Сразу после растяжения лодыжки, прежде чем обратиться за медицинской помощью, следует провести лечение с использованием подхода RICE. А именно.
R (rest): отдых, торможение травмированного сустава, использование вспомогательного устройства, такого как костыль, или наложение скобы для его иммобилизации.
I (ice): пакеты со льдом, которые можно прикладывать через 24-72 часа после травмы для уменьшения отека и боли, на 15-20 минут каждый раз с интервалом в 2-3 часа.
C (компрессия): компрессионная повязка, можно наложить эластичный бинт для уменьшения отека, можно использовать гипс, скобу и т.д. для защиты сустава.
Е (возвышение): поднять травмированную лодыжку выше уровня сердца, чтобы помочь уменьшить отек.
После простого лечения на месте происшествия рекомендуется обратиться к специалисту по спортивной травме стопы и голеностопа, чтобы избежать промедления.