I. С возрастом всасывание кальция в кишечнике снижается по следующим причинам: 1. Сам кишечник с возрастом становится неполноценным, и всасывание кальция снижается; 2. С возрастом снижается функция печени и почек и уменьшается синтез активного витамина D. Поскольку активный витамин D способствует всасыванию кальция в тонком кишечнике, его снижение вызывает снижение всасывания кальция; 3. Снижение уровня эстрогена после менопаузы также вызывает снижение всасывания кальция. В то же время увеличивается выведение кальция почками, что делает кровь с низким содержанием кальция. Все это стимулирует организм к увеличению секреции паратиреоидного гормона, который способствует растворению костей и увеличивает высвобождение кальция. Поэтому для поддержания кальциевого баланса пожилым людям требуется больше кальция. Взрослым в возрасте от 18 до 50 лет необходимо 800 мг кальция в день, а пожилым людям — 1000 мг кальция в день, в то время как суточное потребление кальция в китайской диете составляет 400 мг, поэтому добавки кальция становятся очень важными. 2. Прием кальция фактически делится на два аспекта: диетические добавки и пероральные таблетки кальция: 1. Ешьте сбалансированную диету 2. Ешьте достаточно продуктов, богатых кальцием: молочные продукты, соевые продукты, морепродукты, овощи, орехи 3. Получайте достаточно витамина D из пищи или под воздействием солнца 4. Ешьте мясо умеренно 5. Ешьте 1-2 фрукта в день, лучше всего апельсины, мандарины, грейпфруты, киви Существует множество диет, богатых Кальций, например, в 1 мл молока содержится около 1 мг кальция, ежедневно выпивайте от 200 до 300 мл молока, что эквивалентно 200-300 мг кальция, молоко лучше пить порциями, молоко с низким содержанием жира лучше, чем простое молоко, жир препятствует усвоению кальция, но если вы не любите молоко, или если употребление молока вызывает диарею, вам нужно принимать таблетки кальция.