Старение человека нельзя остановить, но можно задержать дегенерацию костей, связанную со старением. Остеопороз не страшен, при условии, что вы придерживаетесь разумной заботы о здоровье, можно отсрочить или предотвратить появление симптомов остеопороза.
A. Здоровый и регулярный образ жизни, отказ от вредных привычек
1, Сбалансированная диета, разумное питание. Метаболизм костной ткани требует пищевых добавок, и сбалансированное питание может обеспечить больше питания, необходимого для метаболизма костной ткани, и отсрочить развитие остеопороза. Молоко, бобы, нежирное мясо, рыба, креветки, кунжутная паста, грецкие орехи, яйца и т.д. содержат много кальция, можно часто выбирать продукты питания. В то же время, обратите внимание на то, что блюда не должны быть слишком солеными.
2, больше солнечного света. Активный витамин D в организме может способствовать кишечному всасыванию кальция и фосфора, способствовать формированию костей, играть роль в профилактике и лечении остеопороза. Источник витамина D в организме в основном синтезируется кожей и потреблением пищи. При условии достаточного количества солнечного света кожа может синтезировать достаточно витамина D для физиологических потребностей после облучения лица и предплечья в течение 30 минут. Поэтому соответствующая деятельность на свежем воздухе может уменьшить ненужное потребление добавок витамина D.
3. Курение и употребление алкоголя могут повлиять на метаболизм кальция и витамина D, влияя на метаболизм костных клеток и формирование костных пиков; избыток кофеина может увеличить выделение кальция с мочой и повлиять на усвоение кальция организмом; газированные напитки могут препятствовать усвоению кальция; избыток соли и избыток белка также могут увеличить потерю кальция. Поэтому нужно постараться бросить курить, ограничить алкоголь, уменьшить потребление кофе, крепкого чая, газированных напитков и избегать вышеупомянутых вредных привычек.
4, кислотное тело является важной причиной потери кальция, остеопороза, щелочной среды человеческого тела, чтобы предотвратить и облегчить остеопороз. Такие как пение караоке всю ночь, игра в маджонг, бессонные ночи и другие жизненные нарушения, усугубят закисление организма. Чрезмерный психологический стресс также может привести к отложению кислых веществ, влияющих на нормальное проведение обмена веществ. Поэтому выработка хороших привычек, поддержание хорошего настроения, соответствующее регулирование настроения и собственного стресса позволяют поддерживать слабощелочной организм, тем самым предотвращая возникновение остеопороза.
Во-вторых, придерживаться соответствующих физических упражнений
Механическая стимуляция костей мышцами и силой тяжести во время физических упражнений поможет увеличить плотность костной ткани, обеспечить нормальный рост и развитие костей и сохранить прочность костей. Упражнения также помогают увеличить пиковую костную массу, уменьшить потерю костной массы у женщин в постменопаузе, повысить равновесие и уверенность в себе у пожилых людей, а также помочь предотвратить падения. Вот несколько рекомендуемых способов физических упражнений и занятий спортом 3-5 раз в неделю, не менее 3 раз.
1. Ходьба.
Интенсивность: 2-3 круга (400 м на круг) каждый раз, 80-90 шагов/мин.
Технические требования: голова поднята, грудь поднята, талия прямая, конечности свободно раскачиваются, две руки просто с силой машут вперед, внимание в основном на дыхательную систему, деятельность грудной клетки и плечевого пояса.
2.Бег.
Интенсивность: от 2 до 3 кругов каждый раз (эталон интенсивности упражнения «частота сердечных сокращений = l70 в возрасте»).
Технические требования: верхняя часть тела слегка наклонена вперед, голова естественная. Туловище оттягивается назад, две руки естественно координируют взмах, две ноги мешают сильному взмаху, внимание в основном на ногах стременах и поясничном отделе позвоночника ощущение силы.
3, Гимнастика.
Шейный отдел позвоночника методы упражнения: с пунктом претендует на силу, шея претендует на силу, расширение вперед, чтобы исследовать море, оглядываясь на луну, и т.д..
Методы упражнений для верхних конечностей: левый и правый открытый лук, руки поднимают треножник, сгибание плечевой лопатки, отжимания и т.д.
Методы упражнений для талии и спины: надавливание на талию и поворот талии, вставка ладони и подъем стопы, скручивание талии и поворот корпуса, супинация двумя головами вверх, растягивание спинного моста и т.д..
