Остеоартрит, остеофиты и некоторые другие распространенные заболевания костей и суставов часто протекают болезненно, с опухшими суставами, болью, выпотом, скованностью, гиперплазией, костными шпорами и трудностями в передвижении, даже серьезно влияющими на повседневную жизнь. Итак, как мы можем предотвратить заболевания костей и суставов в нашей жизни? Как мы можем защитить наши суставы? Большинство костей и суставов не только обеспечивают движение тела, но и защищают кости от износа с помощью хряща. Не думайте, что если вы не используете его в повседневной жизни, то он не износится, но в действительности мы используем его каждый день. Поэтому ключ к профилактике заболеваний костей и суставов — в том, как правильно их использовать и как их беречь. Во-первых, чтобы защитить свои суставы, сбросьте вес! Рекомендации: меньше лазить, больше плавать, больше ходить Как защитить суставы Важным моментом является снижение веса. Человек, который весит 80 фунтов и вырастает до 120 фунтов, эквивалентен тому, чтобы каждый день ходить с 40 фунтами на спине и каждый день выполнять тяжелую работу, поэтому износ суставов не может быть большим. Основной причиной дегенерации коленного сустава является длительный износ, ношение тяжестей и старение суставов в сочетании с потерей кальция, и многие женщины среднего и пожилого возраста являются основными жертвами остеоартрита коленного сустава. Поэтому контроль веса является самым прямым способом снижения нагрузки на коленный сустав и очень важен для замедления старения суставов. Однако неправильные упражнения также могут изнашивать суставы, и очевидно, что главное — это правильный подход и уровень активности. Меньше лазания, больше плавания и больше ходьбы — лучшие виды физических упражнений. Подъем на холмы может легко привести к износу коленных суставов, поэтому пожилые люди должны тщательно выбирать. По некоторым данным, при подъеме и спуске с холмов нагрузка на коленный сустав в три и семь раз превышает вес тела соответственно. У одного пациента, которому было всего около 40 лет, при обследовании суставов было обнаружено сильное изнашивание обоих коленных суставов. Альпинистам, особенно пожилым людям, следует избегать крутых склонов и многочисленных ступеней, выбирать более пологие тропинки и подниматься медленно. Во-вторых, упражнения при остеоартрите! В настоящее время среди людей с остеоартритом распространена путаница: нужно ли быть активным с остеоартритом или нет? Общий принцип ответа таков: независимо от профилактики и лечения остеоартрита, необходимо заниматься спортом. Упражнения могут сделать кости толстыми, мышцы сильными, усилить питание хряща в суставах, улучшить и задержать старение хряща, что является основным способом профилактики остеоартрита.1 Уделите внимание подготовительным мероприятиям. При выполнении физических упражнений важно проводить адекватные подготовительные мероприятия, мягко разминая коленный сустав в течение не менее одной минуты. 2 Часто меняйте положение и позу. Следите за изменением своего положения и осанки и избегайте длительного сидения или стояния. Когда вы находитесь в положении сидя или на корточках, вам следует регулярно вставать и ходить. Вы также можете чаще массировать коленные суставы, чтобы они не были зафиксированы в одном положении в течение длительного времени. Это не только способствует кровообращению в коленном суставе, но и уменьшает слипание тканей внутри и снаружи сустава. В-третьих, для здоровья суставов необходимо питание! Суставы, как и другие части тела, нуждаются в достаточном количестве овощей и фруктов. Употребление не менее пяти видов овощей и фруктов в день — это единственный способ получить микроэлементы — витамины и минералы, которые вы не можете получить из других продуктов питания. Для выздоровления организму необходимы кальций, цинк и витамин С, и поливитаминные таблетки могут быть эффективны, но нет лучшего источника, чем свежие продукты. Кроме того, рафинированные масла могут быть полезны для суставов. Добавление глубоководной рыбы (или альтернативы Омега-3), оливкового масла, авокадо и миндаля в ваши рецепты несколько раз в неделю значительно поможет. Держите коленные суставы в тепле! Поскольку коленный сустав представляет собой «кожу и кости», он лишен мышечной и жировой защиты и не получает достаточного количества тепла, поэтому его температура ниже, чем в других частях тела. Не спите в темных, сырых местах и не ополаскивайте сразу же холодной водой колени при обильном потоотделении летом.