Доктор Мехмет Оз, хирург и ведущий самой популярной в Америке передачи о здоровье «Шоу доктора Оза». Доктор Оз и специалист по ортопедии Кливлендской клиники доктор Майк Ройсон недавно обобщили в шоу свои собственные «советы по уходу за костями». Доктор Майк Ройсон, специалист по ортопедии из Кливлендской клиники, недавно в передаче обобщил собственные «советы по уходу за костями» экспертов, которые рекомендуются всем. До и после 50 лет людям требуется 1 000 мг и 1 200 мг кальция в день соответственно. По крайней мере, половина этого количества должна быть дополнена диетой, а другая половина — пищевыми добавками. Доктор Ройсон ежедневно принимает 600 мг кальция вместе с витамином D3. К продуктам, богатым кальцием, относятся: обезжиренные молочные продукты (1 стакан молока или йогурта содержит около 300 мг кальция), капуста (120 мг кальция в 1 стакане в приготовленном виде), соя (113 мг кальция в половине стакана) и обогащенные кальцием хлопья для завтрака и апельсиновый сок (до 500 мг кальция или более на порцию). Принимайте витамин D3 и витамин К. Два эксперта рекомендуют ежедневную дозу в 1000 международных единиц витамина D3 в виде добавок и 90 микрограммов витамина К в день для взрослых в виде мультивитаминных добавок. Оба эти вещества помогают усвоению и использованию кальция. Важное замечание: уровень витамина D можно измерить с помощью анализа крови, при этом здоровая норма составляет 50-80 нг/мл. Сбросьте жир с живота. Окружность талии более 102 см и 89 см для мужчин и женщин соответственно указывает на наличие избыточного висцерального жира в брюшной полости и соответствующее увеличение жира в костном мозге. Избыток жира увеличивает выделение соединений, вызывающих воспаление, что, в свою очередь, приводит к хрупкости костей. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием соли и газированных напитков. Переработанные продукты, еда на вынос и ресторанная еда содержат относительно много соли и могут привести к четырехкратному увеличению риска переломов. Оба эксперта употребляют больше свежих, замороженных или консервированных овощей без лишнего натрия и небольшую горсть орехов каждый день, чтобы получить калий, который укрепляет кости. Важное замечание: достаточно выпивать всего один газированный напиток в месяц, чтобы снизить плотность костной ткани в тазобедренных костях. Причина в том, что содержащаяся в них фосфорная кислота вызывает потерю кальция из костей, а кофеин, содержащийся в диетической или обычной газировке, может препятствовать усвоению кальция. Активные упражнения. Упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег и силовые тренировки, способствуют развитию костных клеток и крепких костей. Знайте, когда пора пройти обследование костей: женщины старше 65 лет и мужчины старше 70 лет могут больше выиграть, чем потерять, от проверки плотности костной ткани. Этот тест может выявить ранние признаки остеопороза и позволить провести раннее выявление и лечение. Улучшение образа жизни, а также необходимое медикаментозное лечение могут помочь в борьбе с остеопорозом. По словам доктора Ройсона, простое сканирование костей может снизить риск перелома бедра на 36%.