1. активное движение голеностопного и тазобедренного суставов (8 раз/день) в течение 24 часов после операции, коленный сустав остается неподвижным; однако разрешается «статическая тренировка сокращения» четырехглавой мышцы оперированной ноги (20 раз/3 подхода/день). 2. через 24 часа после операции можно ходить по земле с помощью костылей (30 минут/день) и изменить тренировку квадрицепса со «статической тренировки на сокращение» на «тренировку на поднятие прямых ног». (50 повторений → 35 повторений → 25 повторений → 10 повторений на 1 сет, 3 сета/день). 3. через 24 часа и до 48 часов после операции можно тренировать движение коленного сустава на 0-15-30 градусов, через 48 часов и до 72 часов — на 30-60-90 градусов. (10 микро движений на угол, без боли); продолжайте тренировку квадрицепсов (50-100 повторений в 3 сетах/день). 4. через 72 часа после операции смените медикаменты с «ватной ноги» на «эластичный бинт» и ходите по земле с костылями (1-3 часа в день), продолжайте тренировку квадрицепсов (100-300 повторений в 3 сетах в день). 5. швы должны быть сняты через 1 неделю после операции, а колено должно иметь возможность двигаться под углом примерно 120-130 градусов. 6. 2 недели тренировок дома, включая два направления: (тренировка подвижности 0-45-90-120-135 градусов; плиометрическая тренировка: статические приседания [45-80 градусов] (2-3 минуты/раз, 3 сета); тренировка подъема прямых ног (300-500 повторений 3 сета/день); тренировка бицепса бедра [положение лежа: сгибание колена с отягощением 300 повторений 2 сета/день]; тренировка трицепса икры (подъем пятки) (50-100 повторений 2 подхода в день). 7. амбулаторный осмотр через 3 недели после операции. 2 недели «специализированной тренировки ходьбы», 800 м быстрой ходьбы в течение 7-8 минут. 2 сета каждый второй день. 8. Через 6 недель после операции можно начать 3 недели «беговой тренировки», около 1000 м, два раза в неделю, по 2 сета каждый раз. 9.После 9 недель после операции вы можете выполнять более интенсивные упражнения и в основном вернуться к нормальной деятельности.