При беге стопа и голеностопный сустав находятся в непосредственном контакте с землей и противостоят ударам, что в значительной степени коррелирует как с результатами бега, так и с травмами. Стоит отметить, что функция голеностопа влияет не только на травмы самого голеностопа, но и коррелирует с другими травмами колена и поясницы. Представьте себе, что вы бегаете в шлепанцах в течение месяца: возможны два варианта: вы привыкнете к ним или у вас будут болеть все ноги. Для большинства людей последний вариант немного более вероятен. Ниже мы приводим несколько базовых упражнений для развития функций стопы и голеностопного сустава: I. Упорная дорсифлексия стопы Это упражнение, работающее на переднюю большеберцовую мышцу. Хотя эта мышца не является силовой, и на нее нет прямой нагрузки, у многих людей после бега она явно болит, поскольку передняя большеберцовая мышца очень важна для поддержания осанки голеностопа и постоянно сокращается во время бега. Во-вторых, сопротивление плантарфлексии стопы Упражнение на трицепс икроножной мышцы. Поскольку при ходьбе и прыжках тело человека получает движение вперед и вверх от самой важной мышцы, упражнение на трицепс икроножной мышцы очень важно. У пациентов с падением стопы часто наблюдается несоответствие между силой трехглавой и передней большеберцовой мышц, что характеризуется высоким тонусом трехглавой мышцы и недостаточной силой передней большеберцовой мышцы. Поэтому улучшение их работоспособности является основной задачей реабилитации при падении стопы. В-третьих, устойчивость к инверсии и эверсии стопы Подвижность в этих двух направлениях связана с гибкостью и стабильностью голеностопного сустава и имеет высокую корреляцию с переломом стопы. Многие привычные переломы стопы сопровождаются вялостью связочного аппарата и слабостью или дисбалансом инверсии. Хотя это изолированное упражнение не обладает достаточной функциональностью, оно необходимо в качестве базового защитного упражнения.