Ходьба в течение часа в день Американский журнал Reader’s Digest сообщил, что ходьба в течение 30 минут в день после еды, или четырех часов в неделю, может снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. Долгосрочное исследование 70 тыс. человек, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения, также показало, что ходьба в течение всего одного часа в день может снизить вероятность развития рака толстой кишки в два раза. Это объясняется тем, что рак поджелудочной железы связан с повышенным нагревом тела, ходьба позволяет сжигать калории, что может напрямую предотвратить рак поджелудочной железы. Кроме того, потоотделение после физических упражнений может заставить организм выводить свинец, стронций и другие канцерогены с потом из организма, что играет определенную роль в профилактике рака. В одном из самых авторитетных медицинских журналов мира, New England Journal of Medicine, исследование показало, что мужчины, выпивающие 6 стаканов воды в день (240 г на стакан), снижают риск развития рака мочевого пузыря вдвое, а женщины — на 45%. Это объясняется тем, что питьевая вода позволяет увеличить частоту мочеиспускания и дефекации, а также избавиться от содержащихся в них вредных веществ, способных раздражать слизистую мочевого пузыря и толстой кишки, таких как мочевина и мочевая кислота. Однако людям старше 40 лет лучше всего каждые два-три года проходить колоноскопию, при наличии полипов раннее их обнаружение может снизить вероятность развития рака. Употребляйте в пищу лук и чеснок В Китае провинцией с самым низким уровнем заболеваемости раком желудка является Шаньдун, где выращивают много лука и чеснока. В четырех уездах к северу от реки Янцзы с самым низким уровнем смертности от рака желудка первым является уезд Каншань (Шаньдун), где на душу населения приходится 6 кг чеснока в год. Это связано с тем, что аллицин обладает антиоксидантным действием, которое способно снижать содержание канцерогена нитрита в организме человека. Некоторые исследования показали, что у людей, употребляющих больше чеснока, риск развития рака желудка снижается на 60%. Чеснок способен выделять аллицин только в измельченном виде и при полном соединении с кислородом, а под воздействием тепла он очень нестабилен и теряет свое действие. Поэтому лучше всего раздавить чеснок и есть его сырым или покрошить и добавить в капустный салат. Солнечные ванны в течение 15 минут Самым дешевым рецептом профилактики рака считается солнечная ванна, которая без особых затрат повышает содержание в организме витамина D, играющего роль в профилактике рака. По мнению экспертов, недостаточное количество витамина D повышает риск развития рака молочной железы, толстой кишки, простаты, яичников и желудка. Чтобы избежать повышенного риска развития рака кожи от пребывания на солнце, достаточно всего 15 минут солнечного света в день. Четыре чашки зеленого чая в день Японцы, любящие чай, в течение девяти лет проводили исследование и выяснили, что употребление всего четырех-пяти чашек чая в день может снизить риск развития рака на 40%. Соответствующие эксперты, занимающиеся изучением роли чая в профилактике рака, в течение 17 лет проводили исследования и выяснили, что улун, зеленый и черный чай оказывают хорошее профилактическое действие на рак полости рта, рак легких, рак пищевода, рак печени и т.д. Среди них наиболее значительным эффектом обладает зеленый чай, включая Longjing, Biluochun и Maofeng, в котором в пять раз больше противораковых ингредиентов, чем в других чаях. Однако лучше не пить слишком крепкий и слишком горячий чай, иначе это отрицательно скажется на его противораковом действии. Оптимальная температура для чаепития должна быть около 60 градусов Цельсия, чай настаивается в течение 5 минут, активные ингредиенты успевают раствориться в воде. Хотя бы на полчаса открывайте окно Мало кто знает, что, помимо формальдегида, существует очень сильный канцерогенный газ — радон и его субстрат. Он, как правило, скрыт в граните, цементе, плитке, по трещинам в этих местах диффундирует в помещение, через дыхательные пути попадает в организм человека, со временем вызывая рак легких. На самом деле, если открывать окна на полчаса каждый день, то концентрацию радона можно снизить до того же уровня, что и на улице. Кроме того, радон будет выделяться и при сжигании природного газа, поэтому при кипячении воды на кухне лучше открыть окно и закрыть дверь, соединяющую ее с жилой комнатой. Растирать спину сухим полотенцем В Японии появилась мода на растирание спины сухим полотенцем. Профессор Мизуно, вице-президент Токийского университета, отметил, что это может сыграть определенную роль в профилактике рака, поскольку трение и тепло активизируют своеобразные клетки в подкожной мышечной ткани спины, которые могут играть роль в эрозии и разрушении раковых клеток. Для людей среднего и пожилого возраста хорошим оздоровительным методом является растирание, растирание или почесывание спины. Или используйте концы сухого полотенца, прямо и горизонтально многократно растирая всю спину в течение примерно 10 минут, пока кожа не станет красной и горячей. Пэн Ифань рассказал журналистам, что исследование показало, что у пожилых людей, пережевывающих рис 30 раз, вероятность развития рака желудка выше. А более тщательное пережевывание пищи может уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт, снизить риск развития рака желудка. Кроме того, в США, в Университете Джорджии в ходе экспериментов было установлено, что слюна обладает сильным «антинаркотическим» эффектом, способным сделать виновника рака печени афлатоксин токсичным, практически полностью исчезающим за 30 секунд. Поэтому в соответствии с расчетом на секунду жевать один раз, полный рот риса лучше жевать 30 раз, чтобы получить эффект профилактики рака. Спите достаточно 7 часов Исследование Американского института онкологических исследований показало, что у женщин, которые спят менее 7 часов в сутки, вероятность развития рака молочной железы повышается на 47%. Это объясняется тем, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который замедляет выработку эстрогена в женском организме, тем самым препятствуя возникновению рака молочной железы. Лучше всего начинать умываться до 22.30, чтобы подготовиться ко сну, ложиться спать до 23.00 и вставать в 6-7 часов утра. Кроме того, немецкие специалисты по сну отмечают, что час пополудни является для человека днем явным пиком сна, это время, чтобы вздремнуть, может также повысить активность иммунных клеток организма, сыграть определенную роль в профилактике рака.