1. травмы колена Езда на велосипеде — идеальное упражнение для колена, и врачи рекомендуют людям с больными коленями заниматься на велосипеде. Это связано с тем, что при обычных обстоятельствах езда на велосипеде не оказывает давления на колено и не подвергается внешнему воздействию, а его разгибание находится в пределах нормального диапазона движения колена. Однако исследования показали, что колени могут быть травмированы, если велосипедист не обращается с ними должным образом. На эту причину травм приходится около 80% всех травм колена. Велосипед идеально симметричен, но человеческое тело — нет. Различные различия человеческого тела, такие как разная длина ног и плоскостопие, проявляются во время езды на велосипеде. Два часа езды на велосипеде требуют около 10 000 сгибаний колена! Решение: Приложите лед к колену, но не более чем на 20 минут. Если боль спереди колена, поднимите седло на 2-3 мм. Если боль сзади колена, опустите седло на 2-3 мм. Выбирайте более легкие передаточные числа или более простые маршруты, чтобы ваше вращение было не менее 80 оборотов в минуту. При лазании чередуйте задействованные мышцы время от времени в положении сидя или стоя. Отрегулируйте подушку на нужную высоту. есть два способа определить высоту подушки, первый — это длина пролета 0,886, а второй — высота подушки, когда вы сидите на велосипеде и наступаете пяткой на самую нижнюю точку педалей, просто чтобы выпрямить ногу! После травмы колена, если вы можете двигаться, вам все равно необходимо поддерживать разумный объем физической нагрузки! Не используйте передачи, которые имеют слишком высокое передаточное отношение и требуют слишком больших усилий для вращения педалей! Используйте самоблокирующиеся педали, они исправят ваше неправильное педалирование и защитят ваши колени! Делайте правильные разминочные упражнения! Когда холодно, организм отправляет кровь обратно к сердцу, а кровообращение в суставах уменьшается, поэтому обязательно держите колени в тепле! Надевайте наколенники или брюки длиной до щиколотки, когда катаетесь на велосипеде в холодную погоду! 2. Боль в спине Если вы давно не катались на велосипеде или не привыкли ездить по пересеченной местности, вы можете испытывать боль в спине. Эта боль иногда распространяется вплоть до ног! Решение: чем больше вы катаетесь на велосипеде, тем сильнее становятся мышцы спины! Мышцы живота и спины поддерживают поясницу, поэтому во время тренировок обязательно прорабатывайте эти зоны! Высококачественный велосипед с двойным амортизатором также поможет уменьшить боль в пояснице! 3. боль в шее Если вы долго растягиваете шею, мышцы шеи будут болеть. Это происходит во время езды на велосипеде. Решение: Проверьте правильность позы при езде на велосипеде. Если верхняя часть тела вытянута прямо, а спина выгнута дугой, мышцы шеи будут находиться в напряжении! Не хватайтесь за руль слишком крепко, опустите локти и плечи; расслабьте все тело и следите за гибкостью движений верхней части тела! Регулярно массируйте напряженные мышцы шеи или выработайте привычку оказывать более мягкое давление. Если боль более сильная, массаж у массажиста или физиотерапевта может облегчить боль в шее! Если боль не проходит, возможно, вам необходимо обратиться к мануальному терапевту для проведения ортопедического массажа! Будьте осторожны, не держите слишком низко край шляпы, так как это может ненормально поднять голову и увеличить напряжение мышц в области шеи! Носите профессиональные нескользящие очки, чтобы избежать пота, который может вызвать соскальзывание очков и вызвать ту же проблему, что и низкий ободок! 4. Ссадины кожи Ссадины кожи не являются серьезными и вызваны повреждением капилляров и проникновением крови в окружающую мышечную ткань. Однако, если в рану попадает пыль, песок и другие инородные тела, она может инфицироваться! Решение: Держите ссадину вертикально, чтобы предотвратить кровотечение; рану необходимо очистить с помощью щетки. Чтобы сохранить рану чистой, носите свободную одежду! Усильте дозу вакцинацией против столбняка! 5. Воспаление кожи Когда это происходит, всадник может испытывать сильный дискомфорт. Воспаление обычно возникает в паху, на внутренней поверхности бедер, сосках, ступнях и шее! Решение: Следите за личной гигиеной, поддерживайте чистоту в аптечке, обрабатывайте тело и одежду антибактериальными средствами! Смазывайте и защищайте места, подверженные воспалению, натирая их вазелином и маслом чайного дерева перед выходом! Если погода более теплая, носите более тонкую и свободную одежду! 6. Солнечный ожог Общий термин для обозначения повреждения и воспаления кожи, вызванного длительным воздействием ультрафиолетовых лучей. После солнечного ожога кожа сначала краснеет, лопается, а затем шелушится, иногда появляется чувство жжения, зуд и даже волдыри! Решение: Наносите солнцезащитный крем на лицо, нос, руки, шею, уши, голые ноги и т.д. Рубцовые ткани очень чувствительны к солнцу, поэтому, если у вас есть шрамы, закрывайте их одеждой и другими вещами; носите рукава на ногах и руках; печная жидкость и лед помогут успокоить солнечный ожог. Придерживайтесь более качественного увлажняющего крема, чтобы облегчить симптомы и сохранить влагу в месте солнечного ожога! 7. акне Акне — это нарыв, очень болезненный, чаще всего между ног, который развивается из разрыва эпидермиса кожи, вызванного трением кожи и седла друг о друга и сдавливанием друг друга, иногда вызванным вросшими волосами. Эти нарывы инфицируются потом и могут легко наполниться гноем, поэтому о катании в течение дня или двух после появления прыщей не может быть и речи! Лечение Купите велошорты хорошего качества. После катания снимите пропитанные потом шорты и переоденьтесь в чистую, сухую одежду сразу после душа! Если у вас появились прыщи, подождите, пока они созреют, разрежьте их, выдавите гной и продезинфицируйте. Также используйте горячий воск, чтобы избавиться от потных волос на пораженном участке, чтобы прыщи не стали еще хуже! 8. Глаза Некоторые вещи могут повредить глаза, например, солнечный свет, насекомые, растения, пыль, камни и грязь! Решение: купите две пары очков: одни для затемнения, другие для ношения при слабом освещении. Если вокруг разбрызгивается грязь, вы не можете просто надеть очки, а должны повернуть лицо в сторону и использовать нос, чтобы защитить один глаз от грязи! Используйте шнур для крепления очков на голове, чтобы их можно было легко снять и снова надеть, если линзы покрыты водой и грязью. 9. Переломы Перелом — это сломанная кость. При вколоченном переломе кость может выступать из-под кожи. У велосипедистов наиболее вероятным местом перелома является ключица! Решение: Позаботьтесь о пострадавшем велосипедисте до прибытия медицинского работника. Переломы может лечить только врач! Будьте осторожны, чтобы не подвергать рану дальнейшему внешнему воздействию. Если это инвазивный перелом, накройте рану чистой тканью и перевяжите ее, это будет препятствовать оттоку крови из раны. Используйте повязку или шину для фиксации травмированной части. 10. острая боль в ребрах Эта резкая, внезапная боль в ребрах вызвана травмой, когда диафрагма вытягивается вверх из-под ребер! Решение: При езде на велосипеде не выгибайте спину на руле, выпрямите спину и расправьте грудь, чтобы дать диафрагме достаточно места для движения; разминайтесь перед тренировкой. Скорость езды на велосипеде должна быть размеренной, в меру того, что может выдержать организм! 11. тепловой удар Проблемы с механизмами регуляции энергии в организме могут в конечном итоге привести к повышенной температуре тела и вызвать опасность! Если организм не может контролировать свою температуру с помощью механизма потоотделения, возникает тепловой удар. Симптомы теплового удара включают жар, сухость кожи, головную боль, жажду, тошноту, головокружение, слабость и сонливость. Температура тела часто поднимается выше 40 градусов Цельсия. Истощение при тепловом ударе вызвано чрезмерным потоотделением и потерей соли из организма! Решение: Отведите человека в более прохладное место, разденьте и заверните в простыню, смоченную в холодной воде, или поместите его в шумную ванну, чтобы снизить температуру ниже 38 градусов! Если пациент в сознании, давайте ему соленую воду каждые десять минут для регидратации! Если пациент в сознании, давайте ему соленую воду каждые десять минут, чтобы поддерживать его гидратацию. Всадник может взять с собой немного прохладного масла, Ren Dan, десять капель воды и другие подобные лекарства для предотвращения теплового удара! 13. Вывихи Если сустав внезапно выходит из своего обычного диапазона движения, это может привести к травме связок. Разрыв волокон связки вызывает боль и ощущение слабости в суставе. Если связка полностью разорвана, вероятность травмы сустава возрастает, и он становится очень неподвижным! Решение: Отдых, лед и повязка с последующей суспензией уменьшат отек, снизят внутреннее кровотечение и предотвратят воспаление! Нанесите противовоспалительный крем или используйте ультразвук для физиотерапии или лечебной физкультуры. Аккуратное движение травмированной области способствует восстановлению и предотвращает атрофию мышц и скованность! 13. Запястья и кисти рук Удар передается вдоль передней части* на кисти и запястья и может вызвать боль в запястьях и кистях рук. Езда на велосипеде с прямыми вытянутыми руками, слишком крепким захватом руля и слишком сильным давлением на пах может вызвать боль в запястьях и кистях. Неправильное положение тормозного руля, когда запястье находится в согнутом положении, а указательный палец лежит на руле, также может вызвать боль в запястье! Решение: Установите амортизатор или амортизационную штангу! Проверьте положение велосипедиста и конструкцию велосипеда: рассмотрите возможность установки дополнительного руля в конце руля, чтобы было больше места для движения рук. Также обратите внимание, что когда ваш указательный палец находится на руле, запястье должно быть прямым и находиться на одной линии с рукой! Надевайте велосипедные перчатки! Во время езды время от времени снимайте руки с руля и встряхивайте их несколько раз, прежде чем взяться за руль. Для захвата руля используйте заднюю половину руки и не используйте чувствительную область между большим и указательным пальцами! 14. Ахиллово сухожилие Ахиллово сухожилие расположено в задней части лодыжки и соединяет малоберцовые мышцы с пяткой, боль в этом месте указывает на проблемы с техникой педалирования. Когда седло расположено слишком высоко, вам приходится изо всех сил крутить педали пальцами ног, а длительное перенапряжение может привести к повреждению сухожилия. Решение: Отрегулируйте высоту седла и старайтесь не ставить ноги под углом 90 градусов к лодыжке при езде на велосипеде. При длительных поездках старайтесь крутить педали разными частями стопы, чтобы избежать перенапряжения сухожилий. 15. Спина Боль в спине часто вызывается неправильной позой при езде. Вредно ездить с выгнутой спиной и не заваливающимися бедрами и плечами, чтобы при наезде на кочки спина слегка выгибалась. Если спина прогнулась, то при езде по кочкам спина еще больше прогибается, что может привести к сильной боли в позвоночнике. Многие люди, испытывающие дискомфорт в спине, изменяют передний руль достаточно высоко, чтобы сидеть прямо, сохраняя позвоночник прямым, что неправильно. Когда вы едете по неровной дороге без амортизации для прямого позвоночника, неровности могут привести к сдавливанию суставов позвоночника, что усугубляет боль в спине. Решение: выберите велосипед подходящего для вас размера и выпрямитесь! Боль в спине часто возникает из-за неправильной позы при езде. При езде спина должна быть выгнута дугой, а бедра и плечи не должны проваливаться, поэтому на кочках спина снова слегка выгибается, что безвредно. Если спина прогнулась, то при езде по кочкам спина прогибается еще больше, что может привести к сильной боли в позвоночнике.