Упражнение «арочный мост» с пятиточечной опорой и «махи маленькой ласточкой» являются основными методами упражнений для пациентов с грыжей поясничного диска, интенсивность и количество упражнений должны быть постепенными и соответствовать реальной ситуации человека. Упражнение «арочный мост с пятиточечной опорой»: пациент лежит на жесткой кровати, голова, обе верхние конечности и обе нижние конечности вытянуты назад, живот касается кровати в минимально возможной области, в форме летящей ласточки. Задержитесь на 10 секунд, повторите 20 раз/сет, 2-3 сета/день. Для выполнения маха маленькой ласточки поднимите голову и грудь и поднимите ноги вверх. Задержитесь на 5 секунд после подъема, затем расслабьтесь и лягте на спину на 5 секунд — считая один раз. Работайте постепенно, пока не выполните 40-60 повторений в день. Это можно разделить на 2-3 занятия. Это упражнение лучше всего использовать в качестве пожизненной программы упражнений для послеоперационных пациентов с поясничным отделом позвоночника. Это движение похоже на движение йоги. Отличия заключаются в следующем: 1. махи «Ласточка» не являются тренировкой формы, если вы слегка отходите от кровати и есть силы; 2. они выполняются по одному, а не задерживаются надолго. Примечание: Упражнение арочный мостик с пятиточечной опорой и малая ласточка выполняются при отсутствии симптомов в спине, например, при боли в спине (мышечный спазм), чем больше вы его делаете, тем больше болит. Однако часто бывает так, что вы настолько заняты, что забываете их делать, как только перестаете испытывать боль.