Методы упражнений для ног: разгибание колена, поворот колена, маховый удар, подъем ноги, смена шага, прыжок с полупосадки и т.д.
Интенсивность: продолжительность упражнения составляет l5-20 мин каждый раз.
Технические требования: направление движения точное, амплитуда на месте, активные мышцы четкие, внимание сосредоточено на тренируемой части.
4.Тайцзицюань.
24 упрощенных тренировок тайцзицюань и тайцзи толкающих рук, до позднего времени в основном для тренировки тайцзи толкающих рук.
Интенсивность: время каждой тренировки составляет l5 ~ 20 мин.
Технические требования: основной контроль центра тяжести опорно-двигательного баланса, движение талии как оси, талия как основная, тренировка с идеей направления ци и крови для бега по телу. Сосредоточьтесь на талии, особенно для тренировки толчковых рук в тайдзи, чтобы обратить внимание на ощущение поясничного отдела позвоночника.
5, Метод тренировки мышц поясничного отдела спины
Метод пятиточечной поддержки: подушка, двойные локти, двойные пятки в качестве точки опоры для поднятия талии и бедер, действие на талию и бедра и кровать в арку в качестве стандарта.
Метод «летающая ласточка»: тело наклонено, сначала поднимите голову и плечи назад, отойдите от кровати; затем используйте живот в качестве опоры, отойдите от кровати, вытяните ноги назад, чтобы поднять, но не сгибайте колени, пока плечи назад и обе нижние конечности не поднимутся одновременно.
Интенсивность: 5-10 раз дважды в день.
Технические требования: амплитуда действий на месте, настаивать не менее 1-2 секунд каждый раз, прогрессировать, ценно настаивать.
В-третьих, активно предотвращать падения и переломы
В одном из исследований отмечается, что частота падений среди пожилых людей в возрасте 65 лет и старше, живущих дома, составляет 20%. Существует множество факторов риска падений, таких как нарушение чувствительности, замедленное время реакции, низкий мышечный тонус, снижение функции равновесия, снижение зрения и т.д. Остеопоротические переломы очень вредны, с высоким уровнем инвалидности и смертности, и могут стать причиной тяжелого семейного, социального и экономического бремени. Поэтому профилактика остеопоротических переломов лучше, чем лечение. Ниже приведен список мер предосторожности для снижения риска падений.
1. Уберите из дома маленькие или свернутые ковры, выступающую мебель и ленточные предметы.
2. Носите обувь на низком каблуке, чтобы получить хорошую опору при ходьбе.
3.При ходьбе обращайте внимание на неровности земли, тротуаров, полов и следите за домашними животными под ногами.
4. Обращайте внимание на содержание лестниц, устанавливайте поручни с обеих сторон и убирайте мусор на лестнице.
5, обратите внимание на принимаемые лекарства на предмет побочных эффектов, некоторые лекарства могут вызвать повышенный риск падений, например, антигипертензивные препараты, снотворные, H2-блокаторы и другие лекарства.
В-шестых, уделяйте внимание физическим упражнениям, увеличивайте мышечную силу и тренируйте равновесие, это поможет снизить вероятность падений при ходьбе.
В-четвертых, соответствующее питание, эффективная профилактика и лечение остеопороза
(А) общие ингредиенты
Когда организм теряет больше кальция, чем получает, в костях происходит декальцинация, что приводит к развитию или усугублению остеопороза. Для эффективной профилактики и лечения остеопороза необходимо здоровое и полноценное питание, а также употребление продуктов, богатых кальцием, фосфором и витамином D. Теперь представим несколько ингредиентов, богатых кальцием, фосфором и витаминами.
1, молоко, соевые продукты Молоко, козье молоко, различные молочные продукты, бобы, соевые продукты и т.д.
2, морепродукты Ламинария, рыба и креветки, моллюски.
3.Сухофрукты
4. Овощи и фрукты Амарант, горчица, кинза, капуста
(B) часто используемая формула пищевой терапии
Профилактика и лечение остеопороза, часто с помощью диетической терапии может играть лучший эффект, вводится несколько широко используемых диетической терапии анти-остеопороза рецепт.
1.Суп из овечьей кости
Сырье: свежая овечья кость 500 г, овечья почка 1 пара.
Метод: свежие овечьи кости промыть и разбить, а также разрезать и очистить овечью почку в ту же кастрюлю, добавить воду, вскипятить на сильном огне, снять пену, добавить вино, лук, имбирь, соль, перевернуть на слабый огонь, варить l-2 часа. Когда суп станет густым, добавить мононатриевый глутамат, порошок пяти специй в нужном количестве, можно подавать.
Способ употребления: во время еды в виде супа, с количеством супа съесть овечью почку.
Эффективность: согревает почки Ян, укрепляет мышцы и кости, дополняет кальций.
2, порошок кунжутного ореха
Ингредиенты: 250 г черного кунжута, 250 г грецких орехов, 50 г сахара.
Метод: семена черного кунжута очистить от примесей, высушить, обжарить, а грецкие орехи с помощью исследования измельчить, добавить сахар, хорошо перемешать и разлить по бутылкам.
Способ употребления: 2 раза в день, каждый раз по 25 г, запить теплой водой.
Эффективность: питательная, инь почек, против остеопороза.
3, суп из кожи креветок с астрагалом
Состав: астрагал 20 г, креветки 50 г.
Метод: сначала нарезанный астрагал, в кастрюлю, добавить воду, отвар 4О минут, слить, сок, в очищенные креветки, добавить воду и лук, имбирь, соль и другие приправы, варить 20 минут, то есть.
Способ употребления: Подавать в качестве супа во время еды.
Эффективность: селезенка и почки, кальций, против остеопороза.
4, порошок из грецких орехов с кунжутом.
Состав: черный кунжут, грецкие орехи по 250 г, сахар 50 г.
Метод: сначала семена черного кунжута очищают от примесей, сушат, обжаривают, обжаривают грецкие орехи, вместе с исследуемыми под конец, добавляют сахар, хорошо перемешивают и затем разливают в бутылки.
Способ употребления: l-2 раза в день, по 25 г каждый раз, запивая теплой водой.
5, суп из свиного позвоночника.
Состав: свиной позвоночник 1, китайская волчья ягода 6г, солодка lOg
Метод: Свиной позвоночник промыть и нарезать; 2 китайские травы завернуть в марлю, положить в кастрюлю вместе со свиным позвоночником, добавить необходимое количество воды, тушить 4 часа на слабом огне.
Способ употребления; разделить на порции, умеренное потребление, запивать супом, можно заедать мясом и волчьей ягодой. Подходит для пациентов с диабетическим остеопорозом.
6, тушеное мясо сянмао
Сырье: Сяньмао, золотая вишня по 15 г, мясо соответствующее количество (не следует использовать говядину).
Метод: 2 препарата промыть и наколоть полотняный мешочек, тушить с мясом от 1 до 2 часов.
Способ употребления: пить суп 1-2 раза в день.
Подходит для пациентов с остеопорозом почечного типа с дефицитом Ян.
7, суп из свинины и волчьей ягоды
Ингредиенты: волчья ягода 15 г, свинина соответствующее количество
Метод: промыть отдельно, свинину нарезать кусочками, добавить воды и варить вместе.
Как употреблять: употребление супа. Для пациентов с дефицитом инь печени и почек типа остеопороза.
8, Жареный тофу из свиного фарша и грибов
Ингредиенты: 100 г мясного фарша, 100 г грибов, 250 г тофу, зеленый лук, имбирь, вино, соевый соус, растительное масло, соль по вкусу
Способ приготовления: грибы промыть теплой водой, нарезать небольшими ломтиками и сохранить. Нарежьте тофу квадратными кубиками размером в один дюйм, обжарьте в горячем масле до легкого подрумянивания с обеих сторон и отложите в сторону. В горячую сковороду добавить лук, имбирь и мясо, тщательно перемешать, добавить грибы и обжаренный тофу, добавить вино, грибной суп, соль и соевый соус и хорошо перемешать.
Как употреблять: Употреблять во время еды.
Эффективность: для восполнения ци и крови, восполнения кальция, подходит для пожилых людей с остеопорозом.
Пятое, умеренные лекарства для профилактики остеопороза
Больные остеопорозом придерживаются физических упражнений, диеты и других мер, в то же время можно использовать для контроля возникновения остеопороза вспомогательные препараты. Препараты против остеопороза делятся на три категории: пищевые агенты, традиционная китайская медицина и западная медицина. Мы предлагаем женщинам в постменопаузе и пожилым мужчинам старше 60 лет принимать безопасные и эффективные пищевые агенты, такие как таблетки кальция и витамина D. Пациенты с легким и умеренным остеопорозом могут лечиться с помощью ТКМ, а пациенты с тяжелым остеопорозом — с помощью западной медицины как основной, а ТКМ как дополнение. Какие препараты против остеопороза существуют в китайской медицине?
1.Китайские травяные таблетки
Существует множество видов китайских травяных препаратов, обладающих костеукрепляющим действием, таких как камедь оленьего рога, эвкоммия, эпимедиум, костный мозг, астрагал, кизил, кускута, рехмания, ямс, китайская волчья ягода, дягиль, коровье колено, женьшень, атрактилодес, солодка, пория, чечевица и др. Их можно использовать в качестве супа, чая и т.д. Обычно их можно употреблять в виде супа и чая для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Но при их приеме необходимо выбирать травы с различными вкусовыми качествами и эффектами в соответствии со своей конституцией.
Остеопороз классифицируется на четыре типа: недостаток ян почек, недостаток инь почек, недостаток селезенки и крови и недостаток ци и застой крови. Если поясничный отдел позвоночника и коленные суставы холодные и болезненные, разгибание и сгибание неблагоприятные, форма холодная, конечности холодные, дух ленивый, а мочеиспускание частое и длительное, то это в основном недостаток почечного ян, поэтому используйте Баджи Тянь, Эпимедиум, Ямс, Пантовую камедь, Семена кускута, Корень пушкинии, Эвкоммию и т.д. Если поясница болит, движения медленные, ноги немощные и слабые, шум в ушах и глухота, забывчивость и транс, приливы жара и ночная потливость, пять сердец горячие и беспокойные, а мочеиспускание скудное и сухое, то это в основном недостаток инь почек. Ограничение движений или деформация суставов конечностей. Если лицо тусклое, большинство из них относятся к признакам дефицита ци и застоя крови, можно использовать Gentiana macrophylla, Chuanxiong rhizoma, Niu Knee, Safflower, Angelica sinensis, Qiang Wu, Xiang Fu, Di Long, Bai Shao и т.д.
2.Китайская патентная медицина
В настоящее время существует множество китайских патентованных лекарственных средств, обладающих питательным и тонизирующим действием, укрепляющих сухожилия и кости, снимающих боль, и все они обладают эффектом профилактики остеопороза. Пациенты с дефицитом селезенки и дефицитом крови могут использовать Longmu Zhuangbone Punch, Jianbu Hu Qianwan и Gengnian Le; пациенты с дефицитом печени и почек могут использовать Guajia Nourishing Yin Tablet и Gengnian Le; пациенты с дефицитом ци и застоем крови могут использовать Duzhong Hubone Pill и Xianling Bone Depot Capsule.
В-шестых, изучите массаж и массажную терапию для профилактики остеопороза
Массажные точки и массажная терапия могут облегчить боль, вызванную остеопорозом, долгосрочное применение может получить лучший оздоровительный и антивозрастной эффект. Вот несколько простых и легких для освоения приемов массажа и массажной терапии.
Приемы массажа.
1, положение лежа.
① большими пальцами обеих рук сверху вниз надавливать и разминать точки гребня с обеих сторон 2-3 раза.
② медитация одним пальцем надавливание на печень, селезенку, почки Ю 2 минуты.
③ растирание пояснично-крестцовой области в горизонтальном направлении в течение 3 минут и щипки поясничной области 3 раза.
④ от спины к стопам вдоль меридиана мочевого пузыря применять метод перекатывания в течение 5 минут, брать двусторонние икры 3- 5 раз; ⑤ большим пальцем растирать двусторонние точки Юнцюань 50 раз, а затем методом растирания в течение 1 минуты.
2. Положение лежа.
① вибрация нижней части живота в течение 8 мин.
② надавливание и растирание точек Shen Que и Zhong Gui по 50 раз.
③ надавливание на Цихай, Даньтянь, Гуанъюань и Тяньшу с медитацией одним пальцем в течение 1-2 минут.
④ надавливание и растирание двусторонних точек Sanli, Yinlingquan, Sanyinjiao и Neiguan по 5-10 раз.
3. Положение сидя.
① надавливание и растирание или увлажнение точек Baihui и Sishencong в течение 1 минуты.
② расчесывание головы пятью пальцами спереди назад по линии роста волос 5 раз, затем наведение и нажатие на головной размер, Shenting, Linobu, затылок, Fengfu и Fengchi по 3 раза; ③ похлопывание ложной ладонью по задней части Губернаторского сосуда от 3 до 5 раз.