Какова роль упражнений для мышц поясницы? Мышцы поясницы являются одной из важных структур, поддерживающих стабильность поясничного отдела позвоночника. Сильные мышцы поясницы подобны прочному зонтику для позвоночника, который помогает поддерживать и укреплять стабильность позвоночника и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и боли в пояснице. При острых и хронических травмах поясничной мышцы, поясничном миофасциите, растяжении поясничной мышцы или грыже поясничного диска и других заболеваниях поясничного отдела позвоночника пациентам необходимо укреплять мышцы поясницы упражнениями, так как восстановление после болезни является более критичным. Хороший способ тренировки мышц поясницы! Существует много способов тренировки мышц поясницы, мы рекомендуем простой и практичный метод, этот метод применим к пациентам всех возрастов и обычным людям, не требует специального времени и места, может выполняться самостоятельно каждый день, в принципе не имеет побочных реакций при других методах лечения. Я верю, что мы будем иметь здоровый позвоночник! Метод выполнения упражнения: упражнение можно выполнять лежа на кровати, на подушке, руки за спиной, медленно с силой поднимать грудную клетку, так чтобы голова и грудь отходили от кровати, в то же время коленные суставы выпрямляются, два бедра с силой отводятся назад также от кровати, продолжается в течение 5 секунд или около того, а затем мышцы расслабляются, снова ложатся на кровать, отдыхают в течение 3-5 секунд для цикла, а затем продолжают тренировку. Постепенно, как правило, делают по 20-30 раз каждый раз, и настаивать на тренировках 1-2 раза в день можно. Этот метод широко известен как «маховая ласточка». При слабой силе поясничных мышц или ожирении вышеописанный метод сложнее, можно использовать некоторые альтернативные методы. Например, поднимать только голову и грудь, нижние конечности поднимать не следует, так будет легче. Существует также метод упражнения «пятиточечная поддержка»: лежа на спине в постели, подойти к подушке, согнув колени, локти и спину к кровати, живот и бедра поднять вверх, опираясь на плечи, локти и стопы этих пяти точек, чтобы поддержать вес всего тела в течение примерно 5 секунд, затем расслабить мышцы поясницы, опустить бедра и отдохнуть в течение 3-5 секунд для цикла. Меры предосторожности: 1. Количество и интенсивность упражнений для мышц поясницы должны варьироваться от человека к человеку, должны быть постепенными, каждый день можно постепенно увеличивать количество упражнений. Если на следующий день после тренировки вы почувствовали болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице, следует соответственно снизить интенсивность и частоту упражнений или прекратить их выполнение, чтобы не усугубить симптомы; 2. не следует резко прилагать слишком большие усилия при выполнении упражнений, чтобы не допустить перенапряжения поясничных мышц и скручивания талии. Это своего рода статическая тренировка, необходимо лишь медленно прилагать силу; 3. Если возникли боли в пояснице, скованность, дискомфорт и другие симптомы, следует прекратить или уменьшить нагрузку на мышцы поясницы; при остром появлении боли в пояснице необходимо своевременно отдохнуть, прекратить упражнения, иначе возможно усугубление первоначальных симптомов!