1. Оставайтесь оптимистом: когда вам не хватает уверенности, представьте свои прошлые блестящие достижения или визуализируйте свой успех. Вскоре вы избавитесь от беспокойства и тревоги и вновь обретете уверенность в себе. Гу Сюлин, отделение клинической психологии, Пекинская больница Чаоян 2. Научитесь фантазировать: это хороший способ профилактики тревожных расстройств. Представьте себя лежащим на солнечном пляже, где дует прохладный морской бриз. Попробуйте, и вы можете получить неожиданные результаты. 3. Верьте в себя: Когда возникает тревога, вы можете повторять себе: «Проблемы нет», «Я справлюсь», «Я лучше других». Это постепенно устранит инстинктивную реакцию в виде учащенного дыхания и холодных потных ладоней и позволит проявиться вашей разумной реакции. В результате вы действительно успокаиваетесь. 4, самонаправление: устранение легкой тревоги в основном зависит от самого человека. Когда возникает тревога, первое, что нужно сделать, это осознать, что вы испытываете тревогу, и встретиться с ней лицом к лицу, а не прикрывать ее другими причинами, которые вы считаете разумными. Во-вторых, вы должны укрепить уверенность в устранении тревоги, полностью мобилизовать свою субъективную инициативу и использовать принцип переключения внимания для своевременного устранения тревоги. Когда ваше внимание переключается на что-то новое, новый опыт, возникающий психологически, способен изгнать и заменить тревогу, что является распространенным методом, который используют люди. 5, психологическая устойчивость, не перегибать палку: «Джентльмены откровенны и честны, а маленькие люди всегда озабочены», быть широко мыслящим, думать обо всем, заставлять свои субъективные мысли постоянно адаптироваться к объективному развитию реальности. Не пытайтесь перевести объективные вещи в свою собственную субъективную колею мышления, это не только невозможно, но и очень легко вызвать тревогу, депрессию, обиду, печаль, гнев и другие негативные эмоции. 6. Саморелаксация: Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, вы можете использовать метод самоанализа и релаксации для регулирования, в частности, сознательно вести себя бодро, расслабленно и уверенно, кроме того, вы также можете использовать метод визуальной релаксации для устранения тревоги. 7.Медицина: Если тревога слишком сильна, вы также можете следовать рекомендациям врача и принимать некоторые противотревожные препараты, такие как Librium и Doxepin, но главное — полагаться на психологическую адаптацию. Вы также можете обратиться за советом к другим людям через психологическое консультирование, чтобы как можно скорее восстановиться. Если вы страдаете от более серьезных тревожных расстройств, вам следует обратиться к психологу или соответствующему врачу для выяснения причин и патологических механизмов, а затем постепенно устранить внутренние конфликты и факторы, которые могут быть связаны с тревогой, с помощью психологического лечения, чтобы снять страх и психическую нагрузку, вызванную приступами тревоги.