Фитнес ходьба — это большое обучение, нужно ходить немного быстрее, примерно 60-80 метров в минуту, ходить от получаса до часа в день, в заключении медицинского осмотра мы часто видим «повышенная вязкость крови», «рентген грудной клетки предполагает склероз аорты», «УЗИ обнаружило склероз сонных артерий» и другие слова. «УЗИ обнаружило склероз сонной артерии» и другие слова. Эксперты напомнили, что эти советы не стоит игнорировать при просмотре карты медицинского обследования. Ведь атеросклероз, сосудистое заболевание, возникающее с возрастом, часто охватывает весь организм, приводя к сердечным приступам, инфарктам мозга и кровоизлияниям в мозг.
Хотя атеросклероз невозможно полностью устранить, он все же в определенной степени обратим, и ходьба является наиболее эффективным способом стабилизации и уменьшения атеросклеротических бляшек. Ходьба в течение более 30 минут каждый день и ее настойчивое соблюдение в течение года поможет атеросклеротическим бляшкам рассосаться.
Этиологический анализ: меньшая физическая активность, сидячий образ жизни повышают риск развития атеросклероза Атеросклероз — это невоспалительное поражение артерий, приводящее к утолщению артериальной стенки, затвердеванию, потере эластичности, сужению просвета. «Атеросклероз — это сосудистое заболевание, которое возникает с возрастом, его картина обычно проявляется в подростковом возрасте и ухудшается или развивается в среднем и пожилом возрасте». По ее словам, атеросклероз чаще встречается у мужчин, чем у женщин. В последние годы эта тенденция постепенно усиливается в Китае и стала одной из ведущих причин смерти у пожилых людей.
Проявление атеросклероза в основном определяется поражением сосудов и степенью ишемии в пораженных органах. На ранней стадии атеросклероза у большинства пациентов отсутствуют клинические симптомы; на средней стадии атеросклероза у большинства пациентов наблюдается больше или меньше симптомов, причем у разных пациентов симптомы будут отличаться, например, при церебральном атеросклерозе наблюдаются головная боль, головокружение, снижение зрения, потеря памяти, бессонница и сонливость; коронарный атеросклероз проявляется сердцебиением, болью в груди, стеснением в груди; атеросклероз нижних конечностей может проявляться холодом, онемением, атеросклероз нижних конечностей может привести к таким клиническим симптомам, как холод, онемение, боль и хромота.
В организме человека существуют три наиболее опасные атеросклеротические зоны: коронарный атеросклероз сердца, церебральный атеросклероз и каротидный атеросклероз. «Атеросклероз, как правило, охватывает весь организм и может привести к таким заболеваниям, как инфаркты, инфаркты мозга и кровоизлияния в мозг». Причины атеросклероза сложны и в целом делятся на два типа — неконтролируемые и контролируемые факторы риска. Неконтролируемые факторы риска включают возраст, мужской пол и семейную историю раннего начала атеросклероза; контролируемые факторы риска включают ненормальный уровень липидов в крови, высокое кровяное давление, курение, диабет, ожирение и низкую физическую активность. «Исследования показали, что низкая физическая активность и малоподвижный тип образа жизни связаны с повышенным риском развития атеросклероза, в то время как регулярные физические упражнения оказывают защитное действие.»
Как обратить вспять: ходьба является наиболее эффективным методом физических упражнений, а атеросклероз в некоторой степени обратим, хотя и не может полностью исчезнуть.
»Как обратить атеросклероз вспять, кроме приема лекарств и уколов? Ходить!» Исследования показывают, что ходьба оказывает лучшее профилактическое и лечебное воздействие на атеросклероз.
Во-первых, ходьба снижает уровень холестерина. Нездоровые привычки питания, по ее словам, приводят к тому, что современные люди имеют избыточное потребление холестерина, который может легко спровоцировать атеросклероз. «Продолжительная ходьба в течение 20 минут и более не только помогает расщеплять и сжигать нейтральный жир, но и увеличивает количество хорошего холестерина».
Во-вторых, больше ходьбы помогает снизить кровяное давление. По ее словам, исследования показывают, что регулярная ходьба может снизить кровяное давление на 5 мм рт. ст., и ходьба является хорошим упражнением для людей с высоким кровяным давлением.
В-третьих, ходьба может снизить вес. По ее словам, ходьба сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Потому что большая часть калорий, сжигаемых при ходьбе, поступает из жира, в то время как при беге из жира поступает только 30-50% калорий. «Конечно, если смотреть на количество жира, сожженного за то же время, бег будет потреблять больше калорий, чем ходьба. Но если смотреть в процентном соотношении, то ходьба потребляет больше калорий, чем бег».
В-четвертых, ходьба как упражнение для всего тела может улучшить процессы возбуждения, торможения и регуляции коры головного мозга, тем самым получая эффект устранения усталости, расслабления, успокоения и прояснения сознания, и в то же время мобилизует большую часть опорно-двигательного аппарата всего тела, усиливая метаболическую активность организма, развитие мышц, кровоток и тем самым уменьшая возможность развития атеросклероза.
Ходьба — это самый эффективный способ заставить атеросклеротическую бляшку стабилизироваться и рассосаться. «Просто ходьба в течение более чем года может помочь раннему угасанию атеросклеротической бляшки. Исследования показали, что у людей, которые ходят пешком на работу и с работы и путешествуют в течение длительных периодов времени, значительно ниже уровень сердечно-сосудистых заболеваний, неврологической слабости, тромботических заболеваний и хронических расстройств системы упражнений, чем у тех, кто предпочитает передвигаться на автомобиле.»
Кроме того, Гао Конг добавил, что постоянная ходьба в течение 30 минут в день, пять раз в неделю, может снизить вероятность развития рака груди на 20 процентов, болезней сердца — на 30 процентов и диабета — на 50 процентов. «В целом, если вы будете придерживаться курса в течение 3 недель, то увидите результаты».
Специальное напоминание: ходьба неправильный путь эффект может быть контрпродуктивным через ходьбу в фитнес, но и большой кривой обучения. Если метод не правильный, эффект, скорее всего, будет контрпродуктивным.
Осанка: правильная осанка при ходьбе для фитнеса должна быть ровной, верхняя часть туловища, грудь поднята, шаги большие. Руки следует держать под прямым углом к согнутому состоянию, верхние конечности должны раскачиваться в ритме шага. Линия взгляда должна поддерживаться на расстоянии около 4-5 метров в прямом направлении дистанции ходьбы.
Скорость: Ходьба должна быть немного быстрее, чем медленная прогулка. Проходите примерно 60-80 метров в минуту.
Время: ходите от получаса до часа в день, интенсивность варьируется в зависимости от типа тела, как правило, подходит легкая потливость.
Релаксация: лучше всего играть босиком после возвращения домой, полностью расслабившись; лучше всего обдавать ноги горячей водой, чтобы снять усталость ног; после душа сядьте на кровать, расслабьте обе ноги, помассируйте руками снизу вверх, это поможет ускорить обмен веществ.
Советы: девять видов людей девять видов ходьбы.
1, слабые: лучше всего ходить со скоростью более 5 километров в час, слишком медленная ходьба не достигает цели укрепления организма. Только большие шаги, раскинутые руки, деятельность всего тела, чтобы регулировать функцию органов всего тела. И время лучше всего ранним утром или после еды, от 2 до 3 раз в день, более получаса каждый раз.
2, страдающие бессонницей: за два часа до сна в ночное время, подходит ходьба 80 метров в минуту, каждый раз по полчаса, будет получен лучший седативный эффект.
3, пациенты с ишемической болезнью сердца: не ходите слишком быстро, чтобы не вызвать стенокардию. Следует ходить медленно через 1 час после еды, 2-3 раза в день, по полчаса каждый раз.
4, пациенты с сахарным диабетом: темп ходьбы как можно выше, грудь и руки, ноги в стороны, время лучше всего после еды, каждая прогулка в течение получаса или часа является подходящей. Однако пациенты, использующие инсулинотерапию, должны избегать времени пика роли инсулина, время для ходьбы обычно выбирается через полчаса после еды, а время активности не должно превышать 1 часа.
5, пациентов с гипертонией: скорость до средней скорости подходит, ходьба верхней части тела, чтобы прямо, в противном случае он будет сжимать грудную клетку, влияющих на работу сердца, ходьба, чтобы в полной мере использовать арку буфера, чтобы передние ноги на земле, не приземляйтесь на пятку первым, потому что это сделает мозг в постоянной вибрации, легко вызвать преходящее головокружение.
6, болезни сердца, астмы или плохой сердечно-легочной функции пациентов: ходьба должна обратить особое внимание на физическое состояние, чувство дискомфорта, чтобы остановить.
7, коленный сустав слабый, легко болит людей: также не следует ходить быстро, ходить медленно, ходить дольше, также является идеальным упражнением.
8, люди с заболеваниями дыхательных путей: ходьба двумя руками ритмично качаться вперед и назад, может улучшить плечевой пояс грудной клетки деятельности.
9, пациенты с несварением желудка и желудочно-кишечными заболеваниями: можно ходить, массируя живот.