Ветер холодный, трава увядает, пейзаж вялый. С наступлением зимы некоторые люди могут стать подавленными, незаинтересованными, усталыми или менее энергичными, сонливыми, иметь пониженный аппетит или тягу к еде, испытывать трудности с концентрацией внимания, как будто они совсем другие люди, чем раньше. После возвращения весны эти симптомы постепенно исчезают, настроение и энергия человека приходят в норму. Появление и ремиссия симптомов в течение определенного 90-дневного периода каждый год известны как «сезонное депрессивное расстройство» — расстройство настроения, характеризующееся депрессией, связанной с определенным временем года (особенно зимой). Сезонное депрессивное расстройство возникает в основном из-за нарушения биологических ритмов организма и эндокринных нарушений, вызванных сокращением продолжительности светового дня зимой. Помимо биологических факторов, обусловленных временем года, нельзя игнорировать и психосоциальные факторы, такие как стресс на работе, давление в связи с занятостью и учебой, кризис в браке и межличностное напряжение. Если во время этих негативных жизненных событий отрицательные эмоции не проветриваются и не направляются своевременно, наступление болезни может ускориться. Кроме того, каждую зиму наблюдается резкое увеличение числа пациентов с депрессией, обращающихся в консультационные клиники, что является типичным признаком пика сезонной депрессии. От сезонной депрессии могут страдать как мужчины, так и женщины, но у женщин она встречается чаще. Что мне делать, если я испытываю эти симптомы депрессии зимой? Если симптомы носят лишь временный характер, легкая депрессия или усталость, вы можете попробовать следующие способы корректировки настроения: 1) Посмотрите на проблему с другой точки зрения или сделайте шаг назад и посмотрите на нее, чтобы прийти к новому выводу и улучшить свое настроение; 2) Сознательно пообщайтесь с друзьями и коллегами или выплесните свои негативные чувства по-своему (например, поплачьте вслух); 3) Выйдите на свежее, солнечное место. Выходите на улицу, на свежий воздух и в солнечные места, чтобы увеличить воздействие солнечного света; обычно дома вы также должны поддерживать циркуляцию воздуха в помещении и достаточное освещение; 4. Увеличивайте физические нагрузки, например, занятия фитнесом. 5. Наслаждение музыкой — это способ изменить свое настроение с помощью музыки. Сначала выберите музыку, соответствующую вашему настроению в данный момент — это первый шаг к успокоению, а затем постепенно переходите на музыку, под которую вы хотите быть в настроении, то есть на яркую и живую музыку. 6. Найдите другие занятия, которые вас интересуют, например, чтение или рисование. Однако если ваше настроение сохраняется более 2 недель, независимо от того, сезонное оно или нет, лучше как можно скорее обратиться за профессиональной консультацией и лечением в психиатрическую клинику, чтобы помочь вам выйти из тени своего разума и вернуться к нормальной жизни.