С развитием медицинских технологий популяция женщин, вступающих в пожилой возраст, постепенно увеличивается, и у многих женщин в постменопаузе в течение 5-10 лет развивается остеопороз из-за снижения секреции эстрогенов и быстрой потери костной массы, что в основном проявляется в виде болей в пояснице или в окружности; деформации позвоночника, которая может серьезно привести к укорочению роста и горбатости; переломов в грудном и поясничном отделах позвоночника и конечностей, что сильно нарушает физическое и психическое здоровье пожилых женщин и снижает качество их жизни. Поскольку возникновение и развитие остеопороза является «медленным и молчаливым» процессом, его часто называют скрытым убийцей. Так на что же нам нужно обратить внимание в повседневной жизни, чтобы снизить риск развития остеопороза? Во-первых, разумное и сбалансированное питание Кальций, белок и витамин С, содержащиеся в пище, необходимы для синтеза костной ткани. К продуктам с высоким содержанием кальция в основном относятся молоко, рыба, креветки, морепродукты, бобы и продукты из них и т.д. В целом, женщины в менопаузе должны потреблять 1000~1200 мг кальция ежедневно, например, выпивать 500 мл молока и 100 г белка в день, чтобы обеспечить ежедневное потребление достаточного количества кальция. Кожа может синтезировать достаточное количество витамина D для физиологических потребностей, когда лицо и предплечье подвергаются воздействию солнечного света в течение 30 минут. Избегайте курения, употребления алкоголя и кофеиносодержащих напитков, так как эти факторы могут привести к потере костной ткани и увеличить риск переломов. Во-вторых, соответствующая физическая активность Упражнения могут способствовать формированию костной ткани, уменьшению остеолиза и повышению плотности костной ткани, а упражнения на свежем воздухе могут способствовать синтезу витамина D в организме в условиях солнечного света. Тип и интенсивность физических упражнений должны основываться на возрасте человека, состоянии его здоровья, физических способностях, предпочтениях и других характеристиках, чтобы выбрать подходящий способ, время, интенсивность и т.д.. Такие как ходьба, бег трусцой, тайцзи, плавание и т.д., количество упражнений должно соответствовать принципу физической подготовки, постепенно увеличиваться, до легкой усталости — это предел. Ежедневные физические упражнения на свежем воздухе должны быть не менее 30 минут, 5 раз в неделю, долгосрочное упорство. В-третьих, профилактика падений Поскольку остеопороз значительно увеличивает частоту переломов, поэтому пожилые люди должны помнить, будь то дома или на улице: медленный, поддерживающий, стабильный. Двигайтесь медленно, особенно ночью и рано утром, когда вы встаете, перед тем как встать с постели, посидите у кровати в течение 1 минуты. Поднимаясь по лестнице или при ходьбе, держитесь за рычаг или ручку, а при необходимости используйте трость, чтобы помочь сбалансировать тело. В то же время пожилые люди должны носить удобную нескользящую обувь, чтобы избежать несчастных случаев. Регулярные медицинские осмотры После освоения вышеперечисленных профилактических мер необходимо также регулярно проводить тесты на плотность костной ткани, чтобы добиться раннего выявления и лечения. Если поставлен диагноз «остеопороз», то уже недостаточно полагаться на вышеперечисленные методы, и рекомендуется обратиться в больницу для прохождения специализированного лечения.