Адекватное потребление кальция и витамина D является экономичным и безопасным способом снижения риска переломов при остеопорозе. Многие рандомизированные контролируемые исследования показали, что даже добавки витамина D и кальция могут снизить риск переломов при остеопорозе. Адекватное диетическое потребление кальция необходимо для создания пиковой костной массы и поддержания здоровья костей. Когда организм не потребляет достаточное количество кальция, происходит мобилизация костного кальция. Именно поэтому Национальный фонд по борьбе с остеопорозом рекомендует ежедневное потребление кальция в количестве 1000 мг для мужчин в возрасте 50-70 лет и 1200 мг для женщин старше 51 года и мужчин старше 71 года. Более 1200-1500 мг не приносит дополнительной пользы, а наоборот, повышает риск образования камней в почках, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Средний дневной рацион составляет 600-700 мг кальция в день, поэтому для большинства людей старше 50 лет необходимы дополнительные добавки кальция, такие как карбонат кальция и хелат аминокислоты кальция. Витамин D играет важную роль в усвоении кальция, здоровье костей и снижении риска переломов. Национальный фонд остеопороза рекомендует ежедневное потребление 800-1000 МЕ витамина D для людей старше 50 лет. Молоко, зерновые, морская рыба и печень являются основными источниками витамина D в рационе. Некоторые добавки, такие как таблетки кальция и мультивитамины, также содержат некоторое количество витамина D. Однако людям с дефицитом витамина D необходимо принимать больше добавок, пока уровень витамина D в сыворотке крови не достигнет 75 нмоль/л. Правильное пребывание на солнце также полезно для синтеза витамина D.