1, метод свиста бумажного пакета при панических атаках, особенно при одышке, задыхании или онемении рук и ног, найдите бумажный пакет (например, бумажные пакеты из Макдональдса), оторвите нижний угол бумажного пакета, со стороны открытия бумажного пакета руки надо ртом и носом, свистите, пока не исчезнет ощущение конца атаки или онемения рук и ног. Если у вас нет под рукой бумажного пакета, подойдет жесткий пластиковый пакет. Если под рукой не оказалось пакетов, можно также плотно сложить ладони и на некоторое время закрыть ими рот и нос. Почему вы это делаете? Причина в том, что этот метод свиста может уменьшить или блокировать соматические реакции, вызванные непроизвольным быстрым свистом. Последнее приводит к временному ощелачиванию крови человека, что приводит к уменьшению притока крови к мозгу, учащению сердцебиения, утомлению свистящих мышц и преходящему биохимическому эффекту, такому как электролитные нарушения в крови, что приводит к дискомфорту, такому как головокружение, стеснение в груди, паника, онемение и холод в руках и ногах, и человек ощущает Затем эти неприятные ощущения приводят к дискомфорту, такому как головокружение, заложенность в груди, онемение и похолодание ног и рук, а восприятие этих неприятных ощущений вызывает дальнейшие умозаключения об опасности, таким образом зацикливаясь в интерактивном процессе. Таким образом, метод бумажного пакета повышает содержание углекислого газа в крови и в некоторой степени блокирует соматическую реакцию. 2. Самопсихологическая коррекция Мы уже упоминали выше о центральной роли опасных мыслей во время панических атак, и если эти неуместные мысли можно эффективно изменить, то и паническая атака уменьшится или утихнет. Однако, хотя теоретически существуют идеальные способы изменить иррациональные мысли, человеку в разгар панической атаки трудно корректировать свои мысли в тот момент, поэтому для выработки привычки к самокоррекции обычно требуются эффективные упражнения по самокоррекции после или до панической атаки. В инстинктивных реакциях как таковых нет ничего плохого, скорее они указывают на то, что организм очень чувствителен. Это опасность, но в панической атаке нет реальной опасности, как нет и реального сердечного приступа или реальной неминуемой смерти, так что же это такое? Очевидно, это то, что человек считает опасным, а это значит, что какая бы опасность ни возникла в голове у человека, испытывающего паническую атаку в данный момент, она почти без колебаний воспринимается им как 100% реальная опасность, которая произойдет, так что эта нефильтрованная и недифференцированная путаница мыслей и реальности является прямой причиной инстинктивной реакции страха. Например, если я скажу вам, что здание, в котором вы находитесь, рухнет через десять минут, будете ли вы сейчас нервничать? Нет, потому что вы не верите, что это правда, другими словами, вы прекрасно знаете, что идея о том, что здание рухнет в вашем сознании, в данный момент является мнением, а не реальностью, хотя есть небольшой шанс, что это произойдет; и как только вы поверите в это, вы запаникуете и убежите. Поэтому, научившись сознательно фильтровать мысли в своем сознании, научившись отличать мысли от фактов, сформировав привычку думать таким образом с помощью ежедневной практики, можно эффективно корректировать иррациональные мысли, которые непроизвольно возникают в вашем сознании в начале приступа паники, тем самым блокируя возникновение реакции тревоги. Конечно, эта практика не одноразовая, вам нужно остановиться и поразмышлять над мыслями и эмоциональными процессами, которые только что произошли, поразмышлять над основой мыслей, понаблюдать, не приравниваете ли вы мысли к фактам без доказательств, и если вы осознаете это, спросите себя, где доказательства того, что мысли являются фактами. 3. Поведенческая экспозиция Во время панической атаки большинство людей подсознательно принимают защитное поведение из-за боли, вызванной паникой, или избегают определенных мест, или просят компанию, или готовят определенные лекарства для оказания первой помощи, не понимая, что именно эти защитные меры поддерживают паническую реакцию так долго. Правильный курс действий заключается в том, чтобы отказаться от любых защитных мер и взять на себя инициативу встретить паническую атаку, пережить тревогу ситуации без опасности и вести запись переживаний в виде счета до тех пор, пока паническая атака не пройдет, после нескольких повторений вы обнаружите, что тяжесть панической атаки уменьшится или даже полностью исчезнет. Это называется воздействием и, конечно, по возможности должно проводиться под наблюдением врача, но бывают случаи, когда пациент осваивает его и самостоятельно достигает значительных результатов. Воздействие лучше всего сочетать с вышеупомянутой самокоррекцией.