Мышцы поясницы являются одной из самых важных структур в поддержании стабильности поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс деформации и дегенерации поясницы, и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и люмбаго. Пациенты, которые отдыхают в постели или носят поясничный пояс для лечения из-за болей в пояснице, не двигают поясницей и не получают силу, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости поясничных мышц, поэтому упражнения для поясничных мышц спины должны быть усилены. I. «Ласточкина муха» или «малая ласточка» 1, лежа на кровати, подойти к подушке; руки за спиной, силой грудной клетки поднять голову, чтобы голова и грудь покинули кровать; 2, пока коленный сустав прямой, два бедра силой назад также покинуть кровать; 3, в течение 3 до 5 секунд, затем расслабление мышц отдых От 3 до 5 секунд — это цикл. Два, пятиточечный метод поддержки и трехточечный метод поддержки Пятиточечный метод поддержки 1, лежа на спине, перейти на подушку и согнуть колени; 2, два локтя и спиной к кровати, живот и бедра вверх, опираясь на голову, два локтя и ноги, пять точек для поддержки веса всего тела; трехточечный метод поддержки на основе пятиточечного метода поддержки будет двойной верхние конечности поднять с кровати. Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем расслабьте поясничные мышцы и опустите бедра, отдохните 3-5 секунд в течение одного цикла. Предостережения 1. Для людей со слабыми поясничными мышцами или людей, страдающих ожирением, «полет маленькой ласточки» может оказаться более напряженным, поэтому можно использовать метод «пятиточечной поддержки». Пациенты могут выбрать подходящий им метод в соответствии с их реальной ситуацией. 2. количество и интенсивность упражнений для мышц поясницы и спины должны варьироваться от человека к человеку. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. 3. Упражнения не должны выполняться внезапно и слишком интенсивно, чтобы предотвратить растяжение мышц поясницы и искривление талии. 4.Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице на следующий день после упражнений, вам следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений или прекратить упражнения, чтобы избежать усугубления симптомов. 5.Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, следует прекратить занятия спортом или выполнять упражнения для поясницы под руководством врача; следует отдохнуть и прекратить занятия спортом вовремя острого приступа боли в пояснице, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.