Результаты недавнего исследования, опубликованные американскими учеными, показывают, что почти каждая пятая беременная мать страдает от разной степени депрессии во время беременности. Некоторые женщины до беременности отличаются жизнерадостным характером, но после беременности всегда необъяснимо плаксивы и злы. На самом деле это вызвано особым физическим и психологическим состоянием беременности. Депрессия во время беременности — это расстройство настроения, проявляющееся в хроническом чувстве грусти, потери, гнева или ежедневного разочарования беременной матери.
Что вызывает депрессию у беременных матерей?
1. беременные матери с личной или семейной историей депрессии имеют более высокий уровень депрессии во время беременности.
2. значительные гормональные изменения в организме женщины во время беременности могут повлиять на изменения нейротрансмиттеров в мозге, которые регулируют настроение.
3. Депрессия во время беременности также связана с возрастом матери, ее жизненным опытом, экономическим статусом и семейным окружением.
4. депрессия также может возникнуть, если беременность протекает нелегко, если беременность опасна, или если во время беременности наблюдается сильная реакция, или если беременность осложнена другими заболеваниями.
Как уберечь беременных матерей от депрессии во время беременности?
1. ешьте правильные продукты для борьбы с болезнью во время беременности
Тошнота и рвота являются одной из основных причин дистресса и раздражения для беременных матерей. Это можно облегчить, внеся несколько изменений в свой рацион. Этого можно добиться, заменив привычное трехразовое питание на шестиразовое и разделив прием пищи и питья, чтобы не раздражать чувствительный желудок.
2. избегайте чрезмерного набора веса
Чрезмерное увеличение веса во время беременности может непосредственно привести к ожирению после родов. Неспособность контролировать вес во время беременности может вызвать большое психологическое давление на беременную мать, такое как низкая самооценка, обида и беспокойство по поводу послеродового восстановления. Эксперты по акушерству из Jiayin Hospital Group считают, что для женщин с нормальным весом до беременности нормально набрать около 10-15 кг после беременности. Поэтому, ради здоровья вашего организма и здоровья вашего ребенка, научная диета и правильное управление весом во время беременности также является хорошим рецептом для счастливой беременной мамы.
3. Выполняйте физические упражнения в течение 30 минут в день
Физические упражнения могут поддерживать беременную маму в хорошей форме и поддерживать активный обмен веществ, а во время упражнений организм выделяет приятные вещества. Если у вас нет высокого риска беременности, то около 30 минут соответствующих физических упражнений в день будут полезны. К ним относятся ходьба, плавание, йога во время беременности и др. Однако важно избегать «опасных упражнений», которые могут привести к падению или выкидышу.
4. Помогайте ногам расслабиться
На стопах расположено множество рефлекторных зон и акупунктурных точек, и они легко отекают после беременности. Беременные мамы должны выбрать для себя удобную обувь и ежедневно выполнять небольшое упражнение для расслабления ног: медленно покачивайте ногами от лодыжек до пальцев, делая это, когда долго стоите или сидите, по 30 раз для каждой ноги. Это небольшое упражнение «освежит» ваши уставшие ноги и расслабит вены, позволяя конечностям расслабиться.
5. сообщите будущему отцу о том, что вам нужно
Распространенная ошибка, которую совершают пары, заключается в том, что они ожидают, что друг друга угадают, о чем они думают. Однако беременность — это опыт, к которому будущий отец просто не может относиться. Поэтому если вы не говорите об этом, будущему отцу совершенно невозможно узнать, какие тяжелые чувства вы испытываете или почему вам вдруг неконтролируемо захотелось мороженого. Будущие папы на самом деле рады быть рядом со своими беременными мамами, главное, чтобы вы сказали ему, что нужно делать в первую очередь.
6. планируйте будущее своей семьи
На этапе подготовки или в начале беременности запишите вместе с будущим отцом на листе бумаги все изменения, которые произойдут с рождением ребенка, и новые обязанности, которые вам придется взять на себя, подготовьтесь психологически и спланируйте финансово, перечислите все трудности, а затем вместе обсудите, как с ними справиться, чтобы мама не испытывала большего стресса во время беременности.
7. чаще разговаривайте со своим «ребенком»
Это то, что знают и с удовольствием делают многие беременные мамы. Каждый день говорите с ним/ней о том, как вы себя чувствуете, чего ждете и что у вас на уме на будущее. Вы также можете напевать малышу любимую песенку. Или слушайте музыку вместе со своим еще не родившимся ребенком и говорите о том, что вы при этом чувствуете. Вы будете чувствовать, что постоянно связаны с вашим ребенком в утробе матери через эту связь. Это поможет вам почувствовать себя счастливой матерью и забыть о многих заботах.
8. чаще разговаривайте со своим врачом, чтобы понять процесс родов с научной точки зрения и избежать страшных историй о родах
Роды — это действительно самое большое психологическое бремя для беременных матерей. Прежде чем наступит ответственный момент, убедитесь, что вы знакомы с процессом, через который вам предстоит пройти, изучите и отработайте некоторые методы, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно, когда придет время (например, дыхательные техники). Выбор формального обучения, предлагаемого в больницах, просмотр специализированных книг по беременности, понимание реального процесса родов и наличие необходимых принадлежностей помогут вам испытывать меньше тревоги перед родами.
Некоторые беременные мамы предпочитают не говорить об этом врачу и делают счастливое лицо из-за смущения, стыда или чувства вины. Однако это не означает, что вы не являетесь хорошей матерью, и когда возникает депрессия при беременности, убедитесь, что вы предприняли соответствующие шаги, чтобы победить ее!