Разумная диета, отказ от курения и ограничение алкоголя, умеренные физические нагрузки, борьба с ожирением и психологическое равновесие — вот основные меры профилактики ишемической болезни сердца. 1.Рациональное питание: необходима рациональная структура питания и сбалансированное питание. Согласно рекомендациям Китайского общества питания: (1) ежедневно выпивайте 1 пакет молока, содержащего 250 мг кальция, прием кальция может помочь снизить заболеваемость гипертонией и ишемической болезнью сердца и предотвратить остеопороз. Традиционная диета в Китае, как правило, не содержит кальция, и это следует учитывать. (2) Ежедневное потребление сахара 250-290 грамм, что эквивалентно 300-350 граммам основной пищи, может быть снижено до 150-200 грамм для людей с ожирением. (3) Три порции высокобелковой пищи в день, каждая из которых включает: 50 граммов постного мяса или одно крупное яйцо, или 100 граммов тофу, или одну куриную ножку, или 100 граммов рыбы, курицы или утки. (4) Смешайте крупные и мелкие зерна, не слишком сладкие и не слишком соленые, лучше всего употреблять 5-7 граммов соли в день. (5) Не ешьте досыта. Это означает прием пищи в три или четыре приема под полным контролем, при этом продолжительность каждого приема пищи составляет семь или восемь минут, что способствует профилактике и лечению диабета, гиперлипидемии и ишемической болезни сердца. Не следует питаться только два раза в день, переедание строго запрещено, чтобы избежать стенокардии и инфаркта миокарда. (6) Ешьте масло. Пациентам с ишемической болезнью сердца целесообразнее употреблять растительное масло, например, кунжутное масло, соевое масло, арахисовое масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло, масло рисовых отрубей и т.д., они содержат олеиновую кислоту, линолевую кислоту и другие ненасыщенные жирные кислоты, могут снизить содержание холестерина в крови. Линолевая и линолевая кислота, содержащиеся в растительных маслах, также могут быть использованы в качестве лекарственных средств для лечения атеросклероза после их рафинирования. Что касается животных масел, если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если вы подросток, все равно полезно есть немного, потому что животные масла, такие как жирная свинина, сало, говяжий и бараний жир, содержат большое количество насыщенных жирных кислот и определенное количество холестерина, которые являются питательными веществами для человеческого организма и оказывают большое влияние на рост и развитие человека. Однако если вы больны ишемической болезнью сердца, вам следует соответствующим образом ограничить его потребление, поскольку, хотя животные масла не содержат большого количества холестерина, насыщенные жирные кислоты могут повысить уровень холестерина в сыворотке крови, что не способствует выздоровлению при ишемической болезни сердца. (7) Фрукты, овощи и другие. Ежедневно употребляйте 500 граммов фруктов и овощей, и, конечно, овощи можно готовить в умеренном количестве растительного масла. При таком рецепте гарантируется наличие белка, витаминов, минералов и клетчатки, а калорийность регулируется в зависимости от массы тела. Полезно есть такие фрукты, как яблоки, виноград, цитрусовые и зеленые овощи. К продуктам, способным снизить уровень холестерина, относятся соевые продукты, яблоки, виноград, лук, чеснок, имбирь, морская капуста, грибы, первый клевер, кислое молоко и т.д. 2. Упражнения: В городе многим людям не хватает физической активности или упражнений, потому что они ездят на машинах, работают в офисах и смотрят телевизор в перерывах. Многие исследования доказали, что распространенность ишемической болезни сердца в 2 раза меньше у людей, имеющих привычку заниматься спортом, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом; больные ишемической болезнью сердца проходят в среднем 3 километра в день, и через год у 45% пациентов коронарная ангиография показала, что атеросклеротические бляшки в коронарных артериях уменьшились, в то время как у большинства тех, кто не занимался спортом, ситуация оставалась стабильной и не прогрессировала. Умеренные физические упражнения также помогают регулировать уровень липидов в крови, повышая ЛПВП и снижая уровень холестерина, триглицеридов и ЛПНП. Самым безопасным и эффективным методом физических упражнений является ходьба. Как правило, от 30 до 60 минут четыре или более раз в неделю, по крайней мере, три раза в неделю дадут значительный фитнес-эффект. Это имеет важные последствия для профилактики, лечения и реабилитации заболевания. 3, бросить курить и ограничить алкоголь: курение вредит здоровью, 25% смертей от ишемической болезни сердца вызваны курением, следует решительно выступать за внедрение мер по отказу от курения. Умеренное питье означает, что женщины должны выпивать не более одного стакана алкоголя в день (эквивалентно 360 мл пива, содержащего 3,5% алкоголя), а мужчины — не более двух стаканов. Однако, как правило, не рекомендуется употреблять алкоголь для защиты сердца, и рекомендуется пить как можно меньше или вообще не пить. 4, психологическое равновесие: в профилактике ишемической болезни сердца психологические факторы занимают чрезвычайно важное место, психологическая и эмоциональная стабильность может противостоять всем неблагоприятным воздействиям неблагоприятных факторов. Недавние исследования, проведенные в США, показали, что психический стресс увеличивает потребность сердца в кислороде, одновременно снижая поступление крови и кислорода к сердцу, и что у таких людей почти в три раза выше риск развития сердечных заболеваний или смерти по сравнению с пациентами без психического стресса. Важно держать свое сердце открытым, ум расслабленным и развивать «бескорыстный» взгляд на жизнь. Регулярные медицинские осмотры: регулярные медицинские осмотры раз в год необходимы здоровым людям, особенно людям среднего и пожилого возраста, детям и подросткам с семейной историей сердечно-сосудистых заболеваний, которые должны регулярно проходить комплексные медицинские осмотры, включая электрокардиограмму и анализ липидов крови, для раннего выявления некоторых скрытых сердечных заболеваний и других скрытых патологий, чтобы предотвратить их до их возникновения.