магнитная томография показала, что здоровье хрящей у бегунов значительно улучшилось, что говорит о том, что бег полезен для здоровья суставов. В ходе исследования шведские ученые отобрали группу людей, подверженных риску развития артрита, для ежедневных занятий бегом, в то время как другая группа не занималась спортом. Ядерно-магнитная томография показала, что состояние хряща у бегунов значительно улучшилось, что говорит о пользе бега для здоровья суставов. Хирурги-ортопеды часто говорят, что бег стимулирует хрящ к самостоятельному восстановлению небольших повреждений, и что удар тела о землю способствует синтезу специфических белков в хряще, делая его более прочным. Эксперты говорят, что когда люди достигают определенного возраста, например, 40 лет, они ежегодно теряют часть хряща. Если у вас нет проблем с коленями и вы бегаете в правильном темпе 5-6 раз в неделю, ваши хрящи и суставы будут очень здоровыми. Однако следует отметить, что если ваше колено было травмировано или перенесло операцию на колене, а также неправильная осанка при беге, то это повышает риск развития артрита. Во-вторых, людям с лишним весом в 9 кг не следует энергично бегать, иначе они будут сжимать колено и воспалять его, образуя костные шпоры и ускоряя потерю хряща. Правильная осанка при беге: голова поднята, спина прямая и расслабленная; колени должны быть слегка согнуты, когда стопы касаются земли; руки согнуты примерно на 90 градусов, пусть руки размахиваются как можно дальше. Также выберите подходящий план бега, например, для начинающих: 10~12 недель, чтобы пробежать 5 км; средний уровень: 6~11 недель для бега на 10 км; продвинутый: 11 недель для бега на 10 км.