Мышцы поясницы являются одной из самых важных структур в поддержании стабильности поясничного отдела позвоночника. Укрепление мышц поясницы помогает сохранить и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, тем самым задерживая процесс деформации и дегенерации поясницы, и может эффективно предотвратить возникновение острых и хронических травм поясницы и люмбаго. Пациенты, которые отдыхают в постели или носят поясничный обхват для лечения из-за боли в пояснице, не двигают поясницей и не получают силу, что в долгосрочной перспективе может привести к атрофии и слабости поясничных мышц, поэтому упражнения для мышц поясницы должны быть усилены. I, «ласточка летать» или «малая ласточка летать» 1, лежа в положении лежа на кровати, перейти на подушку; руки за спиной, заставить грудь поднять голову, так что голова и грудь покинуть кровать; 2, в то же время колено прямо, два бедра силой назад также покинуть кровать; 3, в течение 3 до 5 секунд, затем расслабление мышц отдыхать От 3 до 5 секунд — это цикл. Два, пятиточечный метод поддержки и трехточечный метод поддержки Пятиточечный метод поддержки 1, лежа на спине, перейти на подушку и согнуть колени; 2, два локтя и спиной к кровати, живот и бедра вверх, опираясь на голову, два локтя и ноги из пяти точек, чтобы поддержать вес всего тела; трехточечный метод поддержки на основе пятиточечного метода поддержки будет двойной верхние конечности поднять с кровати. Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы поясницы и опустите бедра, чтобы отдохнуть в течение 3-5 секунд, как в цикле. Предостережения 1. Для людей со слабыми поясничными мышцами или людей, страдающих ожирением, «полет маленькой ласточки» может оказаться более напряженным, поэтому можно использовать метод «пятиточечной поддержки». Пациенты могут выбрать подходящий им метод в соответствии с их реальной ситуацией. 2. количество и интенсивность упражнений для мышц поясницы и спины должны варьироваться от человека к человеку. Это следует делать постепенно, и количество упражнений можно постепенно увеличивать каждый день. 3. Упражнения не должны выполняться внезапно и слишком интенсивно, чтобы предотвратить растяжение мышц поясницы и искривление талии. 4.Если вы чувствуете болезненность, дискомфорт и скованность в пояснице на следующий день после упражнений, вам следует уменьшить интенсивность и частоту упражнений или прекратить занятия, чтобы избежать усугубления симптомов. 5.Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в спине, скованность и дискомфорт, вам следует прекратить занятия спортом или выполнять упражнения для поясницы под руководством врача; при острых приступах боли в пояснице следует отдохнуть и прекратить занятия спортом, иначе первоначальные симптомы могут усугубиться.