Самопомощь при тревоге не ограничивается 6 методами, существует множество способов помочь страдающим от тревоги снять напряжение и беспокойство. Конечно, эти методы могут лишь временно облегчить эмоции пациента и не могут реально помочь ему избавиться от тревожного расстройства. После возникновения тревоги, если симптомы тревоги не улучшаются, частые приступы и продолжают ухудшаться, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью для научного и систематического лечения. 1, досуг и рекреационные мероприятия: тревога может вызвать в организме мышечное напряжение, эмоциональную зажатость, панику и т.д. Пациенты могут расслабить свое тело с помощью массажа, горячих источников и достаточного сна, чтобы ослабить свои напряженные эмоции и снять напряжение, тем самым снимая тревогу. 2, умеренное питание. Упражнения: Упражнения могут расслабить беспокойство, и обычно рекомендуются умеренные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, занятия успокаивающей йогой, а также игра в бадминтон, настольный теннис, баскетбол и т.д.; 3, социальная деятельность: в период лечения у врачей, пациенты также могут участвовать в некоторых видах рекреационной деятельности для саморегуляции, таких как книжные уголки, пикники, вечеринки и т.д. могут повысить уверенность в себе, одновременно повышая их 4. общение с другими людьми: в неострый период пациенты могут разговаривать с друзьями, членами семьи и другими людьми, которые понимают их ситуацию, выражать свои истинные мысли и обращаться за помощью к близким людям; 5. 6. самовнушение: по отношению к объектам, вызывающим тревогу, т.е. людям или вещам, правильно воспринимать свою тревогу, мужественно противостоять ей и активно самовнушать, например, «Я могу преодолеть», чтобы повысить уверенность в себе и постепенно адаптироваться к облегчению тревоги; 7. Хотя никотин, кофеин и другие ингредиенты, содержащиеся в этих предметах, могут усиливать собственную возбудимость, это разовый эффект, и после того, как эффект иссякнет, беспокойство будет продолжать возникать, что может усугубить тревогу в долгосрочной перспективе. Пациенты с тревожностью могут осуществлять саморегуляцию такими способами во время лечения у своего врача. Кроме того, регулярное психологическое лечение, такое как консультирование, терапия песочными лотками и когнитивно-поведенческая терапия, количественный прием противотревожных препаратов, правильное отношение к своему состоянию и непротивление медицинскому лечению и лекарствам могут помочь снять тревогу и уменьшить вероятность рецидива.