Прокрастинация — это акт откладывания того, что должно быть сделано, и она психологически неконтролируема. Ее можно улучшить с помощью психотерапии, включая изменение познания и улучшение привычек: 1. Изменение познания: попытка принять прокрастинацию, использование более позитивных намеков, увеличение опыта успеха, усиление преимуществ и другие методы для обретения уверенности в себе, просьба к себе изменить свой перфекционизм могут помочь улучшить прокрастинацию; в то же время, необходимо признать утомительность и Сложность, длительное напряжение приведет к отвращению и, следовательно, к затягиванию. Вы можете применить соответствующие поощрения, уменьшить объем задач или поменять задачи местами; 2. Улучшение привычек: Во-первых, составьте расписание для своей повседневной жизни, например, читайте за рабочим столом каждый вечер с 7 до 9 часов вечера, чтобы выработать хорошие привычки и сохранять их в долгосрочной перспективе, вы будете чувствовать себя более уверенно и менее психологически нагружены. Во-вторых, вы можете регулировать свое настроение, расслабляясь и развлекаясь должным образом, чтобы получить временные положительные эмоции, и быть решительным, чтобы не убегать от реальности. Затем попробуйте сыграть роль группы. Атмосфера группы может создать особую ситуацию, и преодолевать вредные привычки эффективнее вместе с друзьями. Наконец, устраните все отвлекающие факторы, которые влияют на продуктивность, и делайте все от всего сердца и души. 3. Научитесь расставлять приоритеты: разделение больших задач на более мелкие, которые легче выполнить, также будет эффективно в борьбе с промедлением. Если промедление носит более серьезный характер и сильно влияет на вашу жизнь, а также на ваши перспективы, рекомендуется обратиться к психологу и получить профессиональную помощь.