Возникновение рака тесно связано как с внутренними генетическими, так и с внешними факторами окружающей среды. Как же можно предотвратить рак? Помимо борьбы с загрязнением окружающей среды и развития новых технологий, мы должны сосредоточиться на том, как снизить вероятность возникновения рака в нашей повседневной жизни. 1. изменить концепцию и повысить осведомленность о профилактике рака. На самом деле, самым большим препятствием для профилактики рака являются не меры профилактики рака как таковые, а сама концепция профилактики рака! Если осведомленность о профилактике рака слабая, то, конечно, она не будет воплощена в практические действия, например, если вы курите, пьете и поздно ложитесь спать, то вероятность заболеть раком естественным образом увеличится. 2. клишированная проблема отказа от курения и ограничения алкоголя! Курение — самый вредный для здоровья образ жизни, чем раньше вы бросите, тем больше пользы получите. Для некурящих важно отговорить окружающих от курения и отказаться от пассивного курения, которое еще более вредно, чем прямое курение, особенно для детей, которые страдают от него особенно сильно. Что касается употребления алкоголя, то рекомендуется не пить или пить в небольших количествах в умеренных количествах, или, по крайней мере, не увлекаться алкоголем и не пьянеть. Питье в небольших количествах обычно означает, что вы можете пить небольшое количество красного вина, белого вина и т.д. Сильного алкоголя следует избегать как можно больше. 3. придерживайтесь сбалансированного питания и хороших привычек в еде. Различные продукты имеют разную питательную ценность, но главное — это правильное количество, сбалансированное питание, а не частичное. Помимо сбалансированного питания, важны также хорошие пищевые привычки: не есть слишком соленое, не есть или есть меньше маринованных продуктов, не есть слишком быстро, не переедать, избегать слишком острых и горячих блюд, питаться как можно регулярнее, не есть или есть меньше жареной и барбекю пищи и т.д. 4. Настаивайте на физических упражнениях и избегайте сидячего образа жизни. В определенной степени рак также является болезнью лени. Если вы не будете двигаться, все болезни будут захвачены. Рекомендации Всемирного фонда исследования рака/Американского института исследования рака (WCRF/AICR) в экспертном докладе «Диета, питание, физические упражнения и профилактика рака: глобальная перспектива» за 2007 год включают: сбросить как можно больше веса, не допуская его снижения, и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Однако, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, рекомендуется выполнять более 60 минут умеренных упражнений или более 30 минут энергичных упражнений в день. Всемирная организация здравоохранения считает, что здоровый образ жизни может снизить риск заболевания раком на треть, и поэтому призывает каждого человека заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. 5. Поддерживать нормальный вес и избегать избыточного веса и ожирения. Важность поддержания нормального веса для профилактики рака была признана исследователями в подавляющем большинстве случаев, и важно сбросить как можно больше веса, не допуская его дефицита. Что считается избыточным весом? Индекс массы тела (ИМТ, т.е. вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате) — это принятый во всем мире метод оценки степени ожирения, при котором ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным здоровым весом, ниже 18,5 — низким весом, от 25 до 29,9 — избыточным весом, а больше/равно 30 — сильно избыточным весом или ожирением. 6, чтобы обеспечить время сна, работа и отдых должны быть регулярными, не засиживайтесь допоздна, избегайте переутомления. Современные люди, особенно городские, поздно ложатся спать и засиживаются допоздна — обычное дело, в краткосрочной перспективе могут не заметить вреда, но со временем или выработав привычку засиживаться допоздна, проблема вылезет наружу. Не спать допоздна нарушает основные циркадные правила и влияет на иммунную систему, которая является первой линией обороны, отслеживающей и уничтожающей раковые клетки. 7. профилактика рака также должна быть направлена на «питание разума». Конечно, рак — это «болезнь тела», но это также и «болезнь разума». Возникновение рака тесно связано с психосоциальными факторами. Частые негативные эмоции и длительная тревога повлияют на нормальную работу иммунной системы, что в свою очередь повысит риск развития рака. Научиться снимать стресс и расслабляться также необходимо в повседневной жизни. Так называемые меры профилактики рака всегда относительны, и неправда, что если мы будем выполнять указанные пункты, то точно не заболеем раком, а если не будем, то обязательно заболеем. Развитие рака является результатом комбинации факторов, и в конечном итоге, заболеем ли мы раком или нет, также определяется комбинацией факторов, но совершенно точно, что чем здоровее образ жизни, тем ниже вероятность заболеть раком! Кроме того, мы также можем проявить инициативу в проведении медицинских осмотров, включая регулярные медицинские осмотры и целенаправленное участие в скрининге рака, особенно для соответствующих групп высокого риска. С развитием науки произошел значительный прогресс в оборудовании и концепциях раннего обнаружения и вмешательства в опухоли, и надо сказать, что целенаправленный скрининг действительно может принести положительные результаты. Нажмите на ссылку для получения более подробной информации: Стратегии целенаправленного медицинского скрининга распространенных злокачественных новообразований Профилактика рака заключается в концепции, и даже если методы хороши, но не применяются, эффект будет значительно снижен. Чем раньше мы бросим курить, тем лучше; чем раньше мы отдохнем, тем лучше; чем раньше мы займемся спортом, тем лучше; чем раньше мы проверимся, тем лучше; чем раньше мы проверимся, тем лучше; чем раньше мы не будем бояться результатов